Bra dag, från morgon till kväll

Startade morgonen med ett saftigt crossfitpass, från gårdagens program. Hann ju inte träna igår, men det passet var så kul, så jag gjorde det istället för dagens.

1. Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jerk 84/61 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-2
Pullups

Jag skalade ner till 40kg på Jerksen. Med tanke på hur många som skulle göras så blev det grymt tungt ändå! Men jäkligt bra gick det i alla fall!!!

Pullupsen körde jag näääästan alla butterfly style. Fick till flera riktigt snygga i början…innan jag blivit helt slut i armarna. Fick blåsor på typ alla fingrar och nåt köttsår här och där i händerna….men är riktigt nöjd med passet. Bra prestation med bra teknik!

2. Skills

5×5 OHS med 3-5 sekunders paus i bottenläget. Valde bara 25kg här, eftersom jag inte känner mig särskilt stabil i OHS. Och att stanna i botten gör det ännu mer svajigt.

Resten av dagen spenderade jag och Freja hos gudmor på Värmdö. En underbar dag med cykeltur till lekparken, brädspel och grillning.

Och sen avslutas denna lördag med strömavbrott 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Pullups och OHS i ”Josh”

Grymt stolt att jag klarade passet så bra som jag gjorde idag. Var lite rädd för 30 kg på stången i OHS övningen. Det är väldigt tungt.
Men i styrka/skill momentet, där vi övade på just over head squats, la vi på lite extra…alltså mer än 30 kg (35 för att vara exakt), så att det skulle kännas lättare när vi kom ner till 30 igen i passet. Hehehe….faktiskt så tyckte jag att det lilla tricket funkade bra. Det kändes liiiiiiiite lättare efteråt.

Efter de första 21, fick jag dela OHS:en i 5:or för att orka. Men det gick hyfsat bra ändå. Hade bra fart och vilade inte allt för länge.
Pullupsen gick också jättebra. Körde faktiskt helt utan några förband alls på händerna, och gick inte sönder någonting trots 90 st. Däremot önskar jag att jag nån gång kunde komma till den nivån där jag orkar göra fler än 5 eller 3….även när jag blir lite trött. Första varvet går alltid bra…då kör jag på 10 st i följd…ibland fler. Men sen dör mina armar och det blir 5:or eller färre. Vill orka göra unbroken helt !!

Kvällens pass:

 

Vikten här var alltså 42,5 för killar och 30 för tjejer. Min tid blev 15.27, vilket inte är någon världsbäst tid om man jämför med de andra som körde. Men jag körde RX och då fick det ta lite längre tid. Jag är nöjd i alla fall !

Kul pass over all, tycker jag.

Nu blir det ingen mer träning för idag….! 100 morgonsitups och detta pass räcker gott :). Imorgon blir det lunchträning.

God natt världen !!

Read Full Post »

Löv the barbell

Idag kom just ett sånt där pass som jag har längtat efter. Massa skivstång !!!
Har ju inte gjort nåt avancerat med skivstång på så länge, så det var som att komma in i en godisbutik 🙂

Dagens wod var dock grymt jobbig. Fast det sjuka är att utav alla övningar i det här passet så tyckte jag att burpeesarna var värst…hahaha!

Kvällens WOD:

Jag kunde tyvärr inte köra RX eftersom jag inte jobbat mig upp till den vikten än, efter skadan. Men jag vågade lägga på 2,5 kg mer än min tillåtna vikt…hihi. Så jag körde på 22,5 kg då.

Vi fick en timecap på 20 min…som jag naturligtvis inte klarade…men jag var inte långt ifrån. Var bara de två sista övningarna + 1 rep, ifrån. Och detta utan någon vila mellan de två varven. Och jag klarade att rycka, pressa och cleana skivstången, utan smärtor. Känns så gött att vara på väg tillbaka!!

Carina var dock fierce idag. Jäklar vad hon körde på! Utanför timecap men allt RX !! Du är så BRA tjejen !!

