Steken är vänd !

Nu har jag äntligen kommit till den mentala punkt, som jag väntat på. Nu, idag vände jag på steken. Inget skulle bli jobbigt, inget skulle vara för tungt, jag skulle bara ge allt jag har och krossa!!
Vilket jag gjorde 😉
Attityden gör mer än du tror !!

Grymt bra träningskväll !
I metcon passet la jag på en vikt som kändes lite scary. Men jag visste innerst inne, att jag klarar den, så jag fegade inte!
Även i ringarna tog jag över. Inga band någonstans i närheten. De skulle göras på riktigt, and that’s that!!
Å det gjorde jag !

Kvällens träning:

1. Metcon
Amrap 20 min
1,2,3,4,5…..stigande reps av
Power cleans, 50kg
Ring dips

Jag klarade 8 varv + 7 PC!! Alltså 43st cleans på 50kg och 36 ring dips RX.
Gött !!!

2. Snatch
5 x 1 power snatch på 90% av max

Det blev på 35 kg. Var rätt mör i armarna, men efter några provlyft så gick det jättebra.

Sen lekte vi lite med repet och lite OHS. Börjar bli riktigt bra på OHS nu. Det känns bra i alla fall !

Och för första gången nånsin, tog jag mig upp i repet…Weeee!

Så, en riktigt nöjd Joanna lägger sig nu, för att vakna 04.20 imorgon bitti. Då är det träning innan jobbet 😛

God natt världen !

Read Full Post »

3 snabba

Ojoj vad tiden går när man har mycket i tillvaron. Känns som att jag inte skrivit på någon dag, men inser nu att jag inte skrivit på hela veckan nästan.
Har varit väldigt mycket i veckan, både på jobbet och hemma, så tiden har bara inte räckt till. Så är livet som ensamstående mamma 🙂

Men självklart har jag tränat. Så in i bomben också !!

Alla veckans träningspass:

Onsdag uppe-med-tuppen: Diane

21-15-9

DL 100/70kg
Hand stand push ups

Min tid: 11:27. Inget att skryta med, men jag gjorde alla HSPUs rätt och riktigt….dock med 2 abmats under.

Torsdagspass: Pullupsthursday

Styrka/skill: Strikta pullups

Pass:

8-7-6-5-4-3-2-1

Hantel grount to over head, 25lbs
Hantel hang power cleans, 25lbs
Pullups, strikta !!

Min tid: 15:53 RX !!!!

Lördag: BEEEEEEN

3 RFT

50 Lunges
50 Squats
25 KB Swings 24/16

Vet inte vad jag fick för tid här…men det var sjukt jobbigt !!! Kunde knappt röra mig på kvällen sen 🙂

Ja, snabbt, kort och enkelt….veckans träningar.

Puss & Kram

Read Full Post »

Börjar det dåligt…

Man kan nästan lita på att om dagen börjar dåligt redan på morgonen…så kommer den fortsätta så och även sluta så.

Min söndag startade med att jag tappade O’boy paketet i golvet. Det flög O’boy så att det kom på vartenda hylla och på allt som stod där. Säger inte hur jag reagerade, men ni kan ju tänka er!

Har sen träff med Cattis på gymet. Hon har sin syster här från England som vill se hur vi tränar, och småtjejerna skulle leka. Glad för att jag denna gång kom iväg i tid, sjunger jag glatt i bilen…och får plötsligt känslan av att jag glömt nåt.
NYCKLARNA !!!!!!
Det var bara att vända och åka hem igen.

Och med detta i bagaget för dagen så gick träningen sådär. Cattis hade med sig ett jättekul pass, som jag iof lyckades RXa mig igenom….men det var så sjukt tungt! Och då var det inte de tyngsta vikterna jag jobbat med.

Men vad kunde man vänta sig av en dag som denna ?! 🙂

Söndagens pass:

Hoppas nu att måndagen blir bättre !!

