Fredagskul

Det är inte mycket som slår en fredagkväll med grymt crossfitpass, pannkakspicknick, trevligt sällskap och hinderbana till överlyckliga småtjejer. Allt detta till dånande musik, skrikande röster och den härliga doften i boxen.

Vi hade sjukt kul som vanligt, trots den riktigt jobbiga woden. Händerna sved och skivstången kändes tyngre än vanligt. Jag tror att jag var lite sliten efter ännu en grymt bra träningsvecka.

Men sånt hindrar ju inte mig från att köra stenhårt och göra mitt bästa!

Kvällens wod blev:

På vilket sätt man vill, på tid

75 pullups
75 thrusters, 30 kg
75 burpees

Min tid blev 33.04. Vilade kanske lite för länge vid pullupsen, men hade så sjukt ont i både armar och händer. Inte för att jag gnäller eller så 😉
Delade upp det på 15 reps första varvet, och sen på 10:or.

Snodde detta pass från Peter ”Pansar, som ofta lägger ut roliga pass på fejjan. Hoppas det är okej, Peter ?! 🙂

Gjorde alla pullupsen butterfly style. Ökade på vikten liiiite grann denna gång, till 27,5. Sen är det bara ett steg kvar till min ursprungliga vikt i dessa övningar. Känns så himla kul!

Imorgon ska vi hejja på gänget som tävlar i Concor crossfits Luciatävling. Ska bli jättekul !!
Kick some ass…Fredrik, Andreas, Peyman, David, Adela och Kristina!

Grym dag imorgon alltså. Nu är det dags att släcka ner.

God natt världen !

Read Full Post »

Passet kort och gott

Idag blir det bara ett kort inlägg med dagens pass…kort och gott !

WOD: The six

6 varv på tid

6 HSPU
6 Thrusters 50/30
6 Knees to elbows
6 DL 100/70
6 Burpees
6 KB swings 32/24

Min tid blev 22.23. Fick skala ner en hel del, då jag inte får lyfta mer just nu. Thrusters blev på 25 kg, DL kan jag bara göra 55 kg. Testade ju att höja med 10 kilo sist och då fick jag ont. Så tillbaka till 55 alltså :/. KB swingarna fick också ta ett steg tillbaka till 12 kg. Trist….men måste se till att bli bra snart, så då får jag köra så här. Bättre än inga vikter alls !!

Idag var även Anthon med mig och körde samma upplägg fast lite andra övningar. Han var superduktig och körde på riktigt hårt. Och nu är han inte långt ifrån en kipping pullup. Han kom upp till näsan idag, vilket är grymt ! Några gånger av övning till, så sätter han en. I just know it !

Det blev ingen övning på MUs idag, då mina händer är väldigt svullna och gör ont. Måste vila dem lite grann. Sen tar jag upp jakten igen !

Nu är det sova…..god natt världen !

Read Full Post »

Spontankväll i boxen

Jag hade inte tänkt att träna denna onsdag eftersom planen var att åka med Anthon till hockeymatchen i Solna.
Men så blev han, i sista sekunden, sjuk.

Så då passade jag på att köra ett litet pass ändå :).
Hade inget särskilt i åtanke utan försökte knåpa ihop nåt snabbt…men som tur var så var dagens pass så kul (bara skivstång, hehe) så vi körde på det. Goa Cattis och Dylan hakade naturligtvis på!

Vi körde så det rök och vi hade roligt som vanligt.

Onsdagens wod:

10 varv

5 thrusters, 42,5/30
5 SDHP
5 push press

Min tid blev 14.00 min.
Alla tre övningarna var med samma stång och vikt. Jag fick skala ner till 25 kg, pga mitt lilla återfall i helgen.
Det gick jättebra med allt men det blev ju inte så tungt som det skulle ha varit.
Suck….längtar så tills jag kan köra RX igen :(. Känns som att jag aldrig kommer dit…

Efter passet hängde jag kvar lite i boxen. Övade en del på MUs, som två vänliga killar förgäves försökte hjälpa mig med. Åhhh…jag blir så frustrerad när jag inte kan !!!

Testade även på att köra lite marklyft. Det är övningen jag tränat minst på under min rehabperiod. Jag kände lite på det och sen testade jag hur långt jag kunde gå med bara 1 lyft. Jag stannade på 90 kg, även om jag vet att jag kunnat lyfta mer. Men det fick räcka där, för denna gång.