Nu är det dags för lite sömn i kroppen och en ny vecka med massa träning och förhoppningsvis lite annat skoj !

God natt världen !

Read Full Post »

Dagens träning, yoga

Startade min födelsedag med fantastiskt skön yoga !
Det var verkligen precis vad min kropp behövde. Solhälsningar och alla hundar vi fick stå i….var tillräckligt jobbiga för att ändå kännas sköna. hela kroppen mjukades upp och även sinnet öppnade sig. Jobbigt och avslappnat på samma gång, en per kombination.
Maria, som är en kollega på jobbet, håller i dessa pass…och hon är verkligen jättebra! Detta gör jag om nästa vecka 🙂

Hann aldrig skriva om mitt återhämtningspass nr 2, som jag gjorde igår. Ännu ett lagom enkelt, men bra svettigt pass….utan värk i huvudet!

Värmde upp med lätt löpning, 2 varv runt huset (800m) och sen en liten genomkörare av kroppen.

Sen blev det en AMRAP på 20 min

10 Boxjumps
15 OHS med pinne
20 Situps

Hann med exakt 10 varv! Kunde hålla ett ganska bra tempo, kändes jättebra.

Idag har jag dock haft lite vila, då det är min födelsedag och jag har haft min familj över på fika. Fick massa fina presenter…preciiiis det jag ville ha också…hihi !

Efter bara 4 timmars sömn igår, hade jag som mål att komma i säng kl 22 idag. Men nu är det 22.47 och jag är ännu uppe. Dock SKA jag ligga i sängen innan det slår 23!!!

God natt världen !

Read Full Post »

Det går bra nu

Nu har jag fått tillbaka mitt flyt igen. Vågar knappt skriva det, för då blir jag väl sjuk igen eller nåt.

Träningen framskrider i en väldig fart, och många övningar går bättre och bättre. Jag känner mig grymt stark just nu och det känns riktigt kul att jag kan kötta mig igenom även tuffa pass, RX.
Det känns lite som att jag har tagit mig själv till en annan nivå. Jag har tagit ett steg upp på stegen…även om jag har många steg kvar.
Jag har tränat ganska mycket den sista tiden. Oftast 5 ggr/veckan, blandat både pass och open gym. Ibland har jag kört pass även på og timmarna, men ibland också bara nött på nåt som jag är dålig på. Och det verkar som att det har lönat sig med allt slit.

Dagens pass var jobbigt, men riktigt roligt.

Styrka/skill

50 squats
40 back squats, 25/15
30 front squats, 25/15
20 over head squats, 25/15

Metcon: Amrap 12 min

12 Kettlebell swingar, 24/16
12 Pullups
12 Boxjumps 20″

Jag fick till 4 varv + 12 KB swingar + 10 Pullups. Pausade knappt emellan. Första varvet körde jag alla pullupsen i ett svep och allt annat gick av bara farten. Nöjd helt enkelt !

Sen fick vi avsluta med en Tabata planka….hua !

Gjorde egna proteinbars idag….ett recept som jag har gjort förut. De andra gångerna har det blivit suuupergott och jättebra. Men idag experimenterade jag lite och lade till några ingredienser som jag trodde skulle göra susen. Men där fick jag mig ett slag i ansiktet. De blev jätteäckliga !! Ha ha ha ha…..japp, så kan det gå. Ibland ska man bara hålla sig till receptet helt enkelt !

Fast de såg ganska fina ut i alla fall 🙂

Read Full Post »

Ben, ben, ben, ben, ben, ben…….

Jag vet inte om jag har några ben kvar !
De senaste veckorna har det varit myyyycket ben i passen. Han snart ingen känsel kvar i låren…haha.
Undrar om de, i smyg, har inlett project ”Work That Ass”. Är vi för slappa nertill eller ?! 🙂 Nog för att jag behöver det. Är ganska
svag i benen, så det är bra för mig. Men man undrar ju ändå…om det finns nån baktanke. Haha…”bak”-tanke…hahaha….

