Klant !!

Varje gång det blir tyst på ett tag, här….så betyder det att jag helt enkelt inte hinner med. Och så även denna gång !
Förra veckan var jäktig mellan crossfit träningar och hockeyträningar, jobb, middagar, hemmet och allt annat. Jag stupade i säng extra tidigt varje kväll och orkade inte ens tänka på att öppna datorn. Vilket egentligen är bra !

Helgen som varit, spenderade jag i Gävle med Anthon. Hockeyläger såklart 🙂 Det var kul att hänga med, då jag inte gör det så ofta när det är bortagrejer. Fick se några riktigt bra matcher och även njuta av en riktigt god hotellfrukost.

Denna vecka har det tyvärr inte blivit så mycket träning, att skriva om. Mer än det som hände…..
Jag har skadat mig lite grann, och tar några dagar ”off”. Hahaha…..orsakade skadan helt själv och på ett riktigt klantigt sätt. Dock en rätt vanligt klantig sak, inom crossfit,…hehe. Drog upp en rätt så tung stång, med kraftig fart, rakt upp under hakan. Fick en blåtira, bet sönder hela underläppen och fick en lätt hjärnskakning. I know….KLANT !!!! Skulle bara cleana….vad tusan gjorde stången ända däruppe ?!! Hahahaha…..ja, vad ska man säga ?!

Trodde inte ens att man kunde få hjärnskakning på det sättet, men tydligen så går det. I alla fall om man heter Joanna 😛

Gick till jobbet igår, men då huvudvärken inte ville släppa så ringde jag en sjuksyster som genast skickade hem mig från kontoret. Jag får inte titta på tv, sitta framför en dator eller göra nåt annat som stimulerar hjärnan. Happ…..KUL att vara hemma och vara ”sjuk” och inte ens få kolla på tv!!!!!
Men såklart lyssnar jag på doktorn och låter bli. Därför har det inte blivit nån stor aktivitet av mig, på nätet under denna vecka.
Har istället hållit sansen genom att baka lite. Paleochokladbollar……mmmmums !!

Så….tänker vila från träningen imorgon också, för att verkligen återhämta mig. Mår jag mycket bättre imorgon, vilket jag hoppas, så kör jag igen på lördag. Så, håll er till tåls…mera träningsupplägg kommer snart 🙂

Nu ser jag fram emot en mysig helg med mina härliga kidz !!

Puss & kram världen !

 

Steken är vänd !

Nu har jag äntligen kommit till den mentala punkt, som jag väntat på. Nu, idag vände jag på steken. Inget skulle bli jobbigt, inget skulle vara för tungt, jag skulle bara ge allt jag har och krossa!!
Vilket jag gjorde 😉
Attityden gör mer än du tror !!

Grymt bra träningskväll !
I metcon passet la jag på en vikt som kändes lite scary. Men jag visste innerst inne, att jag klarar den, så jag fegade inte!
Även i ringarna tog jag över. Inga band någonstans i närheten. De skulle göras på riktigt, and that’s that!!
Å det gjorde jag !

Kvällens träning:

1. Metcon
Amrap 20 min
1,2,3,4,5…..stigande reps av
Power cleans, 50kg
Ring dips

Jag klarade 8 varv + 7 PC!! Alltså 43st cleans på 50kg och 36 ring dips RX.
Gött !!!

2. Snatch
5 x 1 power snatch på 90% av max

Det blev på 35 kg. Var rätt mör i armarna, men efter några provlyft så gick det jättebra.

Sen lekte vi lite med repet och lite OHS. Börjar bli riktigt bra på OHS nu. Det känns bra i alla fall !

Och för första gången nånsin, tog jag mig upp i repet…Weeee!

Så, en riktigt nöjd Joanna lägger sig nu, för att vakna 04.20 imorgon bitti. Då är det träning innan jobbet 😛

God natt världen !

Bra dag, från morgon till kväll

Startade morgonen med ett saftigt crossfitpass, från gårdagens program. Hann ju inte träna igår, men det passet var så kul, så jag gjorde det istället för dagens.

1. Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jerk 84/61 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-2
Pullups

Jag skalade ner till 40kg på Jerksen. Med tanke på hur många som skulle göras så blev det grymt tungt ändå! Men jäkligt bra gick det i alla fall!!!

Pullupsen körde jag näääästan alla butterfly style. Fick till flera riktigt snygga i början…innan jag blivit helt slut i armarna. Fick blåsor på typ alla fingrar och nåt köttsår här och där i händerna….men är riktigt nöjd med passet. Bra prestation med bra teknik!

