Forever 10

Idag blev det ett riktigt svettigt morgonpass….eller mer förmiddagspass. Det såg så himla roligt ut och jag trodde inte det skulle bli så jobbigt ändå, eftersom det var så få reps. Meeeen, som vanligt har jag alltid fel ! Det var sjukt jobbigt ! Galet jobbigt! Helt crazy ! Men det är ju så jag gillar det 🙂

Dagens pass då: Forever 10

10 cleans, 45kg
10 pushups
10 DUs
10 KB Swings, 20kg
10 HSPU
10 pushpress, 45kg
10 pullups
10 TTB
10 OH KB Squat, 12kg
10 jumping muscle ups
10 snatches, 35kg
10 burpees
10 squat tuck jumps
10 goblet thrusters, 16kg
10m hand stand walk (jag stod på händer i 30 sec istället)
10 OHS, 35kg
10 ring dips
10 K2E
10 boxjumps, 20″
10 KB russian swings, 24kg
10sec L-sit på pullupräcke
10 DL, 85kg
10 Situps GHD
10 wall ball burpees
10 hang snatch m hantel, 35lbs

Min tid blev 43:48. Ja herregud…en salig blandning av typ allt. Planen var först att ha samma vikt på skivstångsövningarna (utom DL) och samma vikt på KB övningarna. Men det gick ju bara inte. Det var alldeles för svårt…för mig i alla fall. Kristina körde på som en tok, som vanligt. Så himla grymt K!!
Jag blev även lite sur vid deadliftsen. Hade så ont i ryggen (träningsvär, inget annat) att jag inte riktigt fick till orken. Jag körde ju 80kg i Linda-passet i förrgår och då körde jag på flera reps i stöten. Idag hade jag 85kg, men orkade inte mer än ett lyft åt gången. Men jag skyller på träningsvärken och för många träningsdagar…hehe!

Resten av dagen har varit fantastisk. Åkte till mamma och åt lunch, efter gymet. Och sen tog vi med filtar och en kaffetermos och åkte iväg till Ängsjö för lite picknickmys i solen. Ååååhhh vad härligt det var !

Väl hemma hann jag ligga en stund i solstolen på balkongen också….innan regnet kom.
Anthon har haft en kompis hemma hela kvällen, så jag har haft massa egen tid i soffan idag. Har druckit te, surfat lite på nätet, kollat på tv…och bara haft det mysigt.

Kvällens middag blev inte nån paleomåltid. Nix, idag blev det PASTA !!

Kall tonfiskröra med spagetti

Ingredienser: ca 2-3 portioner

Pasta av valfri sort….jag har spagetti
1 burk tonfisk i vatten
½-1 hackad rödlök (beroende på hur mkt man gillar löksmaken)
2dl creme fraishe
2 msk dijonsenap
2 msk basilika (färsk helst)
salt
peppar

Blanda alla ingredienserna till en geggig röra.
När pastan är klar, lägg på en tallrik och klicka ut önskad mängd tonfiskröra över.
Smaklig måltid !

Read Full Post »

13:4 och dagens

Äntligen är påsken över ! Inte för att jag känner mig stressad över att vara ledig….haha ! Mest för att jag haft så fullt upp hela påsken, att jag knappt hunnit träna nånting alls. 2 dagar blev det förra veckan…..katastrof !!!! Måste bara bli ändring på det den här veckan. Annars blir man ju inte starkare..:).

Dagens träning var riktigt kul. Vi hade styrka/skill övning i form av HSPU. Och som om jag inte gjort annat, gick det sjukt bra. Alltså….jag ska kanske inte överdriva så jag spricker nu….hahaha….jag gjorde ju inte 100 st eller så. Men från att ha gjort 4 st i rad med 2 abmats under huvudet, gjorde jag idag 6 st i rad som max, med 1 abmat under! Så det är bra jobbat för MIG !

Sen lekte vi lite med kettlebellsen. Blev lite jonglering á la Flyberg 🙂 Skitkul om jag får uttrycka det så ! Vi kastade dem i luften, snurrade dem för att sen ta dem igen….vi kastade dem snurrandes till andra handen…upp i luften och fångade den på rak arm (eller ja, försökte i alla fall). Superkul !

