Kondition, teknik och styrka

Jag var inte alls sugen på dagens metcon. Riktigt jobbigt konditionspass, vilket inte är min gren riktigt. Dock behöver jag ju nöta det jag är sämst på, så även om jag inte gillar det…är det bra för mig!

Dock, går det ju sådär. Gick inte dåligt idag, men inte superbra heller.

Passet idag:

1. Metcon
3 RFT

500m rodd
12 burpees
21 boxjumps 24/20

Fick tiden 15:43. Var riktigt jobbigt!

2. Teknik
Snatch complex
5 sets
Power snatch +
Hang squat snatch +
Squat snatch +
OHS

Det skulle vara en vikt så att man kunde genomföra allt med snygg teknik. Så det blev inte tungt alls då, hehe….körde på 25kg.
Gick hyfsat bra!

3. Styrka
4×6 Front squats

Började att mesa på 40 kg men kände att det gick för lätt, så jag höjde till 45 efter 3 varv. Men även det var nog lite för lätt. Börjar återhämta mig mer och mer nu 😀 ! Nästa gång ska jag inte mesa utan ta i lite mer !!

Over all, rätt nöjd med träningen !
Får se hur det blir imorgon…Anthon har match så kanske inte hinner med mitt :/. Men men…that’s life !

God natt världen !

Read Full Post »

Kondition utav h… och en massa bra snatchar

Idag var en riktigt bra träningsdag ! Jag var så nöjd att jag nästan kände mig lite upprymd, när jag lämnade boxen. Men det började inte riktigt så 🙂
Dagens program var rent ut sagt HEMSKT !!!  Massvis med löpning och jättelång rodd. I samma pass !! Inte riktigt min kopp te.
Som Maria kan intyga, var jag inte särksilt upphetsad över att behöva göra detta, när jag anlände. Jag kände mig rätt så besvärad faktiskt. Löpning är ju min allra största goat. Kondition över huvud taget. Min kondition är ju botten, och efter att inte ha fått röra på mig så mycket, pga operationen, har det känts ännu lite värre.
Rodd är jag inte så rädd för längre, men när det är så långt och tillsammans med så mycket löpning……DÅ blir jag skraj !!

Så här såg dagens upplägg ut

1. Metcon ”Jerry”

1600m löpning
2km rodd
1600m löpning

Ja, ni ser ju själva hur kul det här ser ut…..för nån som har världens sämsta kondis. Meeeeen….jag bangar ALDRIG, så det var bara att ta ett djupt andetag och röra på påkarna! Jag körde förbi apoteket och plockade upp astmamedicinen också…..utifall att jag skulle kollapsa halvvägs i kurvan utanför 😛
Men utan att förstå vad sjutton som hände…..sprang jag alla de 1600m helt obrutet. Aaaahhh…..! Det har jag aldrig lyckats med i hela mitt liv !!!! Första gången någonsin som jag sprungit så långt, utan att stanna upp eller börja gå. Å jag som trodde att min kondis hade blivit sämre under vilomånaden. Tydligen tvärtom…hihi !!
Rodden jobbade jag mig igenom i en hyfsad ok takt. Den var jobbig, men inga problem. Sen gick det liiite sämre på sista varvet löpning. Då stannade jag och hämtade andan mellan varv 1 och 2 samt 3 och 4. Men det vara bara några få andetag, innan jag gav mig ut igen.
Jag är grymt stolt över mig själv, att jag lyckades med detta !

Vidare fortsatte träningen med…

2. Snatch teknik

1 snatch på 75% av max, OTM i 12 min.  (30kg för mig då)

Här gick det GRYMT bra, för både mig och Jeanette. Vi satte dem jättesnyggt, en efter en. Har ju nyligen börjat klara squat snatch, så jag körde rätt många såna för att öva mer. Och de blev så himla bra. Riktigt fin teknik !! Det går bra nu…..:P

3. Styrka

3 x 5 front squats.

Blev bara 50 kg för mig här. Pallade inte mer. Var så slut i kroppen efter all tung träning och konditionspasset innan, så det fick räcka. Men jag är helt nöjd med det !

Det blev en lång dag i boxen 3½ timme…hehe. Men varje minut där, är bara superskoj !

Kvällen har jag spenderat med lilla trollet. Vi har spelat spel (den försvunna diamanten) och sen pysslat med att göra armband och halsband.

 

Bästa dagen och kvällen hittils, denna vecka !! 

Nu ska jag hoppa i säng….21.33…..eftersom jag snart slocknar över datorn här i soffan! Tänker vara helt utvilad imorgon, då det säkert kommer nåt annat hemskt i programmet.

God natt världen ! 