Avslutade sen kvällen med att titta på Ink Master, som jag själv var med i. Hahaha….shit vad sjukt det kändes att se sig själv i ett tv program!!!
Men kul såklart.

Read Full Post »

Löv the barbell

Idag kom just ett sånt där pass som jag har längtat efter. Massa skivstång !!!
Har ju inte gjort nåt avancerat med skivstång på så länge, så det var som att komma in i en godisbutik 🙂

Dagens wod var dock grymt jobbig. Fast det sjuka är att utav alla övningar i det här passet så tyckte jag att burpeesarna var värst…hahaha!

Kvällens WOD:

Jag kunde tyvärr inte köra RX eftersom jag inte jobbat mig upp till den vikten än, efter skadan. Men jag vågade lägga på 2,5 kg mer än min tillåtna vikt…hihi. Så jag körde på 22,5 kg då.

Vi fick en timecap på 20 min…som jag naturligtvis inte klarade…men jag var inte långt ifrån. Var bara de två sista övningarna + 1 rep, ifrån. Och detta utan någon vila mellan de två varven. Och jag klarade att rycka, pressa och cleana skivstången, utan smärtor. Känns så gött att vara på väg tillbaka!!

Carina var dock fierce idag. Jäklar vad hon körde på! Utanför timecap men allt RX !! Du är så BRA tjejen !!

Nu är det dags för lite sömn i kroppen och en ny vecka med massa träning och förhoppningsvis lite annat skoj !

God natt världen !

Read Full Post »

2 in a row

Har haft lite mothugg i träningen denna vecka. Av flera saker….dels för att jag haft svårt att ens få till tid att träna och dels för att jag hamnat under nåt grått moln som hängt ganska tungt över mig just denna vecka.

Vet inte vad det är, men har känt mig lite ur balans. Känt mig tung i kroppen…som om jag hade gått upp 7 kilo eller nåt. Det kanske jag iof har….äger ju ingen våg, hahaha !
Nä men har inte känt mig så där extra taggad och motiverad som jag brukar.
Naturligtvis har det inte hindrat mig från att träna…men det har inte känts bra bara.
Jag hoppas att det bara är en liten svacka, som snart går över. Förmodligen är jag bara lite less på att inte få träna så hårt som jag vill. Har ju fjösat i 9 veckor nu. Och även om jag nu ökat på både vikter och övningar, så känns det ändå så jäkla långdraget.
Jag vill bli bra NUUU !!

Men så hade jag en liten glädjekväll i boxen idag. Som vanligt hade jag ingen möjlighet att köra med de andra utan fick boka mitt eget open gym. Helt okej…jag tränar gärna själv. Men det är ju alltid roligare att ha sällskap, såklart.

Så fick jag mig en trevlig överraskning när Hélène var där och ville köra en wod med mig. Även Cattis hängde kvar och bevittnade vårt slit.

Så av de två pass jag hade i blocket, valde vi det lätta. Haha…trodde vi !
Eller, det var det lätta av de två, men det var sjukt mycket jobbigare än det såg ut!!!

Kvällens första pass:

5 varv

10 thrustets 50/30 kg
10 lateral jumping burpees
10 pullups

Vi körde på 20 kg pga av våra skador men det var jobbigt ändå. Vi körde på grymt bra. Helene var stark och jag fick jobba på bra för att hinna efter henne.

I sluttampen på passet kom coach Flyberg till boxen för att träna lite, och Helene och jag var inte sena att haka på. När vi ändå var uppe i varv liksom :). Så det blev en lite snabbis….

Kvällens pass nr 2:

Every min on the min, 8 min

5 snatches
DUs resten av minuten

Resultatet räknades på antalet DUs. Typiskt för mig som suger på DUs!
Men men…fick ju öva lite på dem nu hehe. Fick ihop blygsamma 80-nånting….alltid nåt.
Fast inte om man jämför med Flyberg som gjorde över 400 !!
Å Helene glömde att räkna…hahaha!

Men det bästa av allt…..jag snatchade !!!! Åhh vad jag har saknat dessa skivstångsövningar ! Kändes undebart att rycka upp den över huvudet! Även om jag kör på blyga vikter än, så gjorde jag ändå övningen 🙂
Å ingen smärta i huvet….än.

Oj oj….blev ett långt inlägg det här, hehe.
Nu är det dags att knoppa och sen förbereda en dag i ishallen i Tullinge imorgon, där Anthon ska spela match.

God natt världen !

