Vad gör man när man har en hel dag att döda….spendera huuuuur man vill, utan någon tid att passa eller några måsten ?
Jo, man åker till boxen !
Igår kväll sov Anthon över hos en kompis, och jag var så trött att jag gick och lade mig kl. 23. I know !!! Fast jag var ensam hemma och ledig !
Haha….jag kanske börjar lära mig värdet utav sömn. Eller så var det bara en eftersläng av sommarfesten med jobbet i torsdags :). Förmodligen det sistnämnda…hehe.
Jag tog en liten sovmorgon i morse och njöt av min frukost, ute på balkongen. Satt och funderade på vad jag skulle göra av dagen….men behövde inte tänka så länge. På med tightsen, sportbh:n och linnet, grabba tag i ryggan och iväg till gymet !
Och det bästa av allt var att jag inte hade nåt annat planerat, så jag kunde verkligen ta god tid på mig. DET har jag väldigt sällan !
När jag kör själv, brukar jag slarva lite med uppvärmningen. Men idag tog jag god tid på mig att både värma upp, stretcha och mobilisera. Jag låg till och med och rullade på foamrollern en stund. Höll på med bara uppvärmningen i ca 30 min. Sen körde jag lite smålyft för att introducera musklerna för vad som skulle komma.
Dagens träning bestod av en hel del styrka. Tunga vikter i flera övningar. Har verkligen saknat ett sånt pass. Har kört väldigt många långa och tuffa pass på sistone, och väldigt lite styrka. Så en styrketräningsdag var precis vad jag behövde.
Mitt upplägg för dagen:
UV: Rodd 5 min, stretch, mobilisering
Styrka: Back squat 5 x 5
vila 5 min
Power snatch 5 x 5
Jag försökte mig inte på nåt PR i back squat eftersom jag var ensam. Här vill man helst ha någon som står bakom när man kör så tungt. Däremot gjorde jag en ”Kristina” här…hehe. Efter varv 4 så blev jag lite besviken att jag tyckte 50 kg var så himla tungt, när jag upptäckte att jag hade 60 kg och inte 50…hahahaha !
Däremot började jag leka lite med vikterna på snatcharna. Körde mina 5×5 och gjorde PR här först. Sista 5:orna gjorde jag på 40kg, vilket var mitt 1RM förut. Men när jag klarade 5 st på den vikten, så blev jag nyfiken på vad jag nu skulle klara som 1RM. Så jag började lägga på, lite i taget. 42,5….gick utan problem. 45 kg, var betydligt tyngre men jag gjorde det !! Gjorde ett tappert försök på 47,5 men misslyckades. Så jag kände mig nöjd och stannade där. Nytt PR i power snatch alltså…..45 kg, god damn it !!! Wohoooo !!!
Wod: 21-15-9
Squat clean, 80% av 1RM
Boxjumps 24/20
Cleansen skulle då ha körts på 48 kg om jag gjort 80% av mitt max, som är 60kg. Men efter att ha provat på 45, så gick det inte att öka, utan jag skalade till och med ner till 40. Jag skulle trots allt göra 45 reps. Och jag kan säga att 40 räckte gott och väl !!! Shit vad tungt det var. Gick inte att göra mer än 1:or och 2:or. Nån 3:a fick jag till lite då och då. Det kändes som att jag verkligen behöver träna mer tunga squats. Benstyrkan verkar ha tagit några steg tillbaka. Tror jag har fokuserat för mycket på överkroppen på sistone. Till och med 60 kg back squats kändes sjukt tungt, och då är mitt max ändå 80 kg. Så….mera benstyrka alltså !!
Jag hade ingen klocka i detta pass, utan ville fokusera på teknik och styrka och ta mig igenom hela passet korrekt. Vilket jag gjorde!
Och riktigt nöjd var jag, även om det tog lite tid. Det var ett tungt och roligt pass och jag hade riktigt kul i boxen under dessa 2 timmar 🙂
Imorgon är det Freaky Sunday med Jeanette !! Blir ett kul pass, som jag skriver mer om imorgon. Nu är det dags att sova.
God natt världen !
Vardagsmamman 