Gruppwod

Dagens träning kort och gott!

Det blev en gruppwod idag, och en väldigt rolig sådan. Tackade Gud efteråt, att det inte blev nåt med ben!

Vi värmde upp med 5 min rodd och massa mjuka-upp-axlarna-övningar.

Styrka/skill idag var strikta pressar
10-10-10-10

Jag hann bara med 3 tior. 30 kg på första och andra, 25 kg på sista, efter lite teknikjustering från coachen 🙂

Wod: 20-15-10-5

Pullups
Pushups
Situps

Min tid blev 8:52. Rätt nöjd ändå. Klarade det RX och vilade faktiskt väldigt lite….typ ingenting! Å för att vara mig så är det grymt bra!
Liiite jobbigt för armarna efter mina 90 HSPU igår, meeeeen jag tog mig igenom passet, som alltid !!

Lagom skönt pass som lämnade lite sveda i händerna!

Efter läxförhör, middag, bokläsning, nattning, mera läxförhör och duschning, har jag äntligen fått komma i säng !
Bara 18 min sen 🙂 (har ju som mål att alltid komma i säng senast 22)

God natt världen!

Read Full Post »

Hälsodag och hantelsnatch

En speciell dag på jobbet idag, nämligen hälsodag!
Så jag började min morgon med ett skönt pass Ashtanga yoga (stavade jag det där rätt ?) Det är verkligen ett toppensätt att börja dagen på!
Sedan fortsatte de följande timmarna med olika föreläsningar bla om motivation, mindfullness och kost. Riktigt roligt och väldigt intressant. Jag lyssnade noga och hoppas kunna ta med mig några saker, i min vardag.
Hann tyvärr inte med massagen….damn it !

Avslutade eftermiddagen med ett CF pass.

Styrka/skill delen var riktigt rolig. Max push pressar 4RM. Jag tror att jag satte nytt PR, men jag vet inte riktigt vad jag har i push press sen innan. Tror inte jag har gjort nåt maxtest på det förut. Så vi får väl säga att det blev det :).

Push Press 4-4-4-4

Jag körde 40kg, 42,5kg, 45kg och sist klarade jag 4 reps på 50 kg. Skulle vara kul att se vad jag tar på 1RM !! Får bli nästa gång.

WOD: Amrap 10 min

20 Hantel snatch, valfri lbs
10 pushups

Jag hann med 5 varv + 8 snatchar och körde på 25lbs. Är nöjd med det. Var sjukt jobbigt ! Fick lite bassning på min pushup-teknik…haha !
Rickard, om du lär mig göra muscle ups, så lovar jag att sätta pushups-tekniken 😉

 

 

Just i detta nu är det spänning på höööög nivå framför hockey VM….Sverige – Canada. 2-2 står det just nu och det är så spännande att varken Anthon eller jag kan sitta still. När vi gjorde våra mål hoppade vi högt och skrek som galningar. Vinner vi den här matchen blir det tusan regndans!! (fast utan att be om regn)

Okej….nu måste jag kolla vidare. See ya later !

Puss & kram världen !!

 

 

Read Full Post »

Vilodag Joannastyle

Jag hade tänkt ta 2 vilodagar på raken, eftersom jag tränat…rätt hårt…varje dag denna vecka. Men….ni känner ju mig 😉

Igår vilade jag absolut. Blev bjuden på middag och bubbel hos min kära kollega Marlene. Vi har försökt att få ihop en träff i 2 år men saker och ting har alltid kommit i vägen. Men nu så…..fick vi vår efterlängtade vinkväll. Jag blev rejält bortskämd med champagne, ost & kex, charkuterier och en helt fantastiskt god LCHF middag. Ja, det kunde inte ha varit en bättre fredagkväll ! Tack så jättemycket för allt igår, Marre !! Nästa gång bjuder jag 🙂
Å tack Daniel, för skjutsen hem !

Kom hem 01.30….lite smålullig. Hehe…länge sen ! Somnade som en prinsessa (en full prinsessa) och blev väckt av en kram från min fine son, vid 8.30. Väldigt mysigt uppvaknande 🙂
Hade sen en soft morgon med frukost på balkongen. Så härligt nu när det börjar bli så pass varmt ute att man kan vara där även fast inte solen har värmt upp den.

Ja sen var ju tanken att jag skulle vila idag, men en crossfitintresserad vän kom över och då ville jag såklart visa vår fina box…hehe!
Så det blev ett besök till gymet, där vi rev av ett riktigt jobbigt pass. Grymt kul var det !!