Så…stum i benen som jag var när jag kom till gymet i morse, valde jag ändå att göra just ett benpass. Hur tänkte jag egentligen ?! Vet ej…men så blev det. Fast det gick bättre än väntat, ändå. Några som var där hade också tänkt köra just det passet som jag planerat, så det var kul att få lite sällskap. Vi körde gårdagens pass, som vi missat.
Det blev tungt och väldigt svettigt. Till och med jag körde en strip idag..haha. Linnet åkte av innan gongongen ringde. Oftast är det bara killarna som gör så….men idag kunde jag inte låta bli. Hade nog kvävts annars tror jag. Sjukt kvavt i luften. Nästan lite obehagligt.
Så….ledsen att ni fick se det där, killar !

Hur som helst…passet gick hyfsat bra. Satte over head squatsen riktigt bra. Det känns som att mitt tragglande börjar avta nu. Fick till en jättebra låsning i armarna, så stången rörde sig inte en millimeter. Sen fokuserade jag väldigt mycket på vad coach Micke sagt om mina knän. De vill väldigt gärna vika sig inåt hela tiden. Och det medföljer att fötterna också vill vika sig inåt. Och då faller hela hållningen. Så jag koncentrerade mig noga på att hålla ut knäna, och det gick sjukt bra då. Dock orkade jag inte att köra alla i ett svep. Och inte på rätt vikt heller. Kände inte att jag ska överdriva min glädje av att äntligen börja klara av OHSen, utan låta tekniken sätta sig först, och sen gå på vikterna.

Morgonpass idag: ”Nancy”

5 varv av

400 m löp
15 OHS, 42/30 (jag tog 25 kg)

Min tid blev 23:28 och jag är ganska nöjd med den faktiskt. Var lite seg i löpningen idag. Dels för att jag glömde att ta astmasprayen innan passet, dels för att jag var stum i benen och har en gräslig träningsvärk i ryggen efter mina marklyft….och säkerligen dels för att jag proppade i mig onyttigheter igår kväll. Sånt brukar ju påverka en aning dagen efter….hehe…
Men jag fick en ordentlig workout och jag är grymt nöjd med mina OHS !

WOD 120817 ”Nancy”

Avslutade sen med lite push pressar 5 x 5 på 35 kg. Försökte mig på en strikt axelpress också…vill ju klå mitt PB på 40…men det gick bara inte. Not today !

Nu är det bara resten av dagen kvar !!

Read Full Post »

Smärtan försvinner, men inte för alltid

Jag hade nästan glömt hur smärtsamt och blodigt det kunde vara att göra pullups. Har inte gjort det på länge och sista gångerna var jag ordentligt omplåstrad med tejp. Men jag tyckte att det blev för tjockt med så mkt tejp, att jag inte fick nåt bra grepp, så jag minskade lite idag.

Men det resulterade direkt i blåsor, sprickor och blod. Ja, vad ska man säga….Crossfit är ingen ”vacker” sport 🙂
Men….bakom allt svidande är jag GRYMT nöjd med att jag gjorde ALLA pullups:en utan hjälpmedel !! Det blev ju ändå 66 st !

Dagens pass: AMRAP 20 min

1-2-3-4-5-6…..osv

Squat cleans, 30/25 kg
Pullups

Jag klarade prick 11 varv, RX. Helt nöjd !

Eftermiddagen spenderades dels hos mina kära CF vänner Pia och Johan, som bjöd på fika och bad. (Freja badade, not me). Himla trevligt 🙂

Sen avslutade jag söndagen med ett par timmar på Ikea. Gjorde värsta kapen….1 bokhylla, 1 lackhylla, 1 ställning för blommor, 1 blomma m kruka, 1 lampskärm, 1 skrivbordslampa, 1 påse värmeljus, 8 galgar, 1 lådset till bokhyllan och en tyglåda. Och notan gick på hela 800 kr.
Japp….gotta love Ikea !

God natt världen

Read Full Post »