Under de senaste träningspassen så har jag upplevt nåt väldigt obehagligt. Det började i söndags när vi körde goblet squats. Efter att jag bytt ut kettlebellen till en tyngre och kört ett par squats, högg det till i bakhuvudet och ett väldigt kraftigt tryck kom över hela bakhuvudet. Det gjorde så ont att jag var tvungen att avbryta. Sen gick det över, efter några minuters vila, och jag kunde fortsätta med den efterkommande wod:en.
Men sen har detta hänt varje gång jag kört ett pass. I måndags körde vi marklyft. Så fort det blev tungt, så kom trycket och gjorde fruktansvärt ont. Efter att det även hände på tisdagen, blev jag lite orolig och googlade på detta. Och hittade rätt mycket information i olika forum och läkarsidor. Tydligen är det här ganska vanligt, speciellt inom träning med tunga vikter. I de flesta fall, är det inget farligt.
Huvudvärken kommer kraftigt bultande i bakhuvudet och det uppstår ett tryck som är väldigt obehagligt och som ofta inte släpper förrän timmar efteråt, ibland dagar.
Vad kan vara orsaken till detta då ?
En av orsakerna till denna ansträngningshuvudvärk, som det kallas, kan vara en muskelsträckning eller bristning i nacken. Det krävs lite enkel rehabilitering för att få detta att försvinna, såsom vila i några dagar/1 vecka, alternativt dra ner på de tunga vikterna i någon vecka eller två.
Oftast så försvinner huvudvärken efter ett dygn eller två, men för att hålla den borta så behöver man se till att all spänning verkligen är borta.
Att försöka träna bort den, genom att bara ta sig igenom passet och ignorera smärtan…är inte att rekommendera. Jag har ju som sagt försökt det i flera dagar, och det har inte blivit bättre.
Känner man att ett tryck plötsligt uppstår vid ansträngning kan det i sällsynta fall vara tal om en större eller mindre blodpropp och då är det väldigt viktigt att man snabbt uppsöker vård. Men detta är, som sagt, i väldigt sällsynta fall.
Så…hur kan man undvika det här då ?
Min teori kring denna spänning i bakhuvudet, är att musklerna är stela och ouppvärmda. När man tränar, spänner man även huvudet och nacken, även om man inte tänker på det. Och stela muskler i nacken kan säkert orsaka ett tryck på en nerv eller ett blodkärl.
Så….JAG anser att man bör tänka på att värma upp även denna del av kroppen, innan ett pass. De vanliga huvud/nack stretch övningarna funkar alldeles utmärkt.
Vrid huvudet från sida till sida…10 ggr åt varje håll. Böj huvudet framåt och bakåt…10 ggr åt varje håll. Vrid huvudet ner mot axeln, från sida till sida…10 ggr åt varje håll. Rotera hela huvudet runt runt…10 ggr.
Jag tänker i alla fall börja med detta, och se om det hjälper. Gör det inte det….så återkommer jag 🙂
Lämna en kommentar