Sen blev WOD:en en skön hantelvariant

 

Jag skalade vikten till 15 lbs på snatchen. Testade ett par lyft med 25 med det var sjukt tungt, och vi blev även rekommenderade att skala ner på den, av coachen. Däremot körde jag på 25lbs på både marklyften och thrustersen. Fick tiden 5:13….å nöjd med det !
För en gångs skull så slöt hela passet på riktigt bra för mig. Trots att jag inte är ett fan av hantlar 🙂

Har ju heller inte lagt ut videon för 13:4….så den kommer här då.
Heatet gick sådär. Jag fick inte till svingarna på TTB alls, och det gjorde att det tog extra lång tid. Jag tror att det var det som förstörde allt. Längre tid, vilket också resulterade i mer ont i händerna. Sen var ju 43 kilo himla tungt i C&J…det ska man inte hymla med !!

Hur som helst….mitt resultat blev 44 reps, och så här såg det ut:

 

Heeeeelt färdig, ska jag nu gå och sova. Imorgon är det jobb och mera träning !

God natt världen !

Read Full Post »

Tisdagsträning

Styrkan kommer som en väldigt välkommen gäst. Jag har inte gjort något utöver det vanliga, tvärtom…har tränat mindre än jag brukar pga sjuka barn och annat i livet som kommit emellan. Men det märks knappt att jag varit borta. Starkare än någonsin gjorde jag de bästa power cleansen ever, på passet igår. Det var visserligen inte så många reps eller varv, men det spelar ingen roll. Jag ökade min nivå !

Passet i måndags var riktigt roligt !

Metcon:

5 varv på tid, av:

• 5 Power Cleans, kroppsvikt för killar och 3/4 kroppsvikt för tjejer.
• 10 Lateral Jump Burpees

Power cleansen skulle ha varit på 48,7 kg om jag skulle ha kört RX, och det kändes lite väl mycket, eftersom jag tidigare bara cleanat 30 kg i ett pass. Men….jag testade först på 40 innan och kände att jag ändå vågade mig på 45kg. Så jag körde på det och fixade hela passet igenom. Helt sjukt….15 kg mer än vad jag tagit i ett pass förut. SÅÅÅ nöjd !!!

Idag har det också varit en bra träningsdag. Körde lunchpasset idag och ökade på mitt bästa på double unders. Har klarat 10 st i rad tidigare…..och idag blev det hela 17 st. Wehoo…:).

Lunchpasset:

Styrka/Teknik:

• Handstående. Fritt, mot vägg eller gå.

Metcon:

4 varv på tid, av:

• 10 Pushups
• 15 Wallballs 20/14
• 20 Double Unders

Det gick grymt bra. Minns inte exakt vad tiden blev….men jag klarade det RX i alla fall. Gött !

Sen på eftermiddagen fick jag den oväntade nyheten att jag skulle bli solo på kvällen, då Anthon spontant fick en inbjudan att följa med på en AIK match. Så jag blev lite smått lyrisk över att ha en hel kväll alldeles för mig själv. Det händer ju inte så ofta liksom. Å vad gjorde jag då ? Hahahaha….gissa en gång! Jag tränade :). Gjorde i ordning en form med broccoliomelett som skulle stå i ugnen i 20 min, och under den tiden passade jag på att köra ett litet pass till. Det blev två tabataintervaller. Jag vet, jag är lite knäpp !!

Kvällspasset:

1. Tabata
situps-goblet squats

2. Tabata
KB snatch, en arm åt gången

Blev klar precis så att jag hann pusta ut lite, innan middagen var klar…hehe.
Sen blev det lite pyssel hemma, tittat på tv, surfat lite, städat lite……ja, vilken kväll alltså. Bara lugn och ro ! Lovely !

Imorgon blir det ingen träning då grabben ska ha hockeymatch. Hockeymamma som jag är, måste jag ju naturligtvis åka och supporta. Så det blir uppehåll till på lördag. Sen är blir det kötta av igen!

 

God natt världen !

 

Read Full Post »

Don’t think, just go

Idag var jag bokad på morgontiden, 10.00…open gym. Länge sen jag körde ett tidigt pass. Det är ganska skönt med tidiga pass…man vaknar ordentligt och har sen hela dagen kvar till allt som behöver göras. Perfekt.
Samtidigt så värnar jag lite om att få sova ut på helgmornarna då jag sover för lite på vardagarna, så ibland känns det lite motigt att ställa klockan tidigt på helgen. Men ibland är det värt det.

