1000 reps of pain

Ja så heter passet vi körde idag. Och nej, det är inte alls lika jobbigt som det låter……det är VÄRRE !!!!!

Jag har kört denna en gång förut och mindes att den var väldigt jobbig. Men jag tror, att efter att ha tränat så mycket sen dess, så tog jag i tre gånger så mycket denna gång. Jag gjorde allt helt korrekt och fuskade inte på en enda rep. Men herre jesus vad jobbigt det var. Och det hjälpte inte att både modet, motivationen och lusten, gick ur mig helt, efter tredje övningen. Jag var sååååå supertaggad innan vi började, men nånting hände. Allt det roliga bara försvann.

Jag tog mig igenom passet, jag gav mitt allt….som jag alltid gör. Men jag tyckte inte att det var roligt. Detta fenomen händer mig extremt sällan!!
Jag fick kväljningar flera gånger och när jag var på näst sista övningen, vindrutetorkarna, så var det verkligen tur att jag låg på rygg och inte stod upp på knä eller nåt. För då hade det kommit upp !!
Under sista övningen….50 varv upp OCH ner för trapporna utanför boxen, med 10 kg viktväst + 10 kg viktplatta i händerna…..drabbades jag av ett astmaanfall. Luften gick ur mig helt och i ren panik, satte jag mig ner och kippade efter andan…som en guldfisk som hamnat utanför akvariet. Tur att tjejerna var där som snabbt kunde fixa fram en astmaspray !! Utan er hade jag nog tuppat av ❤
Men….kämpe som jag är, väntade jag några sekunder till, tills jag fått tillbaka andningen och slutat skaka, och sen åkte viktvästen och viktskivan på igen och jag körde klart de varv jag hade kvar.

Efter att ha gjort den här två gånger nu……kommer jag ALDRIG mer att göra den ! Never, ever again !!!

Förutom vår svettiga uppvärmning så såg dagens träning ut så här:

Brandmannapasset ”1000 reps of pain”

Efteråt var jag så trasig att det verkligen kändes som att jag hamnat i helvetet och blivit uppkastad igen. Jag mådde illa i flera timmar efter.
Helt galet !! Japp….total idioti egentligen, att köra nåt sånt här ! Men ingen har ju någonsin anklagat mig för att tänka med sunt förnuft 😛

Imorgon är det kostrådgivning i boxen. Ska bli väldigt kul och spännande att höra, ännu en teori om vad som är bra och dåligt. Kanske snappar jag upp ett och annat, eller så fortsätter jag att gå min egen väg, genom matträsket. Vi får väl se !

God natt världen !

What a week !

Har inte hunnit med mycket annat denna vecka än att jobba, skjutsa till hockey, träna, hämta från hockey. Det har blivit allt för sena kvällar och därför jag inte hunnit skriva nåt.

Men tränat har jag gjort, som en galning! Och framstegen blir bara klarare och klarare. SÅ himla kul !!!!!

Mitt flås har blivit så himla mycket bättre. Behöver nästan inte vila nånting mellan övningarna, som jag förut kunde göra vääääldigt länge.
Jag har förvånat både mig och Jeanette, när jag bara gått från övning till övning i wodarna, utan att ens blinka. Fantastiskt! Jag trodde aldrig att jag skulle komma till den nivån faktiskt. Men nu är jag här! Och jag tänker banne mig stanna!!!

Så vad har jag kört under veckan då…

Måndag: ”Nasty Girls”

1. Metcon
”Nasty Girls”
3 RFT:
50 Squats
7 Muscle ups
10 Hang Power Cleans, 135/95

Riktigt rolig var denna. Vi skalade MU till 3 ringdips & 3 pullups per 1 MU. Jädrans vad jobbigt det var!! Fick grym träningsvärk i bröst och överarmar efteråt 🙂

Och så här såg det ut när jag cleanade..

Tisdag vilade jag helt! Anthon hade hockey som jag var tvungen att prioritera.

Onsdag:
1. Metcon
21-15-9:
TTB
BJ, 24/20″- games standards
Dead Lift, 225/155

För en gångs skull kunde jag köra RX! Och trots blodblåsor i händerna…satte jag nytt personligt rekord i TTB…14st unbroken!!!! Har tidigare bara klarar 5. Så KLAR förbättring !!!