Read Full Post »

Tisdagsträning

Styrkan kommer som en väldigt välkommen gäst. Jag har inte gjort något utöver det vanliga, tvärtom…har tränat mindre än jag brukar pga sjuka barn och annat i livet som kommit emellan. Men det märks knappt att jag varit borta. Starkare än någonsin gjorde jag de bästa power cleansen ever, på passet igår. Det var visserligen inte så många reps eller varv, men det spelar ingen roll. Jag ökade min nivå !

Passet i måndags var riktigt roligt !

Metcon:

5 varv på tid, av:

• 5 Power Cleans, kroppsvikt för killar och 3/4 kroppsvikt för tjejer.
• 10 Lateral Jump Burpees

Power cleansen skulle ha varit på 48,7 kg om jag skulle ha kört RX, och det kändes lite väl mycket, eftersom jag tidigare bara cleanat 30 kg i ett pass. Men….jag testade först på 40 innan och kände att jag ändå vågade mig på 45kg. Så jag körde på det och fixade hela passet igenom. Helt sjukt….15 kg mer än vad jag tagit i ett pass förut. SÅÅÅ nöjd !!!

Idag har det också varit en bra träningsdag. Körde lunchpasset idag och ökade på mitt bästa på double unders. Har klarat 10 st i rad tidigare…..och idag blev det hela 17 st. Wehoo…:).

Lunchpasset:

Styrka/Teknik:

• Handstående. Fritt, mot vägg eller gå.

Metcon:

4 varv på tid, av:

• 10 Pushups
• 15 Wallballs 20/14
• 20 Double Unders

Det gick grymt bra. Minns inte exakt vad tiden blev….men jag klarade det RX i alla fall. Gött !

Sen på eftermiddagen fick jag den oväntade nyheten att jag skulle bli solo på kvällen, då Anthon spontant fick en inbjudan att följa med på en AIK match. Så jag blev lite smått lyrisk över att ha en hel kväll alldeles för mig själv. Det händer ju inte så ofta liksom. Å vad gjorde jag då ? Hahahaha….gissa en gång! Jag tränade :). Gjorde i ordning en form med broccoliomelett som skulle stå i ugnen i 20 min, och under den tiden passade jag på att köra ett litet pass till. Det blev två tabataintervaller. Jag vet, jag är lite knäpp !!

Kvällspasset:

1. Tabata
situps-goblet squats

2. Tabata
KB snatch, en arm åt gången

Blev klar precis så att jag hann pusta ut lite, innan middagen var klar…hehe.
Sen blev det lite pyssel hemma, tittat på tv, surfat lite, städat lite……ja, vilken kväll alltså. Bara lugn och ro ! Lovely !

Imorgon blir det ingen träning då grabben ska ha hockeymatch. Hockeymamma som jag är, måste jag ju naturligtvis åka och supporta. Så det blir uppehåll till på lördag. Sen är blir det kötta av igen!

 

God natt världen !

 

Read Full Post »

Äntligen gruppwod

Det var äntligen dags att testa på en gruppWOD idag…efter många veckors frånvaro. Har verkligen saknat känslan av att få träna med gänget…att ha nån som pushar en tills man nästan gråter och sen bara dö tillsammans med de andra. Det är hela härligheten med crossfit i en box !

Och idag fick jag smaka på det igen. Å gott var det minsann.
Var lite orolig inför passet, eftersom jag inte varit med på så länge. Kände mig lite som nybörjare igen …hehe.
Men det gick grymt bra. Inte den bästa tiden kanske, men jag var inte långt ifrån att RXa :). Och DET var länge sen !

Kvällens pass:

Styrka/skill: Power clean 2-2-2-2-2

Metcon: 5 varv på tid

15 Hang power snatch 42,5/30
400m löp

På power cleansen kom jag upp till 55kg. Lika mycket som sist. Hade gärna velat prova en på 60, men tiden tog slut.

