Denna vecka har varit fullspäckad med träning. Här är passen som körts…
Måndag
Styrka/skill: Power cleans 5-5-5-5-5
Metcon: ”Diane”
21-15-9
Deadlift 100kg / 70kg
Handstand pushups
Jag provade att göra några HSPU med två abmats under huvudet, och klarade faktiskt hela 5 st….men kände att det inte skulle gå i själva passet, så för mig fick det bli fönsterbänken. Med fötterna högt uppe, försökte jag positionera mig så upp-och-ner jag bara kunde.
Gick riktigt bra i det här passet faktiskt.
Onsdag
Styrka/skill: Squat clean 7-7-7-7-7-7
Metcon:
”On schedule”
4 varv på tid, av:
20 KB-swings 32/24
200 m löpning
Denna var jobbig. Totalt 80 reps av 24 kgs KB swingar….det tog på krafterna ! Men det gick 🙂
Torsdag
Teknik/Styrka: Hang power cleans
Metcon:
”Daniel”
På tid:
50 pullups
400 m löpning
21 thrusters 42,5/25
800 m löpning
21 thrusters 42,5/25
400 m löpning
50 pullups
Här tänkte jag direkt…detta kommer aldrig att gå. Så jag förberedde med gummiband på pullup räcket. Men jag tänkte ändå att jag skulle göra så många jag orkade, utan bandet…och sen ta till det när det behövdes. Men herregud….de första 50 gick som en dans. Kunde knappt fatta det själv.
Och när jag kom till de sista 50, trodde jag inte att jag skulle passera 10….men shit…jag gjorde 100 pullups RXd !!!!!!! 🙂
Och satte även nytt PR i antal sammanhängande pullups, till 15 st. Här måste jag bara säga….jag är GRYM 🙂 !
Fredag
Metcon:
”Don`t let go”
På minuten, varje minut i 20 minuter:
Udda minuter 3 power snatches + 3 Overhead squats (välj vikt själv) jämna minuter 12 KB-swings 32 kg/24kg
Eftersom jag är så trasig i händerna, efter igår, så fick jag och Carina ett specialpass. Ha ha….vi kunde knappt ta i stängerna.
Det blev istället en Metcon:
På minuten, varje minut i 20 min
6 jumping squats, 10 min 25 kg och 10 min 30 kg
6 boxjumps, 30″ (killhöjd egentligen)
Det var ett hyfsat lätt pass….dock svettigt ! Men det kändes skönt att få köra ett sånt, efter den grymma wod:en igår.
Bra jobbat i Boxen, alla Norrortare !!!!
Dessa jäkla pull ups. De sliter verkligen i sönder händerna
Ja tyvärr ! En dag med många pullups, så måste man vila händerna i flera dagar sen 😦