Mumsiga köttbullar tröstar efter blåslaget pass

Dag två i Pelaochallenge racet gick desto bättre. Köttbullarna blev hur goda som helst och såsen likaså. Det gick till och med ganska snabbt att tillaga allt också. Så denna gång var jag väldigt nöjd med min insats i köket :). Och tur var ju att jag hade dessa köttbullar att trösta mig med, för när jag kom hem från passet var jag en aning blåslagen om axlarna.

Multitasking 🙂

 

Köttbullar i sås, färdiga !

 

Å så får vi inte glömma självaste kocken…..The Cooking Crossfit Mom !!

 

Med förkläde å allt !

 

Jahapp…å så till passet som slog mig blå. Någon på gymet har fått idén om att det ska vara roligt att variera, och därför börjas det läggas in övningar där vi ersätter skivstången med hantlar. Variation är kul, absolut…..men jag gillar ju skivstången !! Det är det roligaste av allt i crossfit….skivstångsövningar ! 🙂

Aja…what to do….det är bara att köra på. Som jag alltid gör.

Tisdagspasset bestod av….

Styrka/skill: Muscle up prog.
Här gick vi igenom de 4 grundstegen för att lära sig göra muscle ups. Man börjar alltså med gummiband som man fäster i ringar och sen sitter på. Man övar på att först få till ”jucket” mot ringarna. Det är det som sker när man gungar och ska öppna upp höften, när man kör i taket sen.
Sen går man vidare till övergången, ”situpsen”, där man kommer igenom ringarna i en dip position. Därefter gör man samma sak fast man försöker rulla ihop sig genom att dra in benen, fötterna mot rumpan….och man ska göra det explosivt. Och till sist ska man trycka sig upp. Såpp…..detta är då en band assisted muscle up, kan man säga.

Självklart provade jag på ringarna i taket lite också. Vill ju så förbaskat gärna lära mig det där. Och jag har svinget och jag kommer upp bra med höften…rätt höjd och position och allt….men jag får inte till övergången. Suck….nöta, nöta, nöta..
Jag SKA sätta en, snart !!!!

Metcon: Amrap 12 min

3 Muscle ups (9 PU, 9 Dips för de som inte kunde) (alt. MU med band i ringarna)
6 Dumbell Thrusters, 45/25 lbs. (20 kg resp. 11 kg…per hantel)

Mitt resultat: 11 varv. Nöjd !!
Detta pass var rätt jobbigt för armarna, och det blev mycket mjölksyra. Men det var väldigt roligt. Jag körde mina MUs med band i ringarna. Det gjorde nästan alla i gruppen. Känns skönt att jag inte är den enda som inte kan göra muscle ups…hehe.
Dock var jag duktig och körde mina thrusters med den angivna vikten….vilket var tuuuungt. Riktigt jobbigt efter några varv. Fick dela upp dem i 3 om 3 på slutet.

 

 

Och det var just dessa tunga hantlar som orsakade mina fina blåmärken på axlarna. När armarna blir trötta, orkar man inte hålla upp dem, så varje gång de ska ner så landar man hårt på axlarna. Så nu ser det ut som man haft två sugproppar på axlarna…hahaha…

Ikväll blir det ett av Paleo Reboot passen. Jag kör inte rätt pass på rätt dag, utan plockar det pass jag vill köra just den dagen. Huvudsaken är ju att man tränar hårt !

Read Full Post »

Finns inget ”för många” i Crossfit

tEfter en lång dag på Kvarnis (vårt lokala poolområde) med sol och bad….var det skönt att komma till gymet och få pumpa lite mjölksyra.  För det var precis det som dagens pass gick ut på.

Ibland när man ser antalet repetitioner eller varv, så blir man chockad och tänker att de måste ha skrivit fel på tavlan. Så många går ju bara inte ! Men….inom crossfit finns det inget ”för många” eller ”för mycket”. Man kör det som står på tavlan, och man kör tills man storknar eller kräks…haha. Så är det bara ! Ganska enkelt !

Så….dagens pass var just ett sådant ”är det inte lite för många reps”-pass.  Man får lite ågren när man inser att man måste göra det som står där.
Men…det stod på tavlan, jag var tvungen att göra det, jag körde gärnet och kröp sedan in i salen från hallen 🙂 !

Dagens pass:

Skill/styrka: Shoulder press, 5-5 3-3 1-1

Jag försökte mig på att utöka mitt PB, som i nuläget ligger på 40 kg, med 2,5 kg. Men den lilla ynka extra vikten gjorde det helt omöjligt. Jag provade flera gånger…men det gick bara inte. Viljan fanns..men inte styrkan.

Metcon: ”Linköping”

800 m löp
100 Thrusters 20/15 kg
800 m löp

Japp…100 thrusters !! Vikten kan tyckas väldigt lätt….men gör man så många, så blir tillräckligt jobbigt, kan jag säga! Jag försökte mig på någon slags taktik för att orka med alla inom en hyfsad tid. Gjorde 30 oavbrutna från början. Men sen dog mina ben och mjölksyran var ett faktum. Min taktik kanske är jättedum…men den funkade för mig. Jag körde 10-10 upp till 50 st. Sen blev det 5:or…fast med stången kvar i händerna och bara ett par djupa andetag emellan. Så även om det ”bara” blev 5 reps i taget, så gick de ganska snabbt.
Sen är det ju ganska lätt att tappa bort sig när man ska räkna så mycket samtidigt…och naturligtvis tappade jag bort mig. När jag var klar, så visste jag inte riktigt om jag verkligen gjort klart alla….så jag gjorde några extra, för säkerhets skull..hehe.

Tiden (16:13) hade ju kunnat bli ännu bättre…om inte det varit löpning inblandat….men jag tänker inte skylla på den nu. Jag har problem med löpning…det vet alla vid det här laget, och det kommer alltid att dra ner mina tider. Men jag kan inte göra någonting åt det, annat än det jag redan gör. Så är det bara. Men jag gör ju ändå passen och jag kör löprundorna så gott jag bara kan. Å DET är jag nöjd med !

”Linköping”

Men det var inte bara jag som hade roligt på gymet idag. Lilla trollet fick sin beskärda del efter vårt pass. Som vanligt, är det ringarna som lockar. He he…idag tog hon några marker från pokerlådan (vi använder dem för att hålla räkningen när det är många varv som ska köras) och la dem bredvid sig på golvet. När jag sa att hon inte fick leka med dem, så sa hon allvarligt: Mamma, jag ska inte leka…jag ska räkna. 🙂
Efter 4 varv, och 4 marker som flyttas från en hög till en annan, så började hon torka sig i pannan och säga att hon är svettig. Å det bästa av allt…hahaha….på vägen hem så säger hon att hon också börjar få lite blåsor i händerna…hahahaha…..! Vad ska man säga….älskade trollet !!

Nu är det helg och det innebär lite festligheter på Värmdö hos bästaste Stengårdarna ! Ska bli riktigt kul att få gå på fest. Det var länge sen !
Så nästa träningspass blir inte förrän på söndag….weho !! Botten upp !

Read Full Post »