Igår kväll satt jag och kollade schemat och såg att det lagts upp ett pass direkt efter mitt, kl. 11. Det kändes väldigt lockande att byta till det, så att man fick sova en timme extra. Jag grubblade och tänkte länge, innan jag kom till beslutet…sluta tänk så himla mycket, nu går du kl. 10, punkt slut !
Så jag bytte inte, ställde klockan på 8.00, åt en energirik frukost och tog mig iväg till boxen. Det blev ingen dödswod idag, men det behövdes verkligen inte. Efter den här veckan så var det skönt att köra ett mer ”vanligt” pass.
Kristina hade några st planerade så jag hoppade på ett utav dem. Det var lagom jobbigt men ändå tufft för händerna. Har kört så himla mycket skivstång och pullups under veckan, att mina händer var både svullna och ömma. Så dagens pass kändes rätt rejält. Det gjorde ONT att hänga i pullupräcket :).

Dagens metcon: 

5 varv

6 snatches, 25 kg
6 pullups
6 wall balls, 20lbs

Fick en urdålig tid, som jag inte ens la på minnet. Men det gjorde inget. Det kändes skönt att bara köra igenom kroppen.
Avslutade passet med lite teknik på front squats. Men lyckades inte komma upp till min maxvikt. Det känns att jag inte har gjort vissa styrkeövningar på väldigt länge. Har blivit lite svagare där. Så nu blir det till att nöta lite på front squatsen…och även deadliftsen.

De andra fortsatte med några korta pass till, men jag kände mig klar efter det första. Däremot var jag bara tvungen att ta ett foto av deras uppställning innan passet. Det såg ut som att julgranen på våningen över, tappat alla sina julgranskulor ner till vår box 🙂

Julgranskulor i boxen

Så…vad har jag gjort resten av dagen…..?! Jo, jag har bakat ! Japp, i stort sett hela dan. Har stått i köket i timmar och fixat inför julen.
Gjorde 2 satser paleolussebullar, som blev supergoda. Och sen blev det ett lass med paleochoklad, som jag tyckte var så gott sist att jag bara måste bjuda brorsan på det imorgon 🙂

Paleolussebullar

 

Paleochoklad

 

Kvällen har jag spenderat med bästaste Anthon. Vi har hängt i soffan och kollat på film efter film och haft det jättemysigt ! Får inte så många såna kvällar med honom, så jag lägger mig med ett stort leende efter denna kväll !

Imorgon blir det ett ännu tidigare julmorgonpass 🙂

God natt världen !!

Read Full Post »

3 timmar av rå styrka

Igår fanns det ingen hejd på oss, i boxen. Tiden flög iväg medans vi hade fullt upp med alla styrkeövningar. Plötsligt hade 2 timmar gått och vi hade inte ens hunnit börja på själva woden än…haha! Så vi beslöt oss för att strunta i att woda helt och fortsätta med lite PBn istället.

Vi hade så sjukt kul att det verkligen var svårt att sluta, men efter ytterligare en timme så kände vi oss tvungna att åka hem.

Eftersom jag inte har kört så mycket cleans, backsquats och snatch sen skadan…och bara på väldigt lätta vikter de senaste veckorna, ville jag testa och se hur mycket min råa styrka och inlärda teknik, fallit. Så vi började lägga på lite mer för varje repetition. Jag gjorde bara ett rep per ökad vikt, för att inte riskera nåt.

Jaa, chockad blev jag allt. Mycket hade hänt sen jag var på topp sist. Jag har blivit bättre !!!! Haha…helt sjukt!
Tekniken sitter mer automatiskt och styrkan har förbättrats enormt. Så all min rehabträning har inte varit för intet.

Satte 3 nya PBn:

Back squats: tidigare 75 kg, nu 77,5kg.
Inte så stor ökning där, och jag hade säkert kunnat ta mer, men där var jag mest försiktig då stången ligger så tätt mot just den skadade muskeln.

Power clean: tidigare 40kg, nu 55kg.
Ahh, jag är grymt nöjd!

Snatch: tidigare 32,5kg, nu 40 kg.
Ahh, sjukt nöjd här med! Å denna övning har jag ändå stora problem med då jag har svårt med tekniken att ta mig under stången istället för att lyfta upp den.
Så, grymma resultat over all !!

