Söndagspass med ömma ben

Var lite osäker på om jag skulle köra nåt idag, men det är ju inte mycket som kan hålla mig borta från mitt favoritställe, boxen….inte ens tokömma ben som knappt kan gå i trappor eller ta sig ur bilen. Nix….det är bara att köra !

Idag följde Anthon med till gymet, och vi körde ett pass ihop. Jag valde ett lite lagomt pass, med tanke på mina ben….även om det innehöll en del squats..hehe. Tänkte att de squatsen kanske kunde mjuka upp de ledsna musklerna i låren. (nej det lyckades inte)

Innan vi började lekte vi runt lite. Jag missade ju att göra mitt PB lyft i marklyftövningen förra veckan, så jag tänkte att jag skulle ta det idag. Men…trots bra hjälp och massa pepp….lyckades jag inte få upp 115 kg stången. Sååååå irriterande. Jag vill !!! Nästan gång….jag lovar!

Okej….dagens wod: ”Cindy”

Amrap 20 min

5 pullups
10 pushups
15 squats

Å det gick uruselt ! Fattar ingenting. Det kändes som att jag räknat fel eller nåt. Jag gjorde detta pass för mer än ett halvt år sen och då fick jag 12 varv + 5 pullups…eller nåt sånt. Och då vilade jag jättemycket, gjorde inte alla 5 pullupsen i rad och hade grymt svårt med pushupsen. Så jag var helt säker på att klara många fler varv idag. Och det kändes som att jag gjorde det….vilade knappt nåt alls, hade jättebra flyt i pullupsen och även squatsen gick superbra, trots smärtan i benen. Men ändå fick jag bara ihop 12 + 5 + 8. Alltså….har jag inte blivit bättre än så, på hela den här tiden ??!!  Antingen så missade jag att flytta några marker eller så var det riktigt dåligt helt enkelt ! Hur som….jag fick en rejäl workout i alla fall..hehe. Så jag är inte missnöjd ändå.

Däremot gick det grymt bra för Anthon. Han var så himla duktig. Gjorde 8 varv + 5 pullups. Han körde med band och varvade mellan blått och grönt. Riktigt riktigt duktigt !! Och…..precis innan vi började köra passet tog han sina allra första kippade pullups, helt utan band !!!! GRATTIS gubben !! Det där är mammas grabb alltså 🙂

Imorgon har jag ett riktigt tufft pass planerat, som jag hittat på Fortunatos blogg. Ska bli kul att testa å köra nåt som ”the big ladies” har kört :). Hur det går återstår ju dock att se. Det skriver vi om imorgon!

Min favorithoodie !!

Nu är det sovdags. God natt världen !

Read Full Post »

Ibland kan även jag

Ofta när jag ska köra open gym så har jag svårt att komma på ett bra pass. Det brukar alltid ordna sig till slut, men det är oftast i sista stund som jag känner mig helt nöjd med min ihoppusslade wod.

Men ibland så händer det att jag hittar nån kul wod på nån blogg eller på nån facebooksida (jag följer en del crossfitsidor lite överallt) eller så lyckas jag knåpa ihop ett pass själv som blir riktigt bra.

Idag var en sån dag! Jag hade med mig ett pass som jag längtade att få göra, hela dan. Ett härligt, jobbigt, tungt pass med många övningar i..me like!

Tyvärr kunde jag inte köra på den vikt man skulle i C&J, men jag gjorde så tungt jag vågade. Ökade ändå på ytterligare lite grann än sist.

Å passet var precis lika roligt som jag hoppats på hela dan 🙂

Kvällens wod:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Clean & Jerk 60/40 kg

Och mellan varje steg skulle man göra ett Cindy varv, bestående av
5 pullups
10 pushups
15 squats

Haha….många Cindys blev det !!
Jag passade på att öva på mina butterflies och gjorde såna halva passet. Jättekul var det också att flera ville haka på. Cattis kämpade på som tusan och Richard ville kräkas efter passet…hehehe! Payam blev klar först och körde på i grymt tempo. Gött ös i boxen ikväll, helt enkelt !!

Och vi hade även finbesök av Anthon denna kväll. Min son alltså.
Han fick ett eget pass att köra, då han inte får köra med stängerna i boxen.
Men svettig och trött blev han allt 🙂

Amrap 15 min
5 boxjumps, 20″
5 wallballs, 4 kg
5 abmat situps

För en tolvåring så var det där rätt så jobbigt ! Men han var grymt duktig och körde på riktigt bra. Dé é min son det !