2. Skills
5 x 5 Sotts Press

Den här övningen hade jag aldrig kört förut och tänkte, hur svårt kan det va ?! Hahaha…..fick mig en knäpp på näsan !
Gick inte med 25kg, gick inte med bara 15kg stången, utan slutade med att jag gjorde den med bara pinnen !!! 🙂 sjukt svår övning!!

Och så torsdagen:

For time:
30 Thrusters, 115/80
30 Pull ups
30 Power Cleans, 115/80
30 Burpees
30 Jerks, 115/80
30 BJ, 24/20″ – games standards

Dagens pass var riktigt tufft. Vi körde på 30 kg. Liiite safe, men så blev det.
Jag hann klart på 16:28. Grymt nöjd!!! Trodde det skulle ta minst 20.
Tuff…men jäkligt rolig!!!

God natt världen !

Det började bra, men…

Haha…ja vad ska man säga! Kände mig så inspirerad av livet i morse….å sen gick det utför!
Nääää, så illa är det inte 🙂

Har haft ont i halsen sen i söndags, och avstått helt från träningen. När det gör ont DÄR, då lyssnar jag. Har hört alldeles för många skräckberättelser om hur hjärtat mår när man tränar med virus i kroppen!!! Meeeeen, nu har det gått 4 dagar och jag mår lite lite lite bättre. Fortfarande ont, men bättre i övrigt. SÅ, jag tänkte att jag kunde ta mig till boxen och BARA träna lite teknik. Försöka luska ut det där speciella med snatchen 😉

Så det gjorde jag. Jag nötte och nötte på vikten noll-och-ingenting, för att inte köra slut på mig. Men är man inte 100, så spelar det ingen roll om man så kör med en pinne…det blir inte bra ändå!
Snatchade försiktigt i 45 min, och lyckades åstadkomma nån form av godkänd teknik, på de sista 5!!
Sen gav jag upp och åkte hem!

Japp, så kan en ovanlig dag för mig, se ut !

Nu är det sovdags för imorgon är det MYSFREDAG !!!!!!!!!!!!!!!!

God natt världen !

My happy life

Sitter här och äter min paleofrukost…tittar ut genom det immiga fönstret, termometern visar 0 grader. Barnkanalen ljuder högre än nödvändigt från vardagsrummet och tonåringen rörde just på sig….det är liv i huset.

Härlig morgonkänsla !
Även om jag måste grimasera fult varje gång jag sväljer och proppa i mig alvedon för att ta mig igenom dagen…så känns livet ändå bara toppen just nu !

Jag har så mycket att vara lycklig över.
Världens coolaste kids
Friska kids
Världens bästa vänner
Världens finaste familj
Ett fantastiskt mysigt hem
Ett bra jobb
Grym träning
En frisk kropp
En stark kropp
Ett starkt sinne

Ja det kanske fattas nåt på denna lista, men det går ju alltid att lägga till när det väl kommer 😉

Nu är det snart arbetsdags !!
Ha en toppendag världen!

Sjukstuga

Helt utslagen! Kan man inte tro, jag vet. Jag jobbar, handlar, lagar mat, tar hand om kidsen, skjutsar till träningar, går på match…..men jag gör allt med min sparenergi!! För egentligen är jag helt slut!
Jätteont i halsen, ont i huvudet, ont i hela kroppen. Mår pyton helt enkelt!
Men vem ska ta hand om allt om inte jag gör det ?! Nobody !!!!
Jag är on my own….så det är bara att bita ihop, blunda, ta ett djupt andetag och görat’ !

Har inte tränat på 3 dar nu 😦 Jättejobbigt. Men jag har bara ingen ork. Nä, sen ska man inte träna med halsont….men jag orkar inte ens lägga mig på golvet och foamrolla lite! Försöker komma i säng tidigt, men det har inte gått så bra dessa dagar. Anthons träningar har blivit fler denna säsong….6 dagar i veckan…och även tiderna sämre. Vissa dar är han inte hemma förrän 23. Och jag kan bara inte gå och lägga mig innan han kommer hem. Så…indirekt måste jag också vara uppe till sent

Suck….hur ska denna vinter bli ??!!