Sen måste jag också skriva några ord om fantastiska Cattis. Hon har bara kört på vårt gym i nån månad och stegar uppåt varje gång vi tränar. Hon har sån vilja och anda, som få besitter. Så himla imponerande. Hon hoppar på alla pass jag lägger fram, svåra, lätta…även de nästan dödliga. Hon kör tills tårarna nästan sprutar, men hon ger sig aldrig! Det är så kul att se när någon brinner för crossfit lika mycket som jag gör. You go Cattis !!!!

Och sen hade vi lite kul med kameran emellanåt. Cattis både filmade och fotade, så att man kan se hur det verkligen ser ut när man kör. Haha…man är fasiken inte snygg alltså :)!

 

Så efter dessa galna timmar igår, blev det en dags vila idag. Men imorgon kör jag igen !

God natt världen !

Read Full Post »

Nattugglorna

Ikväll körde vi sen träning igen…crossfit by night! Jag och Cattis, nattugglorna, körde igenom ett riktigt flåsigt och tungt pass. Men riktigt kul var det!

Lånade konceptet av Peter Pansar Blaha, men ändrade lite i woden efter egna övningar som passade mig bättre.

OTMEM for 20 min

Ojämna minuter
5 snatches, 25 kg
3 OHS, 25 kg

Jämna minuter
3 marklyft, 60 kg
4 lateral burpees

De ojämna minutrarna var klart värst. Efter halva tiden var armarna som spagetti.
De jämna minutrarna var som vila för mig, men tror mest att det beror på vikten. Här ska det egentligen vara rejält tungt, men jag får ju inte lyfta så tungt än. Ändå ökade jag DL vikten med 10 kg idag, mot vad jag körde på sist. Så det kändes bra ändå !

Cattis körde gärnet, och körde marklyft i en wod för första gången. Lite ovant var det i början, men med lite övning innan gick det såklart bra!
Vi var heeeelt färdiga efter de här 20 minutrarna 🙂

Suck…nu är klockan alldeles för mycket, som det tyvärr blir när jag tränar så här sent.

God natt världen !

Read Full Post »

Löv the barbell

Idag kom just ett sånt där pass som jag har längtat efter. Massa skivstång !!!
Har ju inte gjort nåt avancerat med skivstång på så länge, så det var som att komma in i en godisbutik 🙂

Dagens wod var dock grymt jobbig. Fast det sjuka är att utav alla övningar i det här passet så tyckte jag att burpeesarna var värst…hahaha!

Kvällens WOD:

Jag kunde tyvärr inte köra RX eftersom jag inte jobbat mig upp till den vikten än, efter skadan. Men jag vågade lägga på 2,5 kg mer än min tillåtna vikt…hihi. Så jag körde på 22,5 kg då.

Vi fick en timecap på 20 min…som jag naturligtvis inte klarade…men jag var inte långt ifrån. Var bara de två sista övningarna + 1 rep, ifrån. Och detta utan någon vila mellan de två varven. Och jag klarade att rycka, pressa och cleana skivstången, utan smärtor. Känns så gött att vara på väg tillbaka!!

Carina var dock fierce idag. Jäklar vad hon körde på! Utanför timecap men allt RX !! Du är så BRA tjejen !!

Nu är det dags för lite sömn i kroppen och en ny vecka med massa träning och förhoppningsvis lite annat skoj !

God natt världen !

Read Full Post »

Gårdagens förlust, dagens vinst

En upp och ner dag, utan dess like.
Efter en utmattande dag igår, både fysiskt och psykiskt….fick jag min utdelning.

Dagens pass var jobbigt och slitsamt, men riktigt roligt. Det flöt på bra för mig och jag behövde inte ens stanna upp och hämta andan…särskilt länge :).

Chest to bar är ju inte det jag är bäst på direkt…men jag kom ett litet steg närmare perfektionen ändå. Nuddade stången med bröstet några fler gånger än vanligt…så det tar sig sakteligen !

Dagens pass:

Styrka/skill: snatch 1-1-1-1-1

Denna gång skulle vi hela vägen ner i en over head squat också. Och som jag så många gånger skrivit, så har jag haft stora problem med just detta.
Men idag….wow….vet inte vad som hände. Jag snatchade som bara den och kom ner fint och ordentligt.
Tidigare har jag bara lyckats med max 25 kg på stången i en OHS. Över detta har jag bara ramlat.