Read Full Post »

Mumsiga köttbullar tröstar efter blåslaget pass

Dag två i Pelaochallenge racet gick desto bättre. Köttbullarna blev hur goda som helst och såsen likaså. Det gick till och med ganska snabbt att tillaga allt också. Så denna gång var jag väldigt nöjd med min insats i köket :). Och tur var ju att jag hade dessa köttbullar att trösta mig med, för när jag kom hem från passet var jag en aning blåslagen om axlarna.

Multitasking 🙂

 

Köttbullar i sås, färdiga !

 

Å så får vi inte glömma självaste kocken…..The Cooking Crossfit Mom !!

 

Med förkläde å allt !

 

Jahapp…å så till passet som slog mig blå. Någon på gymet har fått idén om att det ska vara roligt att variera, och därför börjas det läggas in övningar där vi ersätter skivstången med hantlar. Variation är kul, absolut…..men jag gillar ju skivstången !! Det är det roligaste av allt i crossfit….skivstångsövningar ! 🙂

Aja…what to do….det är bara att köra på. Som jag alltid gör.

Tisdagspasset bestod av….

Styrka/skill: Muscle up prog.
Här gick vi igenom de 4 grundstegen för att lära sig göra muscle ups. Man börjar alltså med gummiband som man fäster i ringar och sen sitter på. Man övar på att först få till ”jucket” mot ringarna. Det är det som sker när man gungar och ska öppna upp höften, när man kör i taket sen.
Sen går man vidare till övergången, ”situpsen”, där man kommer igenom ringarna i en dip position. Därefter gör man samma sak fast man försöker rulla ihop sig genom att dra in benen, fötterna mot rumpan….och man ska göra det explosivt. Och till sist ska man trycka sig upp. Såpp…..detta är då en band assisted muscle up, kan man säga.

Självklart provade jag på ringarna i taket lite också. Vill ju så förbaskat gärna lära mig det där. Och jag har svinget och jag kommer upp bra med höften…rätt höjd och position och allt….men jag får inte till övergången. Suck….nöta, nöta, nöta..
Jag SKA sätta en, snart !!!!

Metcon: Amrap 12 min

3 Muscle ups (9 PU, 9 Dips för de som inte kunde) (alt. MU med band i ringarna)
6 Dumbell Thrusters, 45/25 lbs. (20 kg resp. 11 kg…per hantel)

Mitt resultat: 11 varv. Nöjd !!
Detta pass var rätt jobbigt för armarna, och det blev mycket mjölksyra. Men det var väldigt roligt. Jag körde mina MUs med band i ringarna. Det gjorde nästan alla i gruppen. Känns skönt att jag inte är den enda som inte kan göra muscle ups…hehe.
Dock var jag duktig och körde mina thrusters med den angivna vikten….vilket var tuuuungt. Riktigt jobbigt efter några varv. Fick dela upp dem i 3 om 3 på slutet.

 

 

Och det var just dessa tunga hantlar som orsakade mina fina blåmärken på axlarna. När armarna blir trötta, orkar man inte hålla upp dem, så varje gång de ska ner så landar man hårt på axlarna. Så nu ser det ut som man haft två sugproppar på axlarna…hahaha…

Ikväll blir det ett av Paleo Reboot passen. Jag kör inte rätt pass på rätt dag, utan plockar det pass jag vill köra just den dagen. Huvudsaken är ju att man tränar hårt !

Read Full Post »

Sjukdom på g eller bara trött ?

Idag var jag inte ensam om att ha ont :). Alla kved av värk i benen och baken…hehe. Länge sen jag hade sån här träningsvärk och trots smärtan så känns det lite skönt ändå !

Däremot så var jag rejält trött denna morgon. Fick gå upp 06.20 i morse för att skjutsa sonen till hockeyträningen. Även om jag kom i säng jättetidigt igår, så kände jag mig lite mörbultad.

Men trött på ett pass har jag varit förut så jag tvekade inte på att åka till gymet.
Men tyvärr så blev det värre där.
I styrka/skill passet hände nåt jättekonstigt. Vi gjorde goblet squats med Kettlebells och jag hade bytt ut min kb till en tyngre för andra rundan. Och mitt i den rundan….
Det liksom small till i bakhuvudet och så fick jag ett fruktansvärt tryck baktill och kände mig nästan svimfärdig.
Jag var tvungen att avbryta och skippa resten av rundorna…för att återhämta mig till WOD:en.

Men väl i passet sen, gick trycket över och jag genomförde hela utan problem. Jätteskumt.