När flåset lagt sig och blodet slutat rusa i kroppen, testade jag på lite MUs. Hehe, kommer fortfarande inte upp! Fick lite tips av Payam, som jag ska tänka på nästa gång…för snart ska jag sätta en jäkel, god damn it !!

Väl hemma slukade vi i oss en grillad kyckling som om vi inte fått mat på 3 veckor. Såååå hungrig man kan bli efter hård träning 🙂

Nu är det natten !!

Read Full Post »

Skadad och otränad sätter jag PBn

Kvällens pass var en riktig höjdpunkt denna måndag. I den sämsta formen, gjorde jag den bästa prestationen…på länge!
Man kanske SKA vara borta från träningen lite då och då, och komma tillbaka starkare?!
Eller….NÄE !!!

Hur som….eftersom pullupsen gick så bra sist, körde jag vidare på det spåret idag. Liiite för vågad var jag dock då jag redan valde att köra helt utan gummiband. Men jag hade ett riggat, just in case. Hmm, dumt eller inte…lär jag märka imorgon.
Det gick i alla fall bra under passet och resten av kvällen.

Jag och min rehabträningskompis Johan, körde passet som morgongänget tog sig igenom…vid soluppgången när andra sov :). Bra gjort gänget! Ni är ena riktiga tuppar !

Passet bestod av styrka/skill:

100 hang power snatch

Johan köttade igenom dessa, men eftersom jag inte kör med vikter än, drog jag av
100 burpees istället.

Sen blev det då Amrap 20 min

5 pushups
10 situps
10 squats
5 pullups

Jag klarade 13 varv + 3 pushups…helt RX. SÅ himla nöjd !! Det här passet är ju som en Cindy fast detta har en extra övning.
Mitt PB i Cindy är 12 varv…så det här var ju helt grymt !!! 🙂

Å Johan, The Studsboll, rasslade av 18 varv..och lite till. Riktigt bra jobbat J !

Mätt som en plätt, efter en ljuvlig paleomiddag av baconfylld kycklingfilé med Sötpotatisragu…somnar jag nu med ett leende.

Nya tag imorgon !!!

God natt världen !

Read Full Post »

Don’t hate it, learn it

Inom Crossfit finns det en hel del svåra saker som tar tid all lära sig. Det går inte att kunna allt på en gång.
Man vill så gärna…för det är frustrerande att inte klara en övning!

Men man samlar på sig en hel del goats, som man sen får jobba med…en i taget. Man hatar övningarna som man inte bemästrar, man svär varje gång man ser dem på tavlan och man blir lika besviken varje gång det inte går.

Men man lär sig alltid. Det är bara att nöta och nöta och aldrig ge sig ! Kom till gymet 10 min tidigare, eller stanna kvar en stund efteråt…och öva på just det du är dålig på.
Till slut släpper det !

Det har det verkligen gjort för mig och mina over head squats.
Jag har många gånger skrivit om hur jobbigt och svårt jag har haft det med dem. Att jag bara klarar till en viss vikt och sen bara ramlar jag. Frustrationen har varit olidlig…och stundtals har jag hatat övningen :), MEN….jag har inte gett upp, utan nött och nött och nött.
Det svåraste har varit att hitta felet. Varför det inte funkade.
Men till slut fick jag det svart på vitt, när coach Micke, vid ett tillfälle, direkt såg problemet. Mina knän vek sig inåt, vilket medföljde att fötterna följde efter och hela min position falerade.

När jag, efter den dagen, började fokusera på just detta…så har det inte tagit många gånger innan det satt perfekt. Så nu är jag varken rädd för denna övning, eller hatar den.
Idag satte jag till och med PB i den, då vi hade den som styrka/skill övning.
Tidigare bästa vikt, i en dålig OHS, 25 kg. Idag satte jag flera stycken riktigt fina, på 32,5 kg 🙂
En goat mindre på listan !!

Kvällens sena pass: ”Cindy”

AMRAP 20 min

5 pullups
10 pushups
15 squats

Det är första gången jag gör denna dam och jag är grymt nöjd med min prestation. 12 varv + 5 pullups….alla pullups utan band och alla pushups på tå !

Ja, nattegänget köttade på bra i boxen ikväll !

Read Full Post »