Dagens vila alltså:

30 utfall
20 pullups
50 boxjumps 24/20″
20 burpees
30 pushups
20 K2E
30 hantel hang squat clean 35/25 lb
50 situps
30 hantel DL 35/25 lb
50 squats
30 swing med hantel 35/25 lb

Min tid: 23.04. Å ta mig tusan, jag gjorde alla pullupsen OBRUTNA !!! Wohaaaa…!!! Haha….blev så himla glad. Har ju aldrig hänt i ett pass förut.
Ja, det tar sig alltså…hihi.
Passet i övrigt var en riktig killer. burpees och pushups direkt efter….var precis lika jobbigt som det låter. Hantel squat cleanen var sjukt jobbiga. Men sen gillar jag inte hantelövningar så mycket, och då blir det på nåt sätt extra jobbigt…haha. Skivstången är jag ju liksom lite mer buddie med 🙂
Anthon följde med och hejade på mamma !

Resten av kvällen har spenderats på balkongen. Denna dag ju varit outstanding !
Nu blir det lördagsmys till Bruce Willis….med en liten Baileys….mmmm!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Forever 10

Idag blev det ett riktigt svettigt morgonpass….eller mer förmiddagspass. Det såg så himla roligt ut och jag trodde inte det skulle bli så jobbigt ändå, eftersom det var så få reps. Meeeen, som vanligt har jag alltid fel ! Det var sjukt jobbigt ! Galet jobbigt! Helt crazy ! Men det är ju så jag gillar det 🙂

Dagens pass då: Forever 10

10 cleans, 45kg
10 pushups
10 DUs
10 KB Swings, 20kg
10 HSPU
10 pushpress, 45kg
10 pullups
10 TTB
10 OH KB Squat, 12kg
10 jumping muscle ups
10 snatches, 35kg
10 burpees
10 squat tuck jumps
10 goblet thrusters, 16kg
10m hand stand walk (jag stod på händer i 30 sec istället)
10 OHS, 35kg
10 ring dips
10 K2E
10 boxjumps, 20″
10 KB russian swings, 24kg
10sec L-sit på pullupräcke
10 DL, 85kg
10 Situps GHD
10 wall ball burpees
10 hang snatch m hantel, 35lbs

Min tid blev 43:48. Ja herregud…en salig blandning av typ allt. Planen var först att ha samma vikt på skivstångsövningarna (utom DL) och samma vikt på KB övningarna. Men det gick ju bara inte. Det var alldeles för svårt…för mig i alla fall. Kristina körde på som en tok, som vanligt. Så himla grymt K!!
Jag blev även lite sur vid deadliftsen. Hade så ont i ryggen (träningsvär, inget annat) att jag inte riktigt fick till orken. Jag körde ju 80kg i Linda-passet i förrgår och då körde jag på flera reps i stöten. Idag hade jag 85kg, men orkade inte mer än ett lyft åt gången. Men jag skyller på träningsvärken och för många träningsdagar…hehe!

Resten av dagen har varit fantastisk. Åkte till mamma och åt lunch, efter gymet. Och sen tog vi med filtar och en kaffetermos och åkte iväg till Ängsjö för lite picknickmys i solen. Ååååhhh vad härligt det var !

Väl hemma hann jag ligga en stund i solstolen på balkongen också….innan regnet kom.
Anthon har haft en kompis hemma hela kvällen, så jag har haft massa egen tid i soffan idag. Har druckit te, surfat lite på nätet, kollat på tv…och bara haft det mysigt.

Kvällens middag blev inte nån paleomåltid. Nix, idag blev det PASTA !!

Kall tonfiskröra med spagetti

Ingredienser: ca 2-3 portioner

Pasta av valfri sort….jag har spagetti
1 burk tonfisk i vatten
½-1 hackad rödlök (beroende på hur mkt man gillar löksmaken)
2dl creme fraishe
2 msk dijonsenap
2 msk basilika (färsk helst)
salt
peppar

Blanda alla ingredienserna till en geggig röra.
När pastan är klar, lägg på en tallrik och klicka ut önskad mängd tonfiskröra över.
Smaklig måltid !

Read Full Post »

Träning, barn och bakning

Hur hinner man med träning, barn och hushåll ?! En tuff uppgift, men det går.
Man måste bara prioritera rätt saker vid rätt tillfälle och sen med lite fantasi går allt att lösa!

Anthon hade sen hockeyträning på schemat idag, samtidigt som jag hade ett CF pass inbokat. Dessutom har han ett prov i spanska imorgon som det behövdes plugga mycket till.
Å så har jag Freja!