Bra styrkelördag

Tung, givande och jäkligt rolig styrketräningspass i boxen i lördags !
Är glad och stolt över att jag vågade köra på de vikter jag lade på och inte mesade, som jag ibland får för mig att göra. Jobbar hårt på att sluta med det..hehe. Måste säga att det går bättre och bättre. Och det ger resultat också…blir starkare och starkare för varje gång jag kör, känns det som. Riktigt kul!!!

Lördagens träning:

Rejäl uppvärmning !

Metcon: Skivstång

4×8 unbroken Back Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
4×4 unbroken Cleans, 225/155 – squat or power.
rest 2 minutes
4×6 unbroken Front Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
2×5 unbroken Jerks, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
1×5 unbroken Thrusters, 225/155 – ”thrust-a-jerks” allowed

Dessa vikter är ju till de riktiga atleterna, så det kändes inte så jobbigt att skala ner några kg.  Vi körde på 50kg på BS, Cleans, FS och sen lite lägre på Jerks, 45kg och Thrusters, 40kg. Blev grymt tungt och både armar och ben var fullkomligt slut, men vi klarade alla repsen unbroken och med fin och bra teknik. Vi var ASGRYMMA helt enkelt !!! 🙂

Kan säga att det känns REJÄLT i benen idag (söndag) ! Tur att det har varit vilodag idag…hehe.

 

 

Träning är kul !

Idag var en sån där underbart kreativ dag i boxen !
Riktigt grym träning, galet rolig men sjukt jobbig wod och en massa skratt och lek med kameran, efteråt. Såna här kvällar kan man leva på länge !
Och självklart var min fabulösa träningsbuddie Jeanette med !

Vi började med vår vanliga uppvärmning:

2 varv
200m löpning
15 GHD situps
15 Höftextentioner
6  Strikta pullups
10 Lunges med vridning
10 Squat therapy

Bästa uppvärmningen !! Man blir varm, svettig och får upp pulsen ordentligt inför ett pass. Dessutom ska man stretcha och mjuka upp muskler och leder en aning också.

Wod:

2 RFT

12 OHS, 135/95
12 Burpees
9 Power Snatches, 135/95
9 Burpee Box Jumps, 20″
6 Squat Snatches, 135/95
6 Burpee C2B

Vi skalade ner vikterna till 30 kg och bytte ut C2B till pullups. Det kändes som ungefär samma nivå som RX vikterna är för de stora atleterna.
Det var en riktigt rolig wod, även om det var jääääääättejobbig !! Väldigt stolt över att jag gjorde strikta pullups på alla ”burpee pullups” repsen 🙂 Annars suger (som Freja skulle ha sagt) jag på strikta pullups !!!
Jeanetta har sagt det till mig de senaste veckorna nu, att jag har blivit mycket bättre gällande flåset och flowet när jag kör en wod. Och idag kändes det verkligen. Jag vilade knappt nånting mellan övningarna trots att det var både tungt och jobbigt. Ja, nu verkar det som att det mesta börjar stiga i graderna. Både vikterna och flåset går bättre och bättre. Känns så himla kul !!!

Efter träningen hade vi lite skoj med kameran. Jag har alltid undrat hur min rygg ser ut och har utvecklats…..och måste säga att jag nästan fick en liten chock. Trodde aldrig att jag hade blivit SÅ vältränad på baksidan :). Surprise !!!!

 

 

Och så en till bild som hamnade på kameralinsen 😛

 

Imorgon är det morgonträning innan vi går ut och gör stan !!! 😛

God natt världen !

2 dagars grym träning

Har inte hunnit skriva om veckans träningar, pga väldigt sena träningar. Har varit marsch i säng så fort jag kommit hem!

Men klart jag ska dela med mig av vad jag gjordt 😉

Måndagens riktigt grymma träning:

1. Metcon
AMRAP 6:
6 OHS, 135/95
9 Lateral Barbell Burpees
12 TTB

Hade 30 kg på OHSen. Klarade 2 1/2 varv.

2. Snatch Ladder
Guys: start at 135
Girls: start at 75
Add 5# every minute until you fail. Take as many attempts as needed within the minute. Once you fail rest 2-3 minutes before backing off 15# and hit three more singles.

