Boxen, gänget å jag

Har haft en riktigt kul kväll i boxen idag. Öppnade för de som ville träna och det blev genast fullt hus ! Haha….inte en enda stång kvar på väggen 🙂

Många olika pass kördes idag och alla var grymma som vanligt. Själv nöjde jag mig stolt, med att coacha Anthon. Han fick ett svettigt pass för konditionen och bålen. Och han gjorde det riktigt bra! Lite för dålig fart, och för mycket prat om onödiga saker, men hans teknik är helt fantastisk!

Vi körde lite styrka/teknik på marklyft först.
3-3-2-2-1-1

Han började på 20kg och slutade på 40kg! Grymt!!!! Å jag tror till och med att han hade tagit mer som 1RM.
Men det frår bli nästa gång.

Passet han fick göra….

Han körde den utomhus, så det var riktigt najs, denna sköna dag 🙂
Det värmer alltid mammas hjärta när han vill följa med och träna crossfit!

Efter alla wodar, var det tydligen kafferep 😛

Bra kväll med bästaste sonen och grymmaste gänget !!

Imorgon väntar spännande saker !

Puss & kram världen

Read Full Post »

Intensiv träningsvecka

Har tränat så intensivt denna vecka, att jag inte haft en minut över till annat än jobba, fixa mat, hämta/lämna Anthon från träningen, äta, sova och träna. Allt har gått i ett, där processen från att lägga fram kläder, packa alla väskor och fixa frukosten kvällen innan….har gått på automatpilot. Har kört morgonpass tisd-onsd-torsd och kvällspass på det. Inte alla dagar såklart !!! Nej, jag tränar inte ihjäl mig !! Övar mycket på teknik och styrka bara. Så vissa pass är väldigt lugna. Don’t worry !!

Dock har träningen gått jättebra!
Kör en hel del programmering för att öka tekniken och styrkan i flera av grundövningarna. Det går väldigt bra. Har ännu inte märkt nån betydlig skillnad….men har bara kört programmeringarna i en vecka…så jag känner mig ändå förväntansfull och tror att det snart kommer att märkas!

Men, inte kan jag hålla mig helt borta från wodarna…hehe. Jeanette och jag har lagt upp egna wodar, som vi kört omvartannat med styrketräningen.
Jeanette hade med sig, ett av de gräsligaste magpassen jag någonsin gjort ! Ja, det var nog bland det värsta jag varit med om !!!!

1. 10 x 5 TTB och 10 x 5 K2E (ja 100 totalt)
2. 5 x Max grepphäng + knä till bröst
3. 10 x 90% – benlyft mot skivstång (ligga på rygg, 20kg skivstång upp på raka armar, nudda med fötterna på vikterna på sidorna)
– vindrutetorkare (samma position, benen mot golvet, från sida till sida)
4. 10 x 5 sidoresningar i GHD ställningen m 5 kg viktplatta i famnen
5. 5 x 10 ryggresningar m 5 kg viktplatta i famnen
6. L-sitt på greppstänger/kettlebells
7. falcegrip träning
8. kipping lekar (träna på att kippa)
9. rotatorkuff övningar (för axlarna)

Ja, jag gick ordentligt sönder på punkt nr 1 !!!! Slet sönder händerna och fick blåsor på vartenda finger plus i båda handflatorna. Japp….sen hade jag bara 9 övningar kvar att göra 🙂
Men både jag och Jeanette modellerade om passet en aning. DOCK var det sjuuuuuuuuuukt jobbigt !!
Och då ska jag tillägga att vi körde marklyftsprogrammet innan detta också !

Så…när vi skulle köra morgonpasset dagen efter, blev det ju INTE nåt med takräcket !!
Jag fick helt enkelt göra övningarna på det sätt jag kunden !

Pass: ”Hero Blake”

4 varv på tid

30 m utfall m 10 kg viktplatta
30 boxjumps
20 wallballs
10 HSPU (jag gjorde 30 abmat situps istället)

Min tid blev: 28:18, och så här snygg blev man efteråt…..

 

Nästa pass, dagen efter, blev också en wod, efter squat programmet…..och naturligtvis lika svettigt 🙂

5 varv

200 m löpning/rodd (vi rodde pga att det regnade ute)
8 push ups
10 burpees
12 goblet squats, 16 kg
14 abmat situps

Vi tog aldrig nån tid på det här passet, utan körde bara på. Trot eller ej, men burpeesarna var det värsta i denna wod !!! Burpees är ALLTID det värsta…hahaha !

