Styrketräning och burpees

Igår var en bra dag på gymet. Inte för att jag toppade passet på något sätt…hehe..det var ju löpning och burpees for gods sake!

Nä, detta gällde mer styrka/skill delen.
Vi övade teknik och styrka i front squats, OHS och goodmornings.

OHS är ju alltid lika jobbigt….egentligen oavsett om man har tung vikt eller inte. Jag tycker att det är tufft även med bara stången. Handlederna tar sån stryk. Det är så trist att det tar över så mycket, för annars gillar jag själva övningen.

Men desto bättre gick det då i front squatsen. Vi ökade successivt och jag slutade på nytt PB 67,5 kg, 3RM!!
Såå kul! Innan jag skadade mig kom jag till 62,5 kg. Sen hade jag svårt att komma längre på väldigt lång tid. I februari lyckades jag öka till 65 kg på 2 RM och jag var mäkta glad då.

Men nu så….släppte det ännu lite mer (eller så kan det ju vara så att jag blivit starkare…hehe) och jag fick alltså upp 67,5. Och detta på 3 reps. Då ska jag ju klara 70 på 1RM!!
Måste såklart testas 🙂
Tack snälla Nico och Christoffer för pepp och passhjälp!!!

Sen blev passet som ett skönt mjukt avslut på kvällen.

Tiden var okej. Inget att skryta med, men det här var ett pass där jag inte lägger så stor vikt på tiden.

Nu är det dags att jobba hårt!! Ikväll blir det vika från träningen. Eller…nån forn av aktiv vila i alla fall. Lite teknik och mobilisering.

Have a good day !!

Read Full Post »

Marklyftprogram v.4

Idag var det dags för marklyftprogrammet. Och denna gång hade jag som plan att öka vikten på alla övningarna. Har ju mjäkat lite med rodden och inte ökat nåt alls. Det har ju varit så sjukt tungt! Men idag fanns det inga ursäkter!!

Å jädrans vad bra det gick ! Är så grymt nöjd. Man kan tycka att jag lägger på så lite, men jag kan säga att varje litet kilo gör stor skillnad.

Det här upplägget hade jag idag:

Och så här har utvecklingen gått sen start:

Före: 80% av Max
1 x 7 (2 ggr bara)
V.1 75 kg
V.2 80 kg
V.3 82,5 kg
V.4 85 kg

Speed DL
8 x 3 vila 90 sek

V.1 65 kg
V.2 67,5 kg
V.3 70 kg
V.4 75 kg

Övning: 8 x 3, vila 90 sek

Stiff DL (55, 57,5, 60, 62,5)
Bent over row (40, 40, 40, 42,5)
Good mornings (25, 30, 32,5, 35)

Är häpen över att det gick så bra med tanke på den grymma träningsvärk jag har från i förrgår och igår :).
Ahhh….härligt !!

Nu är det dags att sova.

God natt världen !

Read Full Post »

Glad för det lilla

Äntligen !!! Kom hem svettig och flåsig…men SÅ lycklig!
Tog mig igenom mitt första pass på min rehabresa, utan att få ont varken i huvudet eller i nacken. Kändes magiskt!

Även om träningen inte var nåt dödspass, så var det både jobbigt och roligt ändå ! Jag är ju så ur form nu, så det räckte gott och väl. Just nu är jag glad för det lilla jag klarar att göra utan smärtor 🙂

Efter ordentlig uppvärmning av både kropp och övningar blev kvällens sena pass följande:

3 varv

400 m löpning
40 squats
40 situps
40 good mornings

Min tid blev 19:04.
Tog det ganska lugnt i löpningen men kunde köra på riktigt bra i squatsen. Kändes skönt att nåt satt kvar :).
Good mornings fick bli med träskaft eftersom jag inte får ha några vikter än. Men jag körde dem med extra speed då istället…hehe.

Coach Fredrik föreslog att jag skulle testa viktväst sen, istället för att lägga eller lyfta nåt tungt. Hmm…kanske inte nån dum idé. Ska prova det om några gånger. Bara för att bygga upp lite styrka igen…utan att påverka nacken. Kanske, kanske…!

Å så invigde jag mina nya käcka knästrumpor som jag köpte på SM helgen, idag också :). Sååå fina och sååå sköna ! I love them !

Nu blev det sent igen, suck !
Måste börja jobba på det här med sömnen snart !!

God natt världen !

Read Full Post »