Det började bra, men…

Haha…ja vad ska man säga! Kände mig så inspirerad av livet i morse….å sen gick det utför!
Nääää, så illa är det inte 🙂

Har haft ont i halsen sen i söndags, och avstått helt från träningen. När det gör ont DÄR, då lyssnar jag. Har hört alldeles för många skräckberättelser om hur hjärtat mår när man tränar med virus i kroppen!!! Meeeeen, nu har det gått 4 dagar och jag mår lite lite lite bättre. Fortfarande ont, men bättre i övrigt. SÅ, jag tänkte att jag kunde ta mig till boxen och BARA träna lite teknik. Försöka luska ut det där speciella med snatchen 😉

Så det gjorde jag. Jag nötte och nötte på vikten noll-och-ingenting, för att inte köra slut på mig. Men är man inte 100, så spelar det ingen roll om man så kör med en pinne…det blir inte bra ändå!
Snatchade försiktigt i 45 min, och lyckades åstadkomma nån form av godkänd teknik, på de sista 5!!
Sen gav jag upp och åkte hem!

Japp, så kan en ovanlig dag för mig, se ut !

Nu är det sovdags för imorgon är det MYSFREDAG !!!!!!!!!!!!!!!!

God natt världen !

Read Full Post »

Bra styrkelördag

Tung, givande och jäkligt rolig styrketräningspass i boxen i lördags !
Är glad och stolt över att jag vågade köra på de vikter jag lade på och inte mesade, som jag ibland får för mig att göra. Jobbar hårt på att sluta med det..hehe. Måste säga att det går bättre och bättre. Och det ger resultat också…blir starkare och starkare för varje gång jag kör, känns det som. Riktigt kul!!!

Lördagens träning:

Rejäl uppvärmning !

Metcon: Skivstång

4×8 unbroken Back Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
4×4 unbroken Cleans, 225/155 – squat or power.
rest 2 minutes
4×6 unbroken Front Squats, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
2×5 unbroken Jerks, 225/155 – taken from a rack.
rest 2 minutes
1×5 unbroken Thrusters, 225/155 – ”thrust-a-jerks” allowed

Dessa vikter är ju till de riktiga atleterna, så det kändes inte så jobbigt att skala ner några kg.  Vi körde på 50kg på BS, Cleans, FS och sen lite lägre på Jerks, 45kg och Thrusters, 40kg. Blev grymt tungt och både armar och ben var fullkomligt slut, men vi klarade alla repsen unbroken och med fin och bra teknik. Vi var ASGRYMMA helt enkelt !!! 🙂

Kan säga att det känns REJÄLT i benen idag (söndag) ! Tur att det har varit vilodag idag…hehe.

 

 

Read Full Post »

Klant !!

Varje gång det blir tyst på ett tag, här….så betyder det att jag helt enkelt inte hinner med. Och så även denna gång !
Förra veckan var jäktig mellan crossfit träningar och hockeyträningar, jobb, middagar, hemmet och allt annat. Jag stupade i säng extra tidigt varje kväll och orkade inte ens tänka på att öppna datorn. Vilket egentligen är bra !

Helgen som varit, spenderade jag i Gävle med Anthon. Hockeyläger såklart 🙂 Det var kul att hänga med, då jag inte gör det så ofta när det är bortagrejer. Fick se några riktigt bra matcher och även njuta av en riktigt god hotellfrukost.

Denna vecka har det tyvärr inte blivit så mycket träning, att skriva om. Mer än det som hände…..
Jag har skadat mig lite grann, och tar några dagar ”off”. Hahaha…..orsakade skadan helt själv och på ett riktigt klantigt sätt. Dock en rätt vanligt klantig sak, inom crossfit,…hehe. Drog upp en rätt så tung stång, med kraftig fart, rakt upp under hakan. Fick en blåtira, bet sönder hela underläppen och fick en lätt hjärnskakning. I know….KLANT !!!! Skulle bara cleana….vad tusan gjorde stången ända däruppe ?!! Hahahaha…..ja, vad ska man säga ?!

Trodde inte ens att man kunde få hjärnskakning på det sättet, men tydligen så går det. I alla fall om man heter Joanna 😛

Gick till jobbet igår, men då huvudvärken inte ville släppa så ringde jag en sjuksyster som genast skickade hem mig från kontoret. Jag får inte titta på tv, sitta framför en dator eller göra nåt annat som stimulerar hjärnan. Happ…..KUL att vara hemma och vara ”sjuk” och inte ens få kolla på tv!!!!!
Men såklart lyssnar jag på doktorn och låter bli. Därför har det inte blivit nån stor aktivitet av mig, på nätet under denna vecka.
Har istället hållit sansen genom att baka lite. Paleochokladbollar……mmmmums !!