I morse körde jag bara programmeringar. Ingen wod. Det blev backsquats och marklyft. Gick jättebra, trots att jag fått i mig gräsligt lite sömn under veckan. Nä trots intensiteten och för lite sömn så jag har känt mig staaaark….

 

 

Men ikväll har jag känt mig rätt sliten, så jag lyssnade på vad huvudet sa, för en gångs skull. Jag avbokade kvällsträningen och har bara tagit det lugnt hemma. Behöver verkligen det !!!
Tänkte komma i säng tidigt också….men, här sitter jag 23:25 och bloggar. Men jag har i alla fall gjort klart allt för kvällen och morgonen, så nu är det definitivt natti natti !!

Puss & kram för idag ! 

Read Full Post »

Kondition, hopp och medball

Det roliga med crossfit är att det är så varierande. Det är inte bara skivstänger, tunga vikter och pullups. (även om det är det roligaste…hehe)

Man använder även mycket av sin egen kropp och lättare redskap, som hopprep, medicinboll….eller bara skarvarna i gummigolvet.
För att köra crossfit MÅSTE man inte ha ”coola gymredskap”. Det är kul, och man behöver dem för vidare utveckling…absolut. Men för att köra en svettig wod där du tar ut dig helt och fullt, behöver du bara dig själv!

Lite av en sån wod blev det igår.

Efter lite uppvärmning av löpning och farmers walk m KB, körde vi en kul styrka/skill. 5-5-5-5 marklyft, där de sista 5 skulle vara max.

Jag och Jeanette är jämnstarka, så vi delade stång. Vi kom upp till 100 kg på de sista fem….men vi fuskade lite grann, då vi släppte stången mellan lyften :P.
Oavsett så var det kul att lyfta TUNGT!!
You know I like it !

Sen blev det då amrap 5 min med bara kroppen:

5 V-ups/K-ups
10 Broad jumps 120/100
20 Jumping jacks

Här hann jag med 6 varv + 10 BJ + 3 JJ.

Efter 3 min vila…amrap 5 min:

5 Medball burpees
10 Medball front squats 20/14

Här tappade jag räkningen men jag tror det blev 6 varv + 1 squat.

Allting ser och låter rätt enkelt, och visst…jättesvåra övningar var det inte. Men SÅ jobbiga !!!!! Underskatta aldrig de ”lätta” övningarna ! De biter de med!

Ett pass till ikväll, innan en dags vila imorgon 🙂

Mer om det passet sen !

Puss & Kram

Read Full Post »

13:4 och dagens

Äntligen är påsken över ! Inte för att jag känner mig stressad över att vara ledig….haha ! Mest för att jag haft så fullt upp hela påsken, att jag knappt hunnit träna nånting alls. 2 dagar blev det förra veckan…..katastrof !!!! Måste bara bli ändring på det den här veckan. Annars blir man ju inte starkare..:).

Dagens träning var riktigt kul. Vi hade styrka/skill övning i form av HSPU. Och som om jag inte gjort annat, gick det sjukt bra. Alltså….jag ska kanske inte överdriva så jag spricker nu….hahaha….jag gjorde ju inte 100 st eller så. Men från att ha gjort 4 st i rad med 2 abmats under huvudet, gjorde jag idag 6 st i rad som max, med 1 abmat under! Så det är bra jobbat för MIG !

Sen lekte vi lite med kettlebellsen. Blev lite jonglering á la Flyberg 🙂 Skitkul om jag får uttrycka det så ! Vi kastade dem i luften, snurrade dem för att sen ta dem igen….vi kastade dem snurrandes till andra handen…upp i luften och fångade den på rak arm (eller ja, försökte i alla fall). Superkul !

Sen blev WOD:en en skön hantelvariant

 

Jag skalade vikten till 15 lbs på snatchen. Testade ett par lyft med 25 med det var sjukt tungt, och vi blev även rekommenderade att skala ner på den, av coachen. Däremot körde jag på 25lbs på både marklyften och thrustersen. Fick tiden 5:13….å nöjd med det !
För en gångs skull så slöt hela passet på riktigt bra för mig. Trots att jag inte är ett fan av hantlar 🙂

Har ju heller inte lagt ut videon för 13:4….så den kommer här då.
Heatet gick sådär. Jag fick inte till svingarna på TTB alls, och det gjorde att det tog extra lång tid. Jag tror att det var det som förstörde allt. Längre tid, vilket också resulterade i mer ont i händerna. Sen var ju 43 kilo himla tungt i C&J…det ska man inte hymla med !!