2. Skills

5×5 OHS med 3-5 sekunders paus i bottenläget. Valde bara 25kg här, eftersom jag inte känner mig särskilt stabil i OHS. Och att stanna i botten gör det ännu mer svajigt.

Resten av dagen spenderade jag och Freja hos gudmor på Värmdö. En underbar dag med cykeltur till lekparken, brädspel och grillning.

Och sen avslutas denna lördag med strömavbrott 🙂

God natt världen !

Just me and my kidz

Jag startade morgonen men en ljuvlig frukost! Vanligtvis är det havregrynsgröt som gäller, eller ägg med tillbehör…men idag kände jag för nåt annat. Två kalkonsmörgåsar med gurka och tomat, ett kokt ägg och en kopp te. Det riktigt smälte i munnen !

Första veckan på jobbet har varit okej men omtumlande. Skönt med fredag nu. Jag älskar fredagar !!
Men det blev inget fredagsmys i soffan utan jackan på och rumpan på läktaren i ishallen. Säsongens första match!
Mamma missar inga matcher, om jag inte måste 🙂

Men självklart hann jag även med lite mys med Frejsan också! Ett lego friends bygge av frisörsalongen 🙂
Vad gör man inte ?! 😛

Nu är det dags att sova….imorgon är det tiiiidig träning !

God natt världen !

Kondition, teknik och styrka

Jag var inte alls sugen på dagens metcon. Riktigt jobbigt konditionspass, vilket inte är min gren riktigt. Dock behöver jag ju nöta det jag är sämst på, så även om jag inte gillar det…är det bra för mig!

Dock, går det ju sådär. Gick inte dåligt idag, men inte superbra heller.

Passet idag:

1. Metcon
3 RFT

500m rodd
12 burpees
21 boxjumps 24/20

Fick tiden 15:43. Var riktigt jobbigt!

2. Teknik
Snatch complex
5 sets
Power snatch +
Hang squat snatch +
Squat snatch +
OHS

Det skulle vara en vikt så att man kunde genomföra allt med snygg teknik. Så det blev inte tungt alls då, hehe….körde på 25kg.
Gick hyfsat bra!

3. Styrka
4×6 Front squats

Började att mesa på 40 kg men kände att det gick för lätt, så jag höjde till 45 efter 3 varv. Men även det var nog lite för lätt. Börjar återhämta mig mer och mer nu 😀 ! Nästa gång ska jag inte mesa utan ta i lite mer !!

Over all, rätt nöjd med träningen !
Får se hur det blir imorgon…Anthon har match så kanske inte hinner med mitt :/. Men men…that’s life !

God natt världen !

Oaktiva aktiviteter

Inte många allt för jobbiga knop gjorda idag. Min aktiva vilodag, som vanligtvis består av viktade power walks, cykling, mobilisering och andra bra-för-kroppen-grejer, blev soffhäng med lilla trollet. Jag hade planerat att yoga under kvällen…..meeeen…

…..med Anthon på träning till 21.00, och inget besök till boxen, passade jag på att riktigt umgås med Freja. Vi åt middag tillsammans (som vi sällan gör), vi lekte en massa med hennes nya Polly Pockets och vi satt och mös i soffan till Idol. Helt underbart !!

Tänkte att jag skulle köra lite mobilisering, det sista jag gör….men ungefär som det brukar vara med bilen, så dök det så klart upp nåt oväntat. Anthon kom hem vid 21.20 från träningen och konstaterar att han har läxor som måste vara klara till imorgon. Happ…..bara att sätta sig vid köksbordet! (Han ville ha min hjälp, alltså)
Så, efter en timme till, var kl. 22 och tid för någon form av aktivitet för kroppen, fanns helt enkelt inte. Bara att tvätta av sig och gå och lägga sig nu.
Japp…så kan det bli ibland 🙂

Men imorgon är jag på’t igen !!

God natt världen ! 

Berg och dalbana

Träningen går hela tiden som en berg och dalbana. Vissa dagar kör jag gärnet och får grymma resultat (menar inte PBn nu, utan att jag får ut det jag vill av passet och mig själv), medans andra dagar är det helt tvärtom. Kör hårt men allt blir fel ändå.
Har konstaterat att dagsformen verkligen har en stor del i hur det går i träningen. Och när man minst anar det, så kan formen vara bättre än man tror :). Som idag !