Min metcontid var inget att skryta med, 21.46 min, men jag är desto gladare för att jag klarade passet jäkligt bra. Var så nära på att göra det RX, men fick skala ner lite grann eftersom det hellre skulle gå fort än vara tungt. Så jag drog ner till 27,5 kg.
Å det kanske var en nedgradering i passet, men en upscale för mig personligen, då jag kört alla skivstångs övningar på 25 kg de senaste veckorna. Å på just snatch, som ändå är ganska jobbigt :).

Jag fick lite svaga känningar i huvudet efteråt, men inget tryck eller så. Och det gick över sen när jag började åka hemåt. Så jag är nog ändå på god väg tillbaka….till alla er som har saknat mig 🙂 !

Imorgon blir det ingen träning då det vankas julfest med jobbet…! Weehoo!!

God natt världen !

Read Full Post »

En skön vilodag mellan jobbiga pass

Mycket träning har det varit denna vecka och jag har känt mig stark och pigg. Träningen har flutit på så bra att jag har haft svårt att hejda mig.
Men efter det superjobbiga passet i torsdags, kände jag mig till slut trött. Passet gick sådär. Men det gjorde inget faktiskt…eftersom det bara var ett tecken på att det var dags för en vilodag.

Torsdagens grymma benpass:

Styrka/skill: back squats 3-3-3-3-3

Här gjorde jag små men nya framsteg.
Jag har tidigare en gång, lyckats ta en rep på 70 kg, och det har sen varit mitt max. Men denna gång satte jag på 70 kg inför de sista 3 repsen, och klarade alla tre 🙂 !

Metcon: ”Clean 50”

50 Power cleans
50 Squats
50 Hang Power cleans
50 Abmat situps
50 Squat cleans
50 Push ups

Som ett litet annorlunda moment i detta pass, använde vi hantlar istället för stängerna.
Man tänkte först att det skulle bli lättare så, men tji fick vi. Detta pass var en killer! Sjukt jobbigt!

Vi fick timecap på 20 min, och jag hann precis på 19:52.
Men då gjordes allt RX också.
Grym i detta pass var däremot Carina. Hon öste på ordentligt….riktigt bra jobbat!
Sen så hade vi Vickan, som inte bara är stark och snabb i vanliga fall, men som i detta pass skalade UPP och körde med tyngre hantlar. Herregud säger jag bara 🙂

Ja, så efter detta blev det alltså en vilodag ute på Värmdö hos fina familjen Stengård. Busiga barn, kräftor, vin och tjejsnack. Bästa sättet att koppla av !
Tack Jenny för en supermysig kväll…as usual ! 

Men i morse var sen avkopplingen slut, och ett jobbigt träningspass väntade oss på Värmdö IP.
I gassande sol värmde vi upp med 800 m löpning och lite andra uppvärmningsövningar. Sen ställde vi upp oss på löparbanan….ställde in mobilerna på timer….och sen var det bara 3-2-1 GO !

400 m utfallssteg

Min tid blev 14:20, Jenny fick 14:22. Och jag måste säga att hur hemskt detta än låter, så var det ändå inte så illa som jag trodde det skulle vara. Jag körde om 10 steg hela tiden, och klarade mig runt utan större smärta. Jag hade nästan kunnat gjort lite lite till kändes det som på slutet. Men det gjorde jag inte…hehe.

Däremot avslutade vi med 50 situps och lite stretching.

En riktigt bra start på dagen !!

Read Full Post »

Roliga timmen i boxen

Minns ni när man gick i lågstadiet och man hade ”roliga timmen” varje fredag….som var det bästa av allt på hela veckan ?!
Lite så kändes det idag i boxen. Passet innehöll både favoritövningar och mindre roliga övningar…men konceptet gjorde det ändå roligt och det faktum att det gick så GRYMT bra, gjorde ju saken ännu bättre  🙂

Dagens pass

Styrka/skill: Front squats 2-2-2-2-2-2

Här gjorde jag riktiga framsteg. Tror det beror på att jag äntligen fått till det där med knät och fötterna, i squaten. Jag lyckades med hela 60 kg !