Okej, så här fixade jag min kväll, proppfull av aktiviteter:
Jag avbokade mitt CF pass samt Anthons hockeyträning. Skolan går före allt! Väl hemma körde vi förhör nr1. Det gick inte så bra :), så medans Anthon pluggade vidare körde jag igenom lägenheten med dammsugaren och fixade middag till Freja, som inte orkade vänta på oss.
Därefter kom förhör nr2. Mer pluggande behövdes! Men vi tog en paus och körde en WOD och rensade skallarna lite.

Anthon fick en amrap på 15 min:

8 Marklyft, 16kg KB
12 KB svingar, 8kg
16 Situps

Det blev 8 varv + 8 + 10
Bra jobbat gubben !!!

Själv tog jag mig an en blygsam wod som kördes på gymet igår:

50 Pushups
50 KB swings, 16 kg
50 Squats
50 SDHP, 16 kg KB
50 Situps
50 KB one arm snatch, 16 kg

Ja, jag hade bara 16kg eller 8kg KB att välja på, så svingarna kunde tyvärr inte bli tyngre. Däremot är jag grymt nöjd med att jag klarade att göra 50st enarms snatchar på 16kg 🙂
Anthon blev färdig före mig, såklart, och stod då och pushade mig genom sista delen av mitt pass !

Svettiga som tusan, fortsatte Anthon sen att plugga, medan jag fixade middag. Det blev en väldigt enkel rätt idag….korv med bröd !! Nä, inte paleo alls….men ibland måste det prioriteras bort i brist på tid!
Nästa förhör nr3 gick lite bättre.

Anthon hoppar ner i badet, medans jag myser lite med Freja i soffan. Det blir ett snabbt bad, för att sen plugga vidare. Då är det frejas tur att bada, medans jag städar undan i köket.
Tvätta hår, plocka ut alla 1000 leksaker ur badet och göra rent karet…puh!
Börjar bli liiite trött nu 🙂

10 min senare är det dags för nattning. Freja vill läsa för mig…hehe, visst tänker jag. Hon kommer tröttna efter första meningen för att det är för jobbigt. Ehhh….verkar som hon har tränat bakom min rygg, för här läste hon stycke efter stycke, sida efter sida!! Helt crazy! Hon går på dagis och läser hela böcker själv!!! MIN tjej alltså ! 😉

Okej, Freja i säng…äntligen får jag duscha!! 10 min avslappning…aahh!

Förhör nr4 går betydligt bättre och vi bestämmer oss för att vi tar nr5 imorgon bitti.

Mamma fixar nu håret lite med fönen och plattången. Klockan är 21.30…typ.

Sista steget för kvällen, bakning.
Det ska göras paleochokladbollar!!
Jag geggar ihop smeten och rullar bollarna, men inser att det blev väldigt få. Så jag gör en sats till….hehe. 22:15 är jag klar!
Självklart provsmakade jag en, och den var SÅÅÅ god !!!!

Recept, javisst !

Paleochokladbollar

1 dl valnötter/caschewnötter
1 1/2 msk kakao raw
1 nypa havssalt
1 dl färska dadlar (urkärnade ca 12 st)
1 tsk starkt kaffe
1 tsk lönnsirap
kokosflingor att strö över
Mixa nötter, kakao och salt till ett mjöl (jag blandade olika nötter). Tillsätt sedan dadlar, kaffe och lönnsirap och mixa till en jämn smet. Rulla degen/smeten till små bollar och rulla sen runt dem i kokosflingor.

Ställ sen in dem i kylen!!

Underbart goda !

Sist men inte minst….har jag nu avslutat kvällen med ett låååångt blogginlägg. Haha…ingen kommer ens orka läsa allt jag skrivit idag ;)!

Men…så här kan en dag se ut hos mig. Många saker som ska hinnas med, får flätas om vartannat och man får prioritera det viktigaste sakerna.
Det går med lite fantasi och beslutsamhet !

Jag är ensamstående mamma till 2, jag jobbar heltid, jag är hockeymamma, jag tränar crossfit 5 dar/vecka och jag älskar livet !!!!

Fast nu är jag trött 😛 ! Dags att sova.
Natti natt världen!

Read Full Post »

Mamma-son träning

Tjusningen med crossfit, är att det går att utöva vart som helst, när som helst! Idag valde jag att avboka passet i boxen och köra hemmaträning med sonen istället. Och jag kan lova att jag inte hade blivit mer svettig om jag varit på gymet!