Båda kidsen hade kompisar över och jag skulle bjuda på hemmagjorda hamburgare. Var så hungrig när jag kom hem och det riktigt vattnades i munnen när jag lagade maten. Så jag kunde helt enkelt inte hålla mig!
Tryckte i mig TVÅ st, med både bacon och ost på samt dressing. Haha….vanligtvis äter jag en skål yoghurt med bär, så där tätt inpå träningen!
Kände mig nästan gravid efteråt, men det var värt det 😛 Såååå gott !!!

Väl i boxen tänkte jag att det får gå som det går. Antingen får jag springa och kräkas mitt i passet, eller så kommer det gå tungt, pga extravikten i magen 😉

Men det blev inget av det!
Det gick så grymt bra idag!

Dagens träning:

1. Metcon
”Satan’s Whiskers”
3 RFT:
10 C2B
10 Front Squats, 165/115
10 Burpees

Klarade alla C2B utan hjälpmedel !!
Sen både skalade jag vikten och fuskade lite med ett rack, till front squatsen….hehe, men tyckte jag var värd det.
Tideb här blev 12:43. Helt okej!

2. Skills
OTM x 20
Odd: 10 Heavy Wall Balls, 30/20
Even: 40 Double Unders

Alltså, den här jäkeln! Wall ballen skulle köras med killarnas boll, och det var TUNGT !!!
DUsen var jättejobbiga också. Handlederna var helt döda efter några varv. Det var två tuffa kombinationer!
Men jag tog mig igenom alla 20 minutrarna 🙂
100 Wallballs med 9kg tung boll och 400 double unders! Det ni 😉

Urnöjd med kvällens träning !
Imorgon är det aktiv vila….vad ska jag hitta på då ?!

God natt världen !

Träning till tårar

Dagens programmering var allt annat än ljuvlig. Det är det iof inte mycket som är inom crossfit…hehe !
Men idag var det riktigt nasty !

Jag visste att det skulle bli tufft, jag var inställd på att hålla på i en timme och jag tänkte tanken att jag kanske inte tar mig igenom hela. Meeen….dags att jag börjar lära känna mitt nya jag, som övervinner alla motstånd, som ger allt även när kroppen säger ifrån och som kämpar oavsett vad som står på tavlan.
Välkommen fram !

Dagens pass:

Vi skalade ner en hel del, för att få ett hyfsat flyt i passet. Annars hade vi blivit kvar hela natten! Så det blev 30kg på cleansen och det tunnaste bandet till de strikta pullupsen. Tro mig…det var jobbigt nog ändå !!!

Löpningen var det absolut värsta. Efter tre varv så började jag tveka. Men tänkte om varje gång jag gjorde squatsen, som i det här passet var riktigt skön vila (trodde jag aldrig att jag skulle säga om squats). Tills det blev löpning igen. Från fjärde varvet fick jag upprepa orden: ”lyssna inte på kroppen, lyssna inte på kroppen” i mitt huvud. På riktigt !! Sprang och sa så till mig själv hela rundan, för att inte ge upp och sätta mig på trottoaren. Haha, å det funkade faktiskt !

Men sen, när jag var klar med näst sista varvet och hade ett helt varv kvar….då gick musten ur mig och klumpen växte i min hals. Ögonen tårfylldes och jag ville bara skrika rakt ut! Ett helt varv till !!!!!!!!!!
Men det fantastiska peppet och pushet från Jeanette, Jonas, Johan, Maria och alla andra som pressade mig att kämpa vidare….gjorde att jag samlade mig på en sekund och gav allt jag hade, en sista gång.
Jag gjorde hela det sista varvet också, och på de allra sista 400 metrarna, så hade jag varken nån känsel i benen eller nån luft i lungorna….jag sprang i mål på ren jäkla vilja !
Haha….och chockad blev jag att jag klarade det på under 45 min 🙂
Halleluja !!

Sen skulle jag egentligen ha maxat i snatch och kört tunga back squats, men kände att min limit var nådd efter metconen. Så jag nöjde mig glatt åt mitt resultat och åkte hem 😉

Väntar nu med spänning, vad som kommer imorgon 😛

Puss & kram världen !