Read Full Post »

Toplös träning

Jo, jag hade både sportbh:n och linnet på mig ! Det är motivationen som inte är på top. Senaste dagarna har jag varit riktigt hängig och inte haft nån lust att träna alls. Har dragit mig till gymet, med tvång (ja, jag är kapabel till att tvinga mig själv) och när jag väl tränat så har jag känt mig svag och klumpig.
4 veckors avhållsamhet har verkligen satt sina spår. Både i kroppen och i knoppen.

Måste hitta nåt sätt att få tillbaka motivationen. Den ligger där….på golvet…framför mina fötter. Det är bara sån lång väg ner att plocka upp den.
Bokade in ett open i boxen igår….men blev så deppig att jag avbokade den och hällde upp ett glas vin istället. INTE bra !!!

Men idag tillät jag inte huvudet bestämma alls, utan gick efter vad jag vet att hjärtat vill. Så jag tog mig till gymet, och fick sällskap av Kristina. Å tur var det, då jag även fick lite hjälp med tekniken. Man glömmer ju även den lite grann!

Kände mig gnällig och svag när jag började….men allt eftersom jag fortsatte lyfta, så blev det faktiskt lite bättre :). Det är ju som jag alltid säger….man blir glad av träning !

Körde lite uppvärmning i form av 1 km rodd. Sen blev det programmen för cleans och back squats. Körde de passen som jag kört sist, så att jag liksom tog ett steg tillbaka. Var tungt, ska jag erkänna. Kändes mycket tyngre än när jag gjorde dem innan, men jag klarade dem ändå. Och nu ska det bara gå uppåt och framåt !!

Cleans

5x 22,5 kg
5x 27,5 kg
3x 32,5 kg
3x 40 kg
3x 45 kg
3+ 50 kg (så många jag orkar, minst 3 reps)

Efter Kristinas tekniktips, klarade jag 5 st i rad, snyggt och fint. Kändes ändå helt okej. Tack för det Tina !

Back squat

5x 30 kg
5x 37,5 kg
3x 45 kg
5x 47,5 kg
5x 55 kg
5+ 62,5 kg (så många jag orkar, minst 5 reps)

Här orkade jag inte mer än 5 st på sista. Känner mig väldigt långt ifrån mitt max, just nu…hehe. Vi får väl se hur lång tid det tar innan jag är där igen.
Avslutade passet med 100 abmat situps !

Avslutade kvällen med paleopannkakor till middag. Tillbehöret idag fick bli blåbär. Mums…!

Imorgon ska jag upp med väckarklockan och ta en morgonsimtur med extra touch of burpees !

God natt världen !

Read Full Post »

Ibland kan även jag

Ofta när jag ska köra open gym så har jag svårt att komma på ett bra pass. Det brukar alltid ordna sig till slut, men det är oftast i sista stund som jag känner mig helt nöjd med min ihoppusslade wod.

Men ibland så händer det att jag hittar nån kul wod på nån blogg eller på nån facebooksida (jag följer en del crossfitsidor lite överallt) eller så lyckas jag knåpa ihop ett pass själv som blir riktigt bra.

Idag var en sån dag! Jag hade med mig ett pass som jag längtade att få göra, hela dan. Ett härligt, jobbigt, tungt pass med många övningar i..me like!

Tyvärr kunde jag inte köra på den vikt man skulle i C&J, men jag gjorde så tungt jag vågade. Ökade ändå på ytterligare lite grann än sist.

Å passet var precis lika roligt som jag hoppats på hela dan 🙂

Kvällens wod:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Clean & Jerk 60/40 kg

Och mellan varje steg skulle man göra ett Cindy varv, bestående av
5 pullups
10 pushups
15 squats

Haha….många Cindys blev det !!
Jag passade på att öva på mina butterflies och gjorde såna halva passet. Jättekul var det också att flera ville haka på. Cattis kämpade på som tusan och Richard ville kräkas efter passet…hehehe! Payam blev klar först och körde på i grymt tempo. Gött ös i boxen ikväll, helt enkelt !!

Och vi hade även finbesök av Anthon denna kväll. Min son alltså.
Han fick ett eget pass att köra, då han inte får köra med stängerna i boxen.
Men svettig och trött blev han allt 🙂

Amrap 15 min
5 boxjumps, 20″
5 wallballs, 4 kg
5 abmat situps

För en tolvåring så var det där rätt så jobbigt ! Men han var grymt duktig och körde på riktigt bra. Dé é min son det !

När flåset lagt sig och blodet slutat rusa i kroppen, testade jag på lite MUs. Hehe, kommer fortfarande inte upp! Fick lite tips av Payam, som jag ska tänka på nästa gång…för snart ska jag sätta en jäkel, god damn it !!

Väl hemma slukade vi i oss en grillad kyckling som om vi inte fått mat på 3 veckor. Såååå hungrig man kan bli efter hård träning 🙂

Nu är det natten !!

Read Full Post »