Pullups och OHS i ”Josh”

Grymt stolt att jag klarade passet så bra som jag gjorde idag. Var lite rädd för 30 kg på stången i OHS övningen. Det är väldigt tungt.
Men i styrka/skill momentet, där vi övade på just over head squats, la vi på lite extra…alltså mer än 30 kg (35 för att vara exakt), så att det skulle kännas lättare när vi kom ner till 30 igen i passet. Hehehe….faktiskt så tyckte jag att det lilla tricket funkade bra. Det kändes liiiiiiiite lättare efteråt.

Efter de första 21, fick jag dela OHS:en i 5:or för att orka. Men det gick hyfsat bra ändå. Hade bra fart och vilade inte allt för länge.
Pullupsen gick också jättebra. Körde faktiskt helt utan några förband alls på händerna, och gick inte sönder någonting trots 90 st. Däremot önskar jag att jag nån gång kunde komma till den nivån där jag orkar göra fler än 5 eller 3….även när jag blir lite trött. Första varvet går alltid bra…då kör jag på 10 st i följd…ibland fler. Men sen dör mina armar och det blir 5:or eller färre. Vill orka göra unbroken helt !!

Kvällens pass:

 

Vikten här var alltså 42,5 för killar och 30 för tjejer. Min tid blev 15.27, vilket inte är någon världsbäst tid om man jämför med de andra som körde. Men jag körde RX och då fick det ta lite längre tid. Jag är nöjd i alla fall !

Kul pass over all, tycker jag.

Nu blir det ingen mer träning för idag….! 100 morgonsitups och detta pass räcker gott :). Imorgon blir det lunchträning.

God natt världen !!

Read Full Post »

Det går bra nu

Nu har jag fått tillbaka mitt flyt igen. Vågar knappt skriva det, för då blir jag väl sjuk igen eller nåt.

Träningen framskrider i en väldig fart, och många övningar går bättre och bättre. Jag känner mig grymt stark just nu och det känns riktigt kul att jag kan kötta mig igenom även tuffa pass, RX.
Det känns lite som att jag har tagit mig själv till en annan nivå. Jag har tagit ett steg upp på stegen…även om jag har många steg kvar.
Jag har tränat ganska mycket den sista tiden. Oftast 5 ggr/veckan, blandat både pass och open gym. Ibland har jag kört pass även på og timmarna, men ibland också bara nött på nåt som jag är dålig på. Och det verkar som att det har lönat sig med allt slit.

Dagens pass var jobbigt, men riktigt roligt.

Styrka/skill

50 squats
40 back squats, 25/15
30 front squats, 25/15
20 over head squats, 25/15

Metcon: Amrap 12 min

12 Kettlebell swingar, 24/16
12 Pullups
12 Boxjumps 20″

Jag fick till 4 varv + 12 KB swingar + 10 Pullups. Pausade knappt emellan. Första varvet körde jag alla pullupsen i ett svep och allt annat gick av bara farten. Nöjd helt enkelt !

Sen fick vi avsluta med en Tabata planka….hua !

Gjorde egna proteinbars idag….ett recept som jag har gjort förut. De andra gångerna har det blivit suuupergott och jättebra. Men idag experimenterade jag lite och lade till några ingredienser som jag trodde skulle göra susen. Men där fick jag mig ett slag i ansiktet. De blev jätteäckliga !! Ha ha ha ha…..japp, så kan det gå. Ibland ska man bara hålla sig till receptet helt enkelt !

Fast de såg ganska fina ut i alla fall 🙂

Read Full Post »

Roliga timmen i boxen

Minns ni när man gick i lågstadiet och man hade ”roliga timmen” varje fredag….som var det bästa av allt på hela veckan ?!
Lite så kändes det idag i boxen. Passet innehöll både favoritövningar och mindre roliga övningar…men konceptet gjorde det ändå roligt och det faktum att det gick så GRYMT bra, gjorde ju saken ännu bättre  🙂

Dagens pass

Styrka/skill: Front squats 2-2-2-2-2-2

Här gjorde jag riktiga framsteg. Tror det beror på att jag äntligen fått till det där med knät och fötterna, i squaten. Jag lyckades med hela 60 kg !

WOD:

21-15-9
Push press 40/30 kg
Burpees

vila 3 min

21-15-9
Power clean 40/30 kg
Lateral jumps over bar

vila 3 min

1200 m löpning

Min tid blev 23:29, RX.
Nej, det var inget grispass. Jobbigt, javisst….men sjukt roligt. Jag älskar ju skivstångsövningar, så det här var verkligen roliga timmen för mig. Men det roligaste av allt var att det gick så himla bra. Pushpressarna gjorde jag 15, 6 första vändan..8, 7 andra vändan och sen alla 9 i ett svep sista vändan.

Tack och lov för vilan emellan..hehe…för det gjorde att man orkade en hel del till på nästa nivå. Power cleansen öste jag bara på. Fort gick det…10, 11 första vändan…11, 4 andra vändan och 5, 4 sista vändan. Och jag lade bara ner stången i några sekunder emellanåt.

Och till sist, löpningen. Ja den tog jag mig igenom. Men jag är riktigt nöjd med dagens WOD och min insats i boxen idag !

Funderar på om jag ska vila eller träna imorgon. Borde egentligen vila…men är så sugen på mer. Både min fredag och eventuellt lördag (om vi inte kör nåt själva) försvinner då jag ska åka ut till Värmdö och hälsa på goda vänner. Hmm….får väl sova på saken.

