Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for maj, 2013

I fredags hade grabben ingen träning och jag hade kört hårt på gymet under veckan, och ville ta det lite lugnt.

Men det slutade med att vi snörade på oss löparskorna och stack ut på vår runda runt sjön. Men denna runda går ju inte bara ut på att springa utan (tror jag beskrivit den i nåt tidigare inlägg) utan man ska stanna vid varje parkbänk på vägen, och göra diverse aktiviteter. Den här gången varvade vi med 10 reps armhävningar, dips och boxhopp/upphopp.

Så det blev alltså ca 3,5 km löpning + 50 armhävningar, 50 dips och 50 boxhopp (Anthon körde upphopp i luften). Vi var grymt duktiga och Anthon imponerade stort på mig. Han har svårt med konditionen, men körde på ändå, utan att gnälla!!

20130520-212926.jpg

20130520-212957.jpg

20130520-213006.jpg

Världens bästa mamma med världens bästa son !!

Read Full Post »

En speciell dag på jobbet idag, nämligen hälsodag!
Så jag började min morgon med ett skönt pass Ashtanga yoga (stavade jag det där rätt ?) Det är verkligen ett toppensätt att börja dagen på!
Sedan fortsatte de följande timmarna med olika föreläsningar bla om motivation, mindfullness och kost. Riktigt roligt och väldigt intressant. Jag lyssnade noga och hoppas kunna ta med mig några saker, i min vardag.
Hann tyvärr inte med massagen….damn it !

Avslutade eftermiddagen med ett CF pass.

Styrka/skill delen var riktigt rolig. Max push pressar 4RM. Jag tror att jag satte nytt PR, men jag vet inte riktigt vad jag har i push press sen innan. Tror inte jag har gjort nåt maxtest på det förut. Så vi får väl säga att det blev det :).

Push Press 4-4-4-4

Jag körde 40kg, 42,5kg, 45kg och sist klarade jag 4