Så….tänker vila från träningen imorgon också, för att verkligen återhämta mig. Mår jag mycket bättre imorgon, vilket jag hoppas, så kör jag igen på lördag. Så, håll er till tåls…mera träningsupplägg kommer snart 🙂

Nu ser jag fram emot en mysig helg med mina härliga kidz !!

Puss & kram världen !

 

Read Full Post »

Bra dag, från morgon till kväll

Startade morgonen med ett saftigt crossfitpass, från gårdagens program. Hann ju inte träna igår, men det passet var så kul, så jag gjorde det istället för dagens.

1. Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jerk 84/61 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-2
Pullups

Jag skalade ner till 40kg på Jerksen. Med tanke på hur många som skulle göras så blev det grymt tungt ändå! Men jäkligt bra gick det i alla fall!!!

Pullupsen körde jag näääästan alla butterfly style. Fick till flera riktigt snygga i början…innan jag blivit helt slut i armarna. Fick blåsor på typ alla fingrar och nåt köttsår här och där i händerna….men är riktigt nöjd med passet. Bra prestation med bra teknik!

2. Skills

5×5 OHS med 3-5 sekunders paus i bottenläget. Valde bara 25kg här, eftersom jag inte känner mig särskilt stabil i OHS. Och att stanna i botten gör det ännu mer svajigt.

Resten av dagen spenderade jag och Freja hos gudmor på Värmdö. En underbar dag med cykeltur till lekparken, brädspel och grillning.

Och sen avslutas denna lördag med strömavbrott 🙂

God natt världen !

Read Full Post »

Kondition, teknik och styrka

Jag var inte alls sugen på dagens metcon. Riktigt jobbigt konditionspass, vilket inte är min gren riktigt. Dock behöver jag ju nöta det jag är sämst på, så även om jag inte gillar det…är det bra för mig!

Dock, går det ju sådär. Gick inte dåligt idag, men inte superbra heller.

Passet idag:

1. Metcon
3 RFT

500m rodd
12 burpees
21 boxjumps 24/20

Fick tiden 15:43. Var riktigt jobbigt!

2. Teknik
Snatch complex
5 sets
Power snatch +
Hang squat snatch +
Squat snatch +
OHS

Det skulle vara en vikt så att man kunde genomföra allt med snygg teknik. Så det blev inte tungt alls då, hehe….körde på 25kg.
Gick hyfsat bra!

3. Styrka
4×6 Front squats

Började att mesa på 40 kg men kände att det gick för lätt, så jag höjde till 45 efter 3 varv. Men även det var nog lite för lätt. Börjar återhämta mig mer och mer nu 😀 ! Nästa gång ska jag inte mesa utan ta i lite mer !!

Over all, rätt nöjd med träningen !
Får se hur det blir imorgon…Anthon har match så kanske inte hinner med mitt :/. Men men…that’s life !

God natt världen !

Read Full Post »

Berg och dalbana

Träningen går hela tiden som en berg och dalbana. Vissa dagar kör jag gärnet och får grymma resultat (menar inte PBn nu, utan att jag får ut det jag vill av passet och mig själv), medans andra dagar är det helt tvärtom. Kör hårt men allt blir fel ändå.
Har konstaterat att dagsformen verkligen har en stor del i hur det går i träningen. Och när man minst anar det, så kan formen vara bättre än man tror :). Som idag !

Båda kidsen hade kompisar över och jag skulle bjuda på hemmagjorda hamburgare. Var så hungrig när jag kom hem och det riktigt vattnades i munnen när jag lagade maten. Så jag kunde helt enkelt inte hålla mig!
Tryckte i mig TVÅ st, med både bacon och ost på samt dressing. Haha….vanligtvis äter jag en skål yoghurt med bär, så där tätt inpå träningen!
Kände mig nästan gravid efteråt, men det var värt det 😛 Såååå gott !!!

Väl i boxen tänkte jag att det får gå som det går. Antingen får jag springa och kräkas mitt i passet, eller så kommer det gå tungt, pga extravikten i magen 😉

Men det blev inget av det!
Det gick så grymt bra idag!

Dagens träning:

1. Metcon
”Satan’s Whiskers”
3 RFT:
10 C2B
10 Front Squats, 165/115
10 Burpees

Klarade alla C2B utan hjälpmedel !!
Sen både skalade jag vikten och fuskade lite med ett rack, till front squatsen….hehe, men tyckte jag var värd det.
Tideb här blev 12:43. Helt okej!