Vi körde ett grymt pass med en grym avslutning 🙂

Måndagens wod: double up

5 varv

Anthon

10 KB swings, 8kg
10 Ups & Downs (annan variant av burpees)
20 Situps
7 Push press, 10kg

Mamma

15 Ups & Downs
10 One arm KB snatch, 8kg
20 Situps
10 Pushups

Avslutningsvis körde vi Tabata squats !!

Svetten drypte och vi var båda helt slut. Så träning ute, hemma eller nån annanstans än i boxen….funkar minst lika bra!

Det finns INGA ursäkter !

Read Full Post »

Söndagspass med ömma ben

Var lite osäker på om jag skulle köra nåt idag, men det är ju inte mycket som kan hålla mig borta från mitt favoritställe, boxen….inte ens tokömma ben som knappt kan gå i trappor eller ta sig ur bilen. Nix….det är bara att köra !

Idag följde Anthon med till gymet, och vi körde ett pass ihop. Jag valde ett lite lagomt pass, med tanke på mina ben….även om det innehöll en del squats..hehe. Tänkte att de squatsen kanske kunde mjuka upp de ledsna musklerna i låren. (nej det lyckades inte)

Innan vi började lekte vi runt lite. Jag missade ju att göra mitt PB lyft i marklyftövningen förra veckan, så jag tänkte att jag skulle ta det idag. Men…trots bra hjälp och massa pepp….lyckades jag inte få upp 115 kg stången. Sååååå irriterande. Jag vill !!! Nästan gång….jag lovar!

Okej….dagens wod: ”Cindy”

Amrap 20 min

5 pullups
10 pushups
15 squats

Å det gick uruselt ! Fattar ingenting. Det kändes som att jag räknat fel eller nåt. Jag gjorde detta pass för mer än ett halvt år sen och då fick jag 12 varv + 5 pullups…eller nåt sånt. Och då vilade jag jättemycket, gjorde inte alla 5 pullupsen i rad och hade grymt svårt med pushupsen. Så jag var helt säker på att klara många fler varv idag. Och det kändes som att jag gjorde det….vilade knappt nåt alls, hade jättebra flyt i pullupsen och även squatsen gick superbra, trots smärtan i benen. Men ändå fick jag bara ihop 12 + 5 + 8. Alltså….har jag inte blivit bättre än så, på hela den här tiden ??!!  Antingen så missade jag att flytta några marker eller så var det riktigt dåligt helt enkelt ! Hur som….jag fick en rejäl workout i alla fall..hehe. Så jag är inte missnöjd ändå.

Däremot gick det grymt bra för Anthon. Han var så himla duktig. Gjorde 8 varv + 5 pullups. Han körde med band och varvade mellan blått och grönt. Riktigt riktigt duktigt !! Och…..precis innan vi började köra passet tog han sina allra första kippade pullups, helt utan band !!!! GRATTIS gubben !! Det där är mammas grabb alltså 🙂

Imorgon har jag ett riktigt tufft pass planerat, som jag hittat på Fortunatos blogg. Ska bli kul att testa å köra nåt som ”the big ladies” har kört :). Hur det går återstår ju dock att se. Det skriver vi om imorgon!

Min favorithoodie !!

Nu är det sovdags. God natt världen !

Read Full Post »

Tuff vecka

Veckan har varit tuff...men tyvärr inte av träning.
Jag inledde projekt renovera-Frejas rum, i helgen. Köpte ny säng, som jag monterade ihop och fick sen idén att måla om. Men, typiskt för mig, så blev det inte bara 4 vita väggar….neeeej, jag fick det briljanta infallet att jag skulle måla mönster!
Vilket jäkla jobb det blev!!! Målade 2 väggar i vitt, för att sen tejpa upp mönstren. Bara tejpningen tog mig 3 timmar. Jag hade ingen mall eller så, utan mätte allt själv med linjal och blyertspenna. Haha….det syns nog lite om man tittar riktigt noga.
Blev klar med hela väggen idag, och det blev tokcoolt 🙂

Så, för att sätta punkt på del ett av renoveringen, körde jag ett svettigt pass här hemma.

50 squats
50 burpees
50 situps
50 pushups
50 lunges

Jag har tidigare i veckan haft ont i halsen, och därför vilat måndag o tisdag. Crossfit Open startar på lördag, (för vår box) och jag vill inte att några baciller ska förstöra för mig. Dessutom har det varit mycket med barnen denna vecka. Anthon har mycket matcher och träningar, och jag har haft ett stort behov av att umgås ned Freja.
Som såååå duktigt tog hål i öronen
igår 🙂 Inte ett ljud eller några tårar. Hon var helt bestämd! Haha…mammas tjej!