God natt världen !

Read Full Post »

Gårdagens förlust, dagens vinst

En upp och ner dag, utan dess like.
Efter en utmattande dag igår, både fysiskt och psykiskt….fick jag min utdelning.

Dagens pass var jobbigt och slitsamt, men riktigt roligt. Det flöt på bra för mig och jag behövde inte ens stanna upp och hämta andan…särskilt länge :).

Chest to bar är ju inte det jag är bäst på direkt…men jag kom ett litet steg närmare perfektionen ändå. Nuddade stången med bröstet några fler gånger än vanligt…så det tar sig sakteligen !

Dagens pass:

Styrka/skill: snatch 1-1-1-1-1

Denna gång skulle vi hela vägen ner i en over head squat också. Och som jag så många gånger skrivit, så har jag haft stora problem med just detta.
Men idag….wow….vet inte vad som hände. Jag snatchade som bara den och kom ner fint och ordentligt.
Tidigare har jag bara lyckats med max 25 kg på stången i en OHS. Över detta har jag bara ramlat.

Men idag släppte det helt och jag satte nytt PB på hela 32,5 kg, i flera riktigt bra snatchar. Kändes SÅ himla skönt !!
I’m so happy 🙂

Metcon: ”Bagaren”

AMRAP 12 min

5 Chest to bar
5 Kettlebell swings, 32/24

Jag klarade 9 varv + 3 CTB. Kan inte säga RX trots att jag inte hade nåt gummiband, eftersom jag inte lyckades nudda stången med bröstet ALLA gånger.
Men jag är ändå supernöjd med min insats!

Efter passet, som även slet upp en härlig blåsa i handflatan, fick vi avsluta med en Tabata pushup. Ja, det var precis så jobbigt som det låter…speciellt efter alla armövningar vi just gjort.
Men som vanligt, klagar vi inte…utan vi gör. Haha….vi är helt galna !!

Read Full Post »

Smärtan försvinner, men inte för alltid

Jag hade nästan glömt hur smärtsamt och blodigt det kunde vara att göra pullups. Har inte gjort det på länge och sista gångerna var jag ordentligt omplåstrad med tejp. Men jag tyckte att det blev för tjockt med så mkt tejp, att jag inte fick nåt bra grepp, så jag minskade lite idag.

Men det resulterade direkt i blåsor, sprickor och blod. Ja, vad ska man säga….Crossfit är ingen ”vacker” sport 🙂
Men….bakom allt svidande är jag GRYMT nöjd med att jag gjorde ALLA pullups:en utan hjälpmedel !! Det blev ju ändå 66 st !

Dagens pass: AMRAP 20 min

1-2-3-4-5-6…..osv

Squat cleans, 30/25 kg
Pullups

Jag klarade prick 11 varv, RX. Helt nöjd !

Eftermiddagen spenderades dels hos mina kära CF vänner Pia och Johan, som bjöd på fika och bad. (Freja badade, not me). Himla trevligt 🙂

Sen avslutade jag söndagen med ett par timmar på Ikea. Gjorde värsta kapen….1 bokhylla, 1 lackhylla, 1 ställning för blommor, 1 blomma m kruka, 1 lampskärm, 1 skrivbordslampa, 1 påse värmeljus, 8 galgar, 1 lådset till bokhyllan och en tyglåda. Och notan gick på hela 800 kr.
Japp….gotta love Ikea !

God natt världen

Read Full Post »

Jag skryter inte, jag är stolt !

Idag hade jag mitt bästa träningspass någonsin. Jag brukar ofta känna mig glad efter passen….men idag var det nåt helt annat. Jag var helt euforisk !

Jag tog mig förbi en ny barriär idag, med en övning som jag aldrig klarat förut.
Vi hade skillsövningar på Pistols och jag började som de flesta andra, med en hög vikter bakom rumpan.
Men det slutade med att jag körde fritt och klarade 4 st på varje ben! Aaaaaa…!!! 🙂

Med ett litet rus utav det kände jag mig grymt taggad inför kommande pass.
Vi testade att göra övningarna med de angivna vikterna, innan, för att känna efter om vi orkade. Det kändes jättetungt då, och jag var skeptisk till att klara hela passet utan att skala ner.
Men jag ville inte ta bort nåt, utan tänkte att det får gå som det går.
Men herregud alltså….ju längre in i passet jag kom, desto lättare kändes det. På varv 7 el 8 var jag tvungen att skala…UPP ! Aaaaaa….!
Har aldrig hänt mig förut 🙂

Detta var vad vi gjorde:

UV: 800 m löp + den vanliga mixen

Skills: Pistols

Pass:

Every minute on the minute, for 10 min

3 Power clean, 50/30
3 Push press, 50/30
3 Back squat, 50/30

Sen lades det på lite för de som orkade, efter varv 11 så lades det på 1 rep. Jag körde 30 kg fram till 8:e minuten, sen ökade jag vikterna till 32,5 kg och körde 4 reps på allt runda 12, 5 reps på runda 13 och hann med 6 PC och 3 PP på min 14.
Så himla GRYMT !!

Jag kom hem till min son, och berättade glatt hur duktig jag varit.
-mäh, vad du skryter, fick jag till svar. He he….nä, jag skryter inte. Jag är stolt över mig själv !

Sen blev belöningen en fantastiskt god middag: karré med sallad, stekta champions och stora ljuvliga jordgubbar !

Read Full Post »