Men idag släppte det helt och jag satte nytt PB på hela 32,5 kg, i flera riktigt bra snatchar. Kändes SÅ himla skönt !!
I’m so happy 🙂

Metcon: ”Bagaren”

AMRAP 12 min

5 Chest to bar
5 Kettlebell swings, 32/24

Jag klarade 9 varv + 3 CTB. Kan inte säga RX trots att jag inte hade nåt gummiband, eftersom jag inte lyckades nudda stången med bröstet ALLA gånger.
Men jag är ändå supernöjd med min insats!

Efter passet, som även slet upp en härlig blåsa i handflatan, fick vi avsluta med en Tabata pushup. Ja, det var precis så jobbigt som det låter…speciellt efter alla armövningar vi just gjort.
Men som vanligt, klagar vi inte…utan vi gör. Haha….vi är helt galna !!

Read Full Post »

Även den bäste kan bli knäsvag

Nu menar jag inte att jag skulle vara ”den bäste” på något sätt. Det är bara ett uttryck.
Träningen idag gick varken bra eller dåligt. Den gick ungefär som jag kände mig. Orkeslös, tung och inte riktigt närvarande.
Det skulle egentligen inte ha gått så här. Jag var supertaggad på dan och kände mig i bra form. Men ett telefonsamtal ändrade på allt.

Min mamma har varit mystiskt sjuk i ca 4 veckor nu. Hög feber konstant, sänka som varit skyhög i perioder, lunginflammation, hostattacker…ja en massa konstiga saker. Hon blev inlagd i 4 dagar för ett par veckor sen, där de tog en massa prover. Men inga resultat. Så efter att febern gått ner lite, skickades hon hem.
Väl hemma blev inget bättre, utan tvärtom.

Så ringer hon 30 min innan jag ska åka till gymet, och säger att ambulansen just tagit henne till sjukhuset. Hon trodde att hon fått en hjärtinfarkt.
Tack och lov så var det inte det, men hon är väldigt dålig.

Efter att mamma förbjudit mig att komma dit ikväll, bestämde jag mig för att ändå åka till gymet, och kanske kunna avreagera mig lite. Ibland går det ju bättre om man är lite arg och frustrerad. Men så blev det inte.

Samtalet från mamma tog musten ur mig direkt. Jag blev helt knäsvag och kände att jag tappade all energi som jag haft hela dagen.

Så passet gick inte jättebra. Skalade ner på vikterna…fast jag säkerligen hade klarat RX även om det blivit sjukt jobbigt. Men jag hade ingen lust…orkade inte ens prova. Jag ville bara ta mig igenom passet utan att börja gråta. Det gjorde jag hela bilresan dit, och klumparna satt fortfarande kvar i halsen.

Så jag gjorde allt på en ”rimlig” nivå.

Dagens pass: UV, 5 Burpees, 10 squats, 10 Situps, 10 pushups….3 varv

Styrka/skill: snatch balance 5-7

Metcon: Warrior

4 varv på tid

1 Power clean, 70/40
10 Front squats, 70/40
20 Burpees

Min tid blev 11:21. Och så körde jag på 35 kg. Inget jag tänker beklaga eller försvara.

Ingenting blev som jag tänkt mig ikväll !

Read Full Post »

Nya tag, nya blåsor

Idag var jag tillbaka på banan. Kändes skönt att äntligen köra på för fullt och få bra resultat.
Helt sjukt hur utslagen kroppen blir av en enda kväll av lite alkohol. Å lite skräpmat dagen efter 🙂

Passet idag var kul…även om jag hoppades på att slippa pullups..hehe.
Hade lite ont i händer och axlar efter gårdagen. Men, näh….jag slapp inte.
Fast det gick helt ok ändå. Det var inte så många åt gången.

Dagens WOD: ”Göta”

Styrka/skill: 3 power snatch varje min i 12 min

Här gjorde jag riktiga framsteg kändes det som. Fick till greppet ordentligt och tyckte själv att mina snatchar satt riktigt snyggt. Körde på 25 kg.

Metcon: 3 varv på tid

400 m löp
21 pushpress 40/30
12 pullups

Min tid blev 18:11. Hade blivit en bättre tid utan löpningen…som vanligt…men jag ska inte skylla på det nu. Jag är grymt nöjd med min insats idag. Gjorde ju allt RX i alla fall 🙂

Och som bevis för ett väl utfört arbete…lite nya blåsor…

En riktigt bra träningsdag helt enkelt !

Read Full Post »