Inatt släpps det första Open heatet och det är lite nervöst. Vad kan tänkas komma ?!! Aaaahhhhh…..!!
Men, jag tänker inte vara galen och ställa klockan, som säkert flera jag känner kommer att göra 😉 Jag lär ju få se det, det första jag gör när jag loggar in på FB imorgon hehe.

Nu är det dags att sova. God natt världen!

Read Full Post »

Paleo – Banan & Dadelmuffins

Har haft en riktigt bra dag idag. Massa fnitter och skoj på jobbet, god middag, Anthons lag vann matchen, bra träning och ett gött avslut med lyckad bakning.
Nä…har inget att klaga på idag!

Det blev ett pass på Crossfit Norrgården idag igen. Hann inte ta mig ut till boxen. Lade upp ett ganska enkelt pass, som jag ändå lyckades förvåna mig själv i. Tekniken på pushupsen var grym ! Om bara nån hade sett :).

Every minute on the minute for 10 min

Min 1-5

5 pushups
5 squats

Min 6-10

10 pushups
10 squats

Som sagt, kort och enkelt pass men utfört med superbra teknik. Ja, tycker JAG alltså :)!

Ja och så bakningen då. Denna gång provade jag ett nytt recept som jag hittat på nätet. Och det blev supergott!!
Bästa paleobakningen hittils!

Banan & dadelmuffins

5 ägg
2 bananer
100 g dadlar
1 DL kokosmjöl
1 tsk äkta vanilj
2 tsk bakpulver

Mixa ihop, lägg i muffinsformar, sätt in 10-15 min i 200 grader.

Smaklig bakning!

Read Full Post »

Tisdagsträning

Styrkan kommer som en väldigt välkommen gäst. Jag har inte gjort något utöver det vanliga, tvärtom…har tränat mindre än jag brukar pga sjuka barn och annat i livet som kommit emellan. Men det märks knappt att jag varit borta. Starkare än någonsin gjorde jag de bästa power cleansen ever, på passet igår. Det var visserligen inte så många reps eller varv, men det spelar ingen roll. Jag ökade min nivå !

Passet i måndags var riktigt roligt !

Metcon:

5 varv på tid, av:

• 5 Power Cleans, kroppsvikt för killar och 3/4 kroppsvikt för tjejer.
• 10 Lateral Jump Burpees

Power cleansen skulle ha varit på 48,7 kg om jag skulle ha kört RX, och det kändes lite väl mycket, eftersom jag tidigare bara cleanat 30 kg i ett pass. Men….jag testade först på 40 innan och kände att jag ändå vågade mig på 45kg. Så jag körde på det och fixade hela passet igenom. Helt sjukt….15 kg mer än vad jag tagit i ett pass förut. SÅÅÅ nöjd !!!

Idag har det också varit en bra träningsdag. Körde lunchpasset idag och ökade på mitt bästa på double unders. Har klarat 10 st i rad tidigare…..och idag blev det hela 17 st. Wehoo…:).

Lunchpasset:

Styrka/Teknik:

• Handstående. Fritt, mot vägg eller gå.

Metcon:

4 varv på tid, av:

• 10 Pushups
• 15 Wallballs 20/14
• 20 Double Unders

Det gick grymt bra. Minns inte exakt vad tiden blev….men jag klarade det RX i alla fall. Gött !

Sen på eftermiddagen fick jag den oväntade nyheten att jag skulle bli solo på kvällen, då Anthon spontant fick en inbjudan att följa med på en AIK match. Så jag blev lite smått lyrisk över att ha en hel kväll alldeles för mig själv. Det händer ju inte så ofta liksom. Å vad gjorde jag då ? Hahahaha….gissa en gång! Jag tränade :). Gjorde i ordning en form med broccoliomelett som skulle stå i ugnen i 20 min, och under den tiden passade jag på att köra ett litet pass till. Det blev två tabataintervaller. Jag vet, jag är lite knäpp !!

Kvällspasset:

1. Tabata
situps-goblet squats

2. Tabata
KB snatch, en arm åt gången

Blev klar precis så att jag hann pusta ut lite, innan middagen var klar…hehe.
Sen blev det lite pyssel hemma, tittat på tv, surfat lite, städat lite……ja, vilken kväll alltså. Bara lugn och ro ! Lovely !

Imorgon blir det ingen träning då grabben ska ha hockeymatch. Hockeymamma som jag är, måste jag ju naturligtvis åka och supporta. Så det blir uppehåll till på lördag. Sen är blir det kötta av igen!

 

God natt världen !

 

Read Full Post »