2. Skills
OTM x 20
Odd: 10 Heavy Wall Balls, 30/20
Even: 40 Double Unders

Alltså, den här jäkeln! Wall ballen skulle köras med killarnas boll, och det var TUNGT !!!
DUsen var jättejobbiga också. Handlederna var helt döda efter några varv. Det var två tuffa kombinationer!
Men jag tog mig igenom alla 20 minutrarna 🙂
100 Wallballs med 9kg tung boll och 400 double unders! Det ni 😉

Urnöjd med kvällens träning !
Imorgon är det aktiv vila….vad ska jag hitta på då ?!

God natt världen !

Read Full Post »

Träning till tårar

Dagens programmering var allt annat än ljuvlig. Det är det iof inte mycket som är inom crossfit…hehe !
Men idag var det riktigt nasty !

Jag visste att det skulle bli tufft, jag var inställd på att hålla på i en timme och jag tänkte tanken att jag kanske inte tar mig igenom hela. Meeen….dags att jag börjar lära känna mitt nya jag, som övervinner alla motstånd, som ger allt även när kroppen säger ifrån och som kämpar oavsett vad som står på tavlan.
Välkommen fram !

Dagens pass:

Vi skalade ner en hel del, för att få ett hyfsat flyt i passet. Annars hade vi blivit kvar hela natten! Så det blev 30kg på cleansen och det tunnaste bandet till de strikta pullupsen. Tro mig…det var jobbigt nog ändå !!!

Löpningen var det absolut värsta. Efter tre varv så började jag tveka. Men tänkte om varje gång jag gjorde squatsen, som i det här passet var riktigt skön vila (trodde jag aldrig att jag skulle säga om squats). Tills det blev löpning igen. Från fjärde varvet fick jag upprepa orden: ”lyssna inte på kroppen, lyssna inte på kroppen” i mitt huvud. På riktigt !! Sprang och sa så till mig själv hela rundan, för att inte ge upp och sätta mig på trottoaren. Haha, å det funkade faktiskt !

Men sen, när jag var klar med näst sista varvet och hade ett helt varv kvar….då gick musten ur mig och klumpen växte i min hals. Ögonen tårfylldes och jag ville bara skrika rakt ut! Ett helt varv till !!!!!!!!!!
Men det fantastiska peppet och pushet från Jeanette, Jonas, Johan, Maria och alla andra som pressade mig att kämpa vidare….gjorde att jag samlade mig på en sekund och gav allt jag hade, en sista gång.
Jag gjorde hela det sista varvet också, och på de allra sista 400 metrarna, så hade jag varken nån känsel i benen eller nån luft i lungorna….jag sprang i mål på ren jäkla vilja !
Haha….och chockad blev jag att jag klarade det på under 45 min 🙂
Halleluja !!

Sen skulle jag egentligen ha maxat i snatch och kört tunga back squats, men kände att min limit var nådd efter metconen. Så jag nöjde mig glatt åt mitt resultat och åkte hem 😉

Väntar nu med spänning, vad som kommer imorgon 😛

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Punkten för veckan blev en nöt

Summeringen av den här veckan kan bara sägas med ett enda ord….GRYMT !!
Träningen har varit hård och tuff och resultaten har varit fantastiska. Självförtroendet har ökat och motivationen är tillbaka. Jag börjar verkligen känna igen mig själv 🙂

Dagens pass blev, precis som vi förutspådde, ett rejält avslut på veckan. Imorgon är det vilodag (heeeelt) så vi misstänkte att det skulle komma nåt riktigt jävligt idag. Och mycket riktigt.

Dagens träning:

Alltså….

Metcon: ”Nutts”
10 Hand stand push ups
15 Deadlifts, 114/80kg
25 Box Jumps, 30/24 tums låda
50 Pull ups
100 Wall Balls, 9/6kg
200 Double Unders
400m Run with Plate, 20/10kg

Det var grymt jobbigt men grymt kul. Jag tog mig igenom passet, rättså bra faktiskt. Hade ett bra tempo genom hela…för att vara mig alltså :).
HSPUs fixade jag 10 unbroken, med 1 abmat under. Har aldrig gjort ett pass med bara 1 abmat :).
Marklyften sänkte jag till 75 kg, efter råd från coachen. Syftet med dessa metcons är att ha ett bra flow hela tiden, och då ska man helst kunna köra en 8-10 reps unbroken. Kände mig osäker på om jag skulle kunna det på 80kg, så därför valde jag att gå ner lite. Men, efteråt så tror jag att jag hade fixat 80, för på 75 tog jag alla 15 unbroken :).
Box jumpsen var på killhöjd och de gick riktigt bra. Pullupsen gick också jättebra. Men sen…..wall balls ! Gud hade en dålig dag, när han uppfann wall balls. INTE min favoritgren. Men trots detta, gick det rätt så bra. Lite mycket vila emellanåt, men jag var så illa tvungen att hämta andan. Annars hade jag inte kunnat hålla mitt tempo alls.
Double unders var jobbigt, efter pullups och wallballs. Var helt slut i armarna. Men, jag kämpade på och tog mig igenom dem också. Och sen har jag en stor svart minneslucka kring hur jag tog mig runt 400 m med viktplattan hehe ! Det var sjukt jobbigt. Jag kan erkänna att jag INTE sprang rundan !