Kom bara upp till 40 kg igen. Det sitter en kil för 42,5an….väldigt irriterande!!

2. Clean and Jerk
work up to a heavy, but clean, single.

Här gick det grymt bra!! Kom upp till 57,5 i en riktigt fin C&J och gjorde 2 tappra försök på 60. Fick upp dem i clean, men klarade inte jerken.
Dock väldigt nöjd !

Tisdagens träning:

1. Metcon
AMRAP 15:
6 HSPU
12 KBS, 70/53
200m Run

Gick bättre än väntat, även om löpningen var urjobbig idag!
5 varv + 6 HSPU + 5 KBS

2 grymt roliga dagar!!

Idag var det vila, och det behövdes verkligen. Har kört 4 dar i rad nu.
Imorgon är det upp med tuppen för träning innan jobbet 🙂

God natt världen !!

Btw…..har jag sagt att jag fyller år imorgon 😛

Lugn träning med nytt PB

Söndagar är ju min vilodag, men eftersom jag inte tränade onsd, torsd, fred, så kände jag att jag var tvungen att lyfta NÅT idag !
Men det blev ett par lugna timmar i boxen. Mycket snack och skratt…..och lite rena styrkelyft. Körde ingen metcon. Men det jag gjorde, gick väldigt bra.

Jag startade med en rejäl genomkörare innan övningarna. Uppvärmning och mobilisering av i stort sett hela kroppen !! Fasiken vad bra man mår efter en sån start. Synd bara att det tar sån himla tid att man ofta inte hinner det. Allt man gör efteråt, blir 100 gånger bättre !!

Det var så himla länge sen jag körde bänkpress så idag fick det bli en liten avstickare. Är ju inte så mycket av den övningen i passen direkt.

Sist jag gjorde det var nog i våras eller vintras. Minns inte riktigt. Då var mitt max 60 kg, 1 rep.

Idag körde jag enligt min gamla programmering, men kunde inte låta bli att testa om jag kunde komma upp i 60 igen. Och det gjorde jag 3 gånger !
Sen, efter mycket pepp och lite hjälp från grabbarna, vågade jag mig på att höja liiiiiiite till och tog ett nytt PB på 62,5 kg !! Weeehooo….!!

Lite marklyft fick sätta punkt på träningen, men gjorde inga pb:n där. Bara ren styrka och teknik.

Hade en grymt kul dag i boxen, helt enkelt 🙂

Imorgon kör jag hårt igen. Natti natt, världen !

Uteställningen invigd

Mycket folk på open gym timmarna, betyder ofta att man kanske inte får plats att träna det man vill, eftersom alla vill köra sin grej. Har man tur, så är det fint väder så att man kan vara ute. Som idag 🙂

Jag och Jeanette värmde upp som vanligt och jag foamrollade även lite grann efter det. Sen blev det till att rigga utomhus. Och för första gången skulle jag använda mig utav den nya utomhus-ställningen. Testade den lite först och kan väl säga att vi inte blev bästisar på en gång. Rören känns tjocka och hala och jag tyckte att pullupsen gick rätt dåligt där. Men det är säkert bara en vanesak. Ska försöka köra lite på den, varje gång jag är där….bara för att få in vanan vid de nya greppen.

Träningen idag gick okej. Inget jag antecknar tiden på idag, men helt okej. Körde torsdagens pass, eftersom jag tyckte det var ett kul upplägg .

Metcon: For time
30 pullups
50 thrusters, 20kg
1km row

Som sagt….antecknade inte tiden på det här.

Hann sen med teknikpasset: Snatch complex
7 sets across of:  Slow Snatch Deadlift + Hang Squat Snatch + Snatch Balance

Här körde jag med 20kg stång, för att få till perfekt teknik. Provade med 30, men kände att det inte blev bra, så jag sänkte. Och då blev det grymt bra !!

Sen skulle jag ha kört styrka också, med backsquats OTM. Men eftersom jag var tvungen att skjutsa Frejsan till ett kalas, så var jag tvungen att skippa det och skynda hem. Vad gör man inte för de små ?!!! 😉

Så….overall en bra träningsdag !

God natt världen !