WOD:

21-15-9
Push press 40/30 kg
Burpees

vila 3 min

21-15-9
Power clean 40/30 kg
Lateral jumps over bar

vila 3 min

1200 m löpning

Min tid blev 23:29, RX.
Nej, det var inget grispass. Jobbigt, javisst….men sjukt roligt. Jag älskar ju skivstångsövningar, så det här var verkligen roliga timmen för mig. Men det roligaste av allt var att det gick så himla bra. Pushpressarna gjorde jag 15, 6 första vändan..8, 7 andra vändan och sen alla 9 i ett svep sista vändan.

Tack och lov för vilan emellan..hehe…för det gjorde att man orkade en hel del till på nästa nivå. Power cleansen öste jag bara på. Fort gick det…10, 11 första vändan…11, 4 andra vändan och 5, 4 sista vändan. Och jag lade bara ner stången i några sekunder emellanåt.

Och till sist, löpningen. Ja den tog jag mig igenom. Men jag är riktigt nöjd med dagens WOD och min insats i boxen idag !

Funderar på om jag ska vila eller träna imorgon. Borde egentligen vila…men är så sugen på mer. Både min fredag och eventuellt lördag (om vi inte kör nåt själva) försvinner då jag ska åka ut till Värmdö och hälsa på goda vänner. Hmm….får väl sova på saken.

God natt världen !

Read Full Post »

Även den bäste kan bli knäsvag

Nu menar jag inte att jag skulle vara ”den bäste” på något sätt. Det är bara ett uttryck.
Träningen idag gick varken bra eller dåligt. Den gick ungefär som jag kände mig. Orkeslös, tung och inte riktigt närvarande.
Det skulle egentligen inte ha gått så här. Jag var supertaggad på dan och kände mig i bra form. Men ett telefonsamtal ändrade på allt.

Min mamma har varit mystiskt sjuk i ca 4 veckor nu. Hög feber konstant, sänka som varit skyhög i perioder, lunginflammation, hostattacker…ja en massa konstiga saker. Hon blev inlagd i 4 dagar för ett par veckor sen, där de tog en massa prover. Men inga resultat. Så efter att febern gått ner lite, skickades hon hem.
Väl hemma blev inget bättre, utan tvärtom.

Så ringer hon 30 min innan jag ska åka till gymet, och säger att ambulansen just tagit henne till sjukhuset. Hon trodde att hon fått en hjärtinfarkt.
Tack och lov så var det inte det, men hon är väldigt dålig.

Efter att mamma förbjudit mig att komma dit ikväll, bestämde jag mig för att ändå åka till gymet, och kanske kunna avreagera mig lite. Ibland går det ju bättre om man är lite arg och frustrerad. Men så blev det inte.

Samtalet från mamma tog musten ur mig direkt. Jag blev helt knäsvag och kände att jag tappade all energi som jag haft hela dagen.

Så passet gick inte jättebra. Skalade ner på vikterna…fast jag säkerligen hade klarat RX även om det blivit sjukt jobbigt. Men jag hade ingen lust…orkade inte ens prova. Jag ville bara ta mig igenom passet utan att börja gråta. Det gjorde jag hela bilresan dit, och klumparna satt fortfarande kvar i halsen.

Så jag gjorde allt på en ”rimlig” nivå.

Dagens pass: UV, 5 Burpees, 10 squats, 10 Situps, 10 pushups….3 varv

Styrka/skill: snatch balance 5-7

Metcon: Warrior

4 varv på tid

1 Power clean, 70/40
10 Front squats, 70/40
20 Burpees

Min tid blev 11:21. Och så körde jag på 35 kg. Inget jag tänker beklaga eller försvara.

Ingenting blev som jag tänkt mig ikväll !

Read Full Post »