Har tränat så intensivt denna vecka, att jag inte haft en minut över till annat än jobba, fixa mat, hämta/lämna Anthon från träningen, äta, sova och träna. Allt har gått i ett, där processen från att lägga fram kläder, packa alla väskor och fixa frukosten kvällen innan….har gått på automatpilot. Har kört morgonpass tisd-onsd-torsd och kvällspass på det. Inte alla dagar såklart !!! Nej, jag tränar inte ihjäl mig !! Övar mycket på teknik och styrka bara. Så vissa pass är väldigt lugna. Don’t worry !!
Dock har träningen gått jättebra!
Kör en hel del programmering för att öka tekniken och styrkan i flera av grundövningarna. Det går väldigt bra. Har ännu inte märkt nån betydlig skillnad….men har bara kört programmeringarna i en vecka…så jag känner mig ändå förväntansfull och tror att det snart kommer att märkas!
Men, inte kan jag hålla mig helt borta från wodarna…hehe. Jeanette och jag har lagt upp egna wodar, som vi kört omvartannat med styrketräningen.
Jeanette hade med sig, ett av de gräsligaste magpassen jag någonsin gjort ! Ja, det var nog bland det värsta jag varit med om !!!!
1. 10 x 5 TTB och 10 x 5 K2E (ja 100 totalt)
2. 5 x Max grepphäng + knä till bröst
3. 10 x 90% – benlyft mot skivstång (ligga på rygg, 20kg skivstång upp på raka armar, nudda med fötterna på vikterna på sidorna)
– vindrutetorkare (samma position, benen mot golvet, från sida till sida)
4. 10 x 5 sidoresningar i GHD ställningen m 5 kg viktplatta i famnen
5. 5 x 10 ryggresningar m 5 kg viktplatta i famnen
6. L-sitt på greppstänger/kettlebells
7. falcegrip träning
8. kipping lekar (träna på att kippa)
9. rotatorkuff övningar (för axlarna)
Ja, jag gick ordentligt sönder på punkt nr 1 !!!! Slet sönder händerna och fick blåsor på vartenda finger plus i båda handflatorna. Japp….sen hade jag bara 9 övningar kvar att göra 🙂
Men både jag och Jeanette modellerade om passet en aning. DOCK var det sjuuuuuuuuuukt jobbigt !!
Och då ska jag tillägga att vi körde marklyftsprogrammet innan detta också !
Så…när vi skulle köra morgonpasset dagen efter, blev det ju INTE nåt med takräcket !!
Jag fick helt enkelt göra övningarna på det sätt jag kunden !
Pass: ”Hero Blake”
4 varv på tid
30 m utfall m 10 kg viktplatta
30 boxjumps
20 wallballs
10 HSPU (jag gjorde 30 abmat situps istället)
Min tid blev: 28:18, och så här snygg blev man efteråt…..
Nästa pass, dagen efter, blev också en wod, efter squat programmet…..och naturligtvis lika svettigt 🙂
5 varv
200 m löpning/rodd (vi rodde pga att det regnade ute)
8 push ups
10 burpees
12 goblet squats, 16 kg
14 abmat situps
Vi tog aldrig nån tid på det här passet, utan körde bara på. Trot eller ej, men burpeesarna var det värsta i denna wod !!! Burpees är ALLTID det värsta…hahaha !
I morse körde jag bara programmeringar. Ingen wod. Det blev backsquats och marklyft. Gick jättebra, trots att jag fått i mig gräsligt lite sömn under veckan. Nä trots intensiteten och för lite sömn så jag har känt mig staaaark….
Men ikväll har jag känt mig rätt sliten, så jag lyssnade på vad huvudet sa, för en gångs skull. Jag avbokade kvällsträningen och har bara tagit det lugnt hemma. Behöver verkligen det !!!
Tänkte komma i säng tidigt också….men, här sitter jag 23:25 och bloggar. Men jag har i alla fall gjort klart allt för kvällen och morgonen, så nu är det definitivt natti natti !!
Puss & kram för idag !
Read Full Post »
Vardagsmamman 