Hur som helst….mitt resultat blev 44 reps, och så här såg det ut:

 

Heeeeelt färdig, ska jag nu gå och sova. Imorgon är det jobb och mera träning !

God natt världen !

Read Full Post »

Lika jobbigt hemma

Jodå, dagen började med 100 situps tillsammans med Anthon! Men idag hann jag inte åka till gymet för kvällens träning.
Anthon har prov på fredag och jag hjälper honom alltid att plugga inför sådant. Så det blev en ordentlig och god middag och sen påläsning om brott och straff. Ja, det är lika bra han lär sig nu…hehe!

Tro dock inte att jag inte tränade idag!! Ni känner mig väl bättre än så…;).
Jag och Anthon körde ett rejält svettigt pass på Crossfit Norrgårdens arena.
Nej Dylan, det är inte en ny affiliate…det är mitt vardagsrum 🙂

Kvällens pass: 5 rft

20 Utfall m vikt (8kg & 5kg)
15 Burpees
10 KB OHS, one arm (8kg & 5kg stång)

Alltså, jag körde med min kettlebell, som tyvärr bara är på 8 kg. Men för att göra det lite svårare gjorde jag one arm OHS, vilket 8 kg räcker bra till….hehe.

Anthon körde med skivstången, som väger ca 5 kg. Har inte riktigt koll på exakta vikten. Utfallen körde han med stången bakom nacken. Han har väldigt stora problem med just squatrörelsen…förmodligen för att han är så stel. De gör inte mycket tänj och led övningar på hockeyn, så han är väldigt ovig. Meeeen…gör man nåt tillräckligt mycket så :). På sista varvet satte han riktigt snygga OHS. Då började han fatta tekniken. Å när jag är klar med honom så kommer han knocka alla !
Hur som helst blev vi rejält svettiga!

Nu tänker jag lägga mig extra tidigt för att orka med nya 100 situps imorgon bitti och sen mera crossfit på kvällen.

Natti natt världen !

Read Full Post »

Sent pass med bra ös

Igår kom jag hem från träningen strax efter 23. Vi hade så kul i Boxen att allting drog över på tiden. En hel del snack men också en rejäl genomkörare, som jag tog med mig från Paleo Reboot.

Jag hade lite ågren över vad jag skulle göra. Passet som gruppen hade kört innan, var väldigt kul….men passet jag hade med mig var mycket jobbigare. Så…vad väljer man liksom ? Det jobbigare såklart !!

Jag körde lite inofficiell coaching innan passet, med Jenny och Pia :). Det är så roligt när människor har sån vilja att lära sig. Det är kul att hjälpa till och se hur framstegen tar sig. Min lilla PT-djävul kom nog fram där en stund..hehe.
Jag fick med mig Jenny på hela passet sen, och hon var grymt duktig, trots att hon aldrig gjort vissa utav övningarna tidigare. Vi kämpade på ordentligt bredvid grabbarna grus, som körde ett eget pass bredvid oss. Ha ha…ja det var en salig blandning av olika saker i lokalen. Stämningen var härlig !!

Passet bestod av

Styrka/skill: Clean & Jerk, 5×5

10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2

TGU (Turkish get up)
Alltså, dessa antal är per arm. Jag körde p 12 kg och Jenny på 8. Våra tider blev 19.01 för Jenny och 19.04 för mig.
Riktigt jobbigt var det. Armarna var som spagetti efteråt.
Så det var ju tur att det var MER kettlebells övningar efteråt….NOT !

Metcon: Amrap, 8 min

10 KB ground to over head, 12 kg (Jenny körde på 8)
10 Burpees
10 Mountain Climbers

Jag hann med 4 varv + 10 KBs. Sjukt jobbigt var det! Speciellt efter TGUsen innan. Men jäklar vad vi körde !!
Vi tvekade aldrig utan öste bara på. We rock, Jenny !!

Väl hemma var jag helt död. Pustade ut lite i soffan innan jag kom i säng vid 00.00.
Så idag är jag inte bara dödstrött….utan har sjukt ont i armarna, axlarna, axellederna och händerna. Underarmarna gör så ont att jag inte ens kan nudda huden utan att det känns. Men….så är det i crossfit ! Bara att bita ihop.