Doing the double unders

Idag tog jag steget fullt ut och testade på alla de övningar, som jag tidigare inte kunna göra pga….ja ni vet vad. Förutom de riktigt tunga marklyftet. Det väntar jag fortfarande lite med. Men jag gick hårt på double unders och boxjumpsen.
Började med lite DUs som uppvärmning. Och utan att jag ens ansträngde mig eller försökte, så bara gick det…en efter en dubbelsnurr snuddade vid golvet, och jag hoppade och hoppade, som aldrig förr. Kände ingenting någonstans och fick ett nytt PB på 40 st unbroken ! Innan operationen kunde jag göra max 10, och mitt senaste pb efter operationen var 24st. Så, nu går det banne mig undan 🙂

Efter mitt träningspass, väntade jag en stund, på att Jeanette skulle bli klar med sin träning. Då passade jag på att testa boxjumpsen. Alltså…..jag kan och har alltid kunna hoppa upp på lådan….men inte ner. Det ”rätta” sättet (som alla proffsen gör) är ju att studsa ner och ta vilan uppe på lådan. Men att studsa har ju aldrig gått, så jag har gjort tvärtom. Men nu tänkte jag sätta mitt nya jag, på prov. Hoppade upp, tog ett djupt andetag och studsade ner. Landade tillbaka på boxen och var tvungen att stanna till och känna efter. Men nä….ingenting hände. Så jag studsade några gånger till, i rad och allt gick bara tokfint ! It’s over…..it’s really over !!!!!!!!! 🙂

Och så till dagens träning…som för övrigt gick grymt bra !

1.    Metcon
”Sugar Daddy”
21-15-9 Deads, 225/155
400m Run after each set of deads.

Äntligen ett pass på min nivå, som jag inte behövde skala alls :). 70kg marklyft gick jättebra, och jag behövde inte stanna upp särskilt mycket. I de första 21 stannade jag 1 gång. I de 15 stannade jag 1 gång och i de sista 9 stannade jag inte alls utan körde unbroken. Även löpningen gick hyfsat bra. Jeanette och Calle pushade mig att inte vila så mycket…..som jag alltid annars gör…..så jag fick till ett riktigt bra flyt. Tack för det guys !!

2.   Squat Clean and Jerk
5 x 1, OTM at 85%

Eftersom jag är så långt ifrån mitt riktiga max, har jag dragit ner det med 5 kg, för att vara lite mer realistisk. Så 85% av mitt nuvarande max blev då 47kg. (egentligen skulle det vara 46,2, men vi har inga såna vikter, så jag skalade uppåt) Gick grymt bra även här. Första lyftet är alltid det sämsta….då man känner vad man gör fel.

Hann även med en hel del stretsch och mobilisering.

Så jag är grymt nöjd med dagen på gymet !

Nu måste jag tyvärr sitta uppe och vänta till efter 23, då Anthon har hockeyträning och måste hämtas. I know, helt crazy !

Imorgon är det tidig träning som gäller. 09.00 sharp !!

God natt världen !

Härligt aktiv dag

Min aktiva vilodag denna vecka, har verkligen varit aktiv. Underbart aktiv !
Började dagen med att besöka tandläkaren och laga ett hål….1.120 kr ! Det kan ju få vem som helst att vakna ordentligt..hehe.
Så direkt efter blev det en snabb PW på 3,2 km som avslutades med 45 min mobilisering. Rullade ryggen, låren och rumpan på foamrollern och körde skulderbladen på lilla bollen. Stretchade även axlarna med gummibandet och gjorde mina squat therapy, 3 min.

Sen var det dags för lunch. Blev rester från middan igår. Flygande Jacob paleostyle med quinoua. Mums !!

Biltur till Arninge för att fixa tygskor till Anthon, som vuxit ur sina gamla. Ja, jag antar att jag kommer få köpa mycket nya kläder nu framöver. Det är väl i den här åldern som de börjar växa heeeeeeeeeela tiden ?!!

Sen hem igen för att äta mellis. Blev en liten äggmacka.

Samtal på Anthons nya skola, för att få information om allt som gäller dessa tre läsår. Vi kunde ju inte vara med när skolan började, eftersom Anthon var i USA då, så vi fick en liten egen tid idag. Trevlig skola, trevliga lärare och Anthon är nöjd med allt inkl. klassen. Helt perfekt !!

Sen drog vi hem tillsammans, slängde i oss ett varsitt äpple för lite energi och dammade av våra cyklar (jag dammade av min, som jag inte använt på 100 år). En skön cykeltur med många uppförsbackar…..totalt gjorde vi 1.3 mil. GÖTT !!!

Ja, så var min aktiva vilodag slut på rörliga aktiviteter :). Över till nåt lite lugnare.
Vi gjorde en liten myskväll och åt middag inne på Anthons rum samtidigt som vi tittade på en film. Mamma-son-myyyyyyyyyyyyys !!
Å gott käk blev det också……fläskkarré med massa sallad och hemmagjord bea ! Mmmm…!!

Dagen avslutades med lite Idol……..och nu sänggång !

God natt världen !