Sen avslutade jag och Jeanette dagen med 50 GHD situps !!

Å idag kom den stora dagen……första lösa tanden ramlade ut !! Lyckan var total och stolt som få, skulle det genast fotas 🙂

Mitt älskade lilla troll ♥

 

Kvällen spenderades med lite vin hos min kära vän Evis ! Alltid lika trevligt !

Nu……god natt världen !

Read Full Post »

Seven sets from hell

Dagens träning bestod av en gammal ”vän” som är väldigt hård, tuff, elak, helt utan nåd och rent av urjävlig ! Det blev ett återbesök av the WOD from hell, the beast from underground, the number of all numbers………..

”The Seven”

7 varv

7 HSPU
7 Thrusters 62,5/43 (vi körde på 35)
7 K2E
7 DL 111/75 (jag körde på 70)
7 Burpees
7 KB swings 32/24 (vi glömde att det fanns en 20 KB, så det blev tyvärr 16)
7 Pullups

Jag körde denna i maj sist, och skalade då bara 3 kg på thrusterserna och 4 kg på kb:n. Så dagens omgång var en ren besvikelse. Jag är fortfarande under viss rehab, så pass att jag inte är tillbaka på riktigt samma vikter som jag tog innan operationen. ÄN ! Därför valde jag att skala så mycket på allt. Jag vill inte dumdristigt förstöra nåt som just nu funkar väldigt bra. Däremot är jag lite sur på mig själv att jag vilade så himla länge mellan övningarna. Men jag var verkligen helt slut.
Efter 2 varv började hoppet dala…..på 5:e varvet började jag, väldigt allvarligt, fundera på att lägga av. Men den där rösten inom mig, som alltid sticker mig i baken med små nålar så fort jag tänker så….gick igång ordentligt. Så att sluta var inte ett alternativ. Däremot bytte jag strategi, för att klara de sista 2 varven. Jag beslöt mig för att sluta titta och tänka på klockan, och jag sa till mig själv att jag FÅR vila och andas hur länge jag vill, emellanåt. Men jag SKA avsluta passet ! Och så blev det !!
Jeanette blev klar låååååångt före mig, vilket var lite bra ändå, för då kunde hon peppa mig till mållinjen 🙂 Tack för det, babe ❤
Ja, resten av dagen var jag rätt trasig…hehe.

Idag var Frejas första dag i skolan. Hon har längtat så mycket efter den här dagen och förberedde sig noga. Fina klänningen och lockarna underbart rufsiga 🙂

Men, eftersom jag förberett allt så himla dåligt (ja jag skäms och känner mig som veckans sämsta mamma) och inte sett till att Freja hade en ryggsäck och gympapåse, till första dagen i skolan, så fick jag raskt fara iväg till affären för att köpa rygga. Men tro inte att det var lätt !! Var runt halva norrort och hittade ändå ingen jag trodde Freja skulle gilla. Så…jag hämtade henne från fritids och tog med henne på en återrunda, helt enkelt :). Hon fick välja själv. Hehe….som man bäddar, får man bädda om 😛

Så vi kom hem med en ny, jättefin ryggsäck, en snygg gympapåse OCH ett par nya fina rosa gympaskor ! Så går det när 2 tjejer tar en runda med bilen.

 

 

Happ, och så var den dagen slut !
Imorgon är det aktiv vilodag, så jag börjar dagen med en power walk. Sen får vi se vad som händer under dagen 😛

God natt världen !

Read Full Post »

Dagens 2 pass

Idag blev det inte bara träning, utan dubbel träning! Till min förtjusning 😛

Ett förmiddagapass i boxen, på en lagom nivå.

For time

100 burpeepullups

Fick liiite bättre tid än sist. 15:17 blev det. Jag skyller såklart på att jag är lite ur form ;). Ska lyckas få bättre tid nästa gång!

Gött att vara tillbaka på gymet igen, och det kommer bli mycket av det, framöver nu!! Har ju lite att ta igen!

Men det slutade inte där, utan ett par timmar senare var det dags för träning med grabben. Ett riktigt kul pass idag faktiskt. Dock lika jobbigt som alla de andra !! 45 min av drypande svett. Underbart !

Riktigt skön dag måste jag säga!
Och kvällen spenderades med ett rosé och en omgång alfapet, på balkongen 🙂 Myyyyys !!!!

Nu kommer jag sova som ett barn inatt!

God natt världen !

Read Full Post »