Nu ska jag ha ett par dagars vila….välförtjänad sådan !!

Read Full Post »

Det går bra nu

Nu har jag fått tillbaka mitt flyt igen. Vågar knappt skriva det, för då blir jag väl sjuk igen eller nåt.

Träningen framskrider i en väldig fart, och många övningar går bättre och bättre. Jag känner mig grymt stark just nu och det känns riktigt kul att jag kan kötta mig igenom även tuffa pass, RX.
Det känns lite som att jag har tagit mig själv till en annan nivå. Jag har tagit ett steg upp på stegen…även om jag har många steg kvar.
Jag har tränat ganska mycket den sista tiden. Oftast 5 ggr/veckan, blandat både pass och open gym. Ibland har jag kört pass även på og timmarna, men ibland också bara nött på nåt som jag är dålig på. Och det verkar som att det har lönat sig med allt slit.

Dagens pass var jobbigt, men riktigt roligt.

Styrka/skill

50 squats
40 back squats, 25/15
30 front squats, 25/15
20 over head squats, 25/15

Metcon: Amrap 12 min

12 Kettlebell swingar, 24/16
12 Pullups
12 Boxjumps 20″

Jag fick till 4 varv + 12 KB swingar + 10 Pullups. Pausade knappt emellan. Första varvet körde jag alla pullupsen i ett svep och allt annat gick av bara farten. Nöjd helt enkelt !

Sen fick vi avsluta med en Tabata planka….hua !

Gjorde egna proteinbars idag….ett recept som jag har gjort förut. De andra gångerna har det blivit suuupergott och jättebra. Men idag experimenterade jag lite och lade till några ingredienser som jag trodde skulle göra susen. Men där fick jag mig ett slag i ansiktet. De blev jätteäckliga !! Ha ha ha ha…..japp, så kan det gå. Ibland ska man bara hålla sig till receptet helt enkelt !

Fast de såg ganska fina ut i alla fall 🙂

Read Full Post »

Gårdagens förlust, dagens vinst

En upp och ner dag, utan dess like.
Efter en utmattande dag igår, både fysiskt och psykiskt….fick jag min utdelning.

Dagens pass var jobbigt och slitsamt, men riktigt roligt. Det flöt på bra för mig och jag behövde inte ens stanna upp och hämta andan…särskilt länge :).

Chest to bar är ju inte det jag är bäst på direkt…men jag kom ett litet steg närmare perfektionen ändå. Nuddade stången med bröstet några fler gånger än vanligt…så det tar sig sakteligen !

Dagens pass:

Styrka/skill: snatch 1-1-1-1-1

Denna gång skulle vi hela vägen ner i en over head squat också. Och som jag så många gånger skrivit, så har jag haft stora problem med just detta.
Men idag….wow….vet inte vad som hände. Jag snatchade som bara den och kom ner fint och ordentligt.
Tidigare har jag bara lyckats med max 25 kg på stången i en OHS. Över detta har jag bara ramlat.

Men idag släppte det helt och jag satte nytt PB på hela 32,5 kg, i flera riktigt bra snatchar. Kändes SÅ himla skönt !!
I’m so happy 🙂

Metcon: ”Bagaren”

AMRAP 12 min

5 Chest to bar
5 Kettlebell swings, 32/24

Jag klarade 9 varv + 3 CTB. Kan inte säga RX trots att jag inte hade nåt gummiband, eftersom jag inte lyckades nudda stången med bröstet ALLA gånger.
Men jag är ändå supernöjd med min insats!

Efter passet, som även slet upp en härlig blåsa i handflatan, fick vi avsluta med en Tabata pushup. Ja, det var precis så jobbigt som det låter…speciellt efter alla armövningar vi just gjort.
Men som vanligt, klagar vi inte…utan vi gör. Haha….vi är helt galna !!

Read Full Post »

Svetten stänkte

Sjukt jobbigt….det är det enda jag kan säga om dagens pass. Svetten stänkte överallt och ingen stod upp efter passet. It killed us all!
Men naturligtvis roligt ändå 🙂

Dagens pass:

AMRAP 17 min

10 Burpeeboxjumps
15 Kettlebell swings, 24/16 kg
20 Abmat situps

Mitt resultat blev 5 varv + 10 BB + 13 KB. Det var mycket jobbigare än det ser ut !!!
Grymt bra kämpat alla Crossfit Norrortare !

Nu är det tandborstning och sängen som gäller !

God natt världen !

Read Full Post »