Däremot har jag senare under dagen känt mig tung i huvudet. Så….frågan är nu om jag kanske håller på och bli sjuk eller om jag bara är väldigt trött eller om det faktiskt hände nåt när det tryckte till sådär ?!
Ja jag vet då inte. Får väl se hur det känns imorgon.

Dagens pass:

Styrka/skill: Goblet squats m KB x 4
(Max antal utan att släppa ned kb-handtaget under brösthöjd)

Jag gjorde 20st med 16 kg och 12st med 24 kg, innan det small i huvudet.

WOD: AMRAP 4 min, 1 min vila, x 4

7 Bumper plate Thrusters 20/10
14 Mountain climbers (per ben)
21 Jumping jacks

Det blev 4 varv första gången och sen höll jag mig till 3 varv de övriga 3 vändorna.

Härligt trötta, satt vi sen och hängde lite i boxen 🙂

Jag och Adela

Å Freja hade skoj i ringarna, som vanligt….

Read Full Post »

Ett glas måste vara nyttigt

Fredag kväll och jag sitter här på balkongen med ett glas rosè i handen. Solen håller på och går ner framför mig och snart blir himlen rosa.
Det låter som taget ur en bok…men det är det inte. Det är precis så jag har det just nu.

Jag brukar ta mig ett glas vin till helgen. Det är inte bara gott, utan jag finner det väldigt avkopplande att sitta här på balkongen och smutta på ett gott vin. Jag slappnar av efter en hård vecka (ja de flesta veckor är ganska tuffa) och finurlar på saker och ting.
Sen MÅSTE det ju bara vara nyttigt med ett glas vin lite då och då 🙂 !

Idag följde Frejsan med en kompis hem efter dagis och då passade jag på att åka ner till gymet för ett spontant snabbpass. Jag körde passet som jag missade tidigare i veckan. Det gick okej. Kunde säkert ha fått bättre tid…men det gör inget. Det var skönt att få träna över huvud taget. Skulle ju inte ha gjort det idag, annars.

Så detta blev dagens pass: benchmark Norrort

50-40-30-20-10

Squats
Abmat Situps

Min tid blev 9:42

Grabbarna som var där skulle köra ett helt crazy pass med galet många Thrusters på väldigt tunga vikter.
Tur att jag hade mitt eget pass planerat … hehe

Nu ska jag bara sitta och mysa med Freja tills hon ska sova….och sen ska jag mysa alldeles själv, resten av kvällen !

Read Full Post »

Finns inget ”för många” i Crossfit

tEfter en lång dag på Kvarnis (vårt lokala poolområde) med sol och bad….var det skönt att komma till gymet och få pumpa lite mjölksyra.  För det var precis det som dagens pass gick ut på.

Ibland när man ser antalet repetitioner eller varv, så blir man chockad och tänker att de måste ha skrivit fel på tavlan. Så många går ju bara inte ! Men….inom crossfit finns det inget ”för många” eller ”för mycket”. Man kör det som står på tavlan, och man kör tills man storknar eller kräks…haha. Så är det bara ! Ganska enkelt !

Så….dagens pass var just ett sådant ”är det inte lite för många reps”-pass.  Man får lite ågren när man inser att man måste göra det som står där.
Men…det stod på tavlan, jag var tvungen att göra det, jag körde gärnet och kröp sedan in i salen från hallen 🙂 !

Dagens pass:

Skill/styrka: Shoulder press, 5-5 3-3 1-1

Jag försökte mig på att utöka mitt PB, som i nuläget ligger på 40 kg, med 2,5 kg. Men den lilla ynka extra vikten gjorde det helt omöjligt. Jag provade flera gånger…men det gick bara inte. Viljan fanns..men inte styrkan.

Metcon: ”Linköping”

800 m löp
100 Thrusters 20/15 kg
800 m löp

Japp…100 thrusters !! Vikten kan tyckas väldigt lätt….men gör man så många, så blir tillräckligt jobbigt, kan jag säga! Jag försökte mig på någon slags taktik för att orka med alla inom en hyfsad tid. Gjorde 30 oavbrutna från början. Men sen dog mina ben och mjölksyran var ett faktum. Min taktik kanske är jättedum…men den funkade för mig. Jag körde 10-10 upp till 50 st. Sen blev det 5:or…fast med stången kvar i händerna och bara ett par djupa andetag emellan. Så även om det ”bara” blev 5 reps i taget, så gick de ganska snabbt.
Sen är det ju ganska lätt att tappa bort sig när man ska räkna så mycket samtidigt…och naturligtvis tappade jag bort mig. När jag var klar, så visste jag inte riktigt om jag verkligen gjort klart alla….så jag gjorde några extra, för säkerhets skull..hehe.

Tiden (16:13) hade ju kunnat bli ännu bättre…om inte det varit löpning inblandat….men jag tänker inte skylla på den nu. Jag har problem med löpning…det vet alla vid det här laget, och det kommer alltid att dra ner mina tider. Men jag kan inte göra någonting åt det, annat än det jag redan gör. Så är det bara. Men jag gör ju ändå passen och jag kör löprundorna så gott jag bara kan. Å DET är jag nöjd med !

”Linköping”

Men det var inte bara jag som hade roligt på gymet idag. Lilla trollet fick sin beskärda del efter vårt pass. Som vanligt, är det ringarna som lockar. He he…idag tog hon några marker från pokerlådan (vi använder dem för att hålla räkningen när det är många varv som ska köras) och la dem bredvid sig på golvet. När jag sa att hon inte fick leka med dem, så sa hon allvarligt: Mamma, jag ska inte leka…jag ska räkna. 🙂
Efter 4 varv, och 4 marker som flyttas från en hög till en annan, så började hon torka sig i pannan och säga att hon är svettig. Å det bästa av allt…hahaha….på vägen hem så säger hon att hon också börjar få lite blåsor i händerna…hahahaha…..! Vad ska man säga….älskade trollet !!

Nu är det helg och det innebär lite festligheter på Värmdö hos bästaste Stengårdarna ! Ska bli riktigt kul att få gå på fest. Det var länge sen !
Så nästa träningspass blir inte förrän på söndag….weho !! Botten upp !

Read Full Post »

Veckans träningspass

Denna vecka har varit fullspäckad med träning. Här är passen som körts…

Måndag

Styrka/skill: Power cleans 5-5-5-5-5

Metcon: ”Diane”

21-15-9

Deadlift 100kg / 70kg
Handstand pushups

Jag provade att göra några HSPU med två abmats under huvudet, och klarade faktiskt hela 5 st….men kände att det inte skulle gå i själva passet, så för mig fick det bli fönsterbänken. Med fötterna högt uppe, försökte jag positionera mig så upp-och-ner jag bara kunde.
Gick riktigt bra i det här passet faktiskt.

Onsdag

Styrka/skill: Squat clean 7-7-7-7-7-7

Metcon:

”On schedule”

4 varv på tid, av:

20 KB-swings 32/24
200 m löpning

Denna var jobbig. Totalt 80 reps av 24 kgs KB swingar….det tog på krafterna ! Men det gick 🙂
Torsdag

Teknik/Styrka: Hang power cleans

Metcon:

”Daniel”

På tid:

50 pullups
400 m löpning
21 thrusters 42,5/25
800 m löpning
21 thrusters 42,5/25
400 m löpning
50 pullups

Här tänkte jag direkt…detta kommer aldrig att gå. Så jag förberedde med gummiband på pullup räcket. Men jag tänkte ändå att jag skulle göra så många jag orkade, utan bandet…och sen ta till det när det behövdes. Men herregud….de första 50 gick som en dans. Kunde knappt fatta det själv.
Och när jag kom till de sista 50, trodde jag inte att jag skulle passera 10….men shit…jag gjorde 100 pullups RXd !!!!!!! 🙂
Och satte även nytt PR i antal sammanhängande pullups, till 15 st. Här måste jag bara säga….jag är GRYM 🙂 !

Fredag

Metcon:

”Don`t let go”
På minuten, varje minut i 20 minuter:

Udda minuter 3 power snatches + 3 Overhead squats (välj vikt själv) jämna minuter 12 KB-swings 32 kg/24kg

Eftersom jag är så trasig i händerna, efter igår, så fick jag och Carina ett specialpass. Ha ha….vi kunde knappt ta i stängerna.
Det blev istället en Metcon:
På minuten, varje minut i 20 min

6 jumping squats, 10 min 25 kg och 10 min 30 kg
6 boxjumps, 30″ (killhöjd egentligen)

Det var ett hyfsat lätt pass….dock svettigt ! Men det kändes skönt att få köra ett sånt, efter den grymma wod:en igår.

Bra jobbat i Boxen, alla Norrortare !!!!

 

Så här kan det se ut efter 100 pullups

 

WOD: ”Daniel”

 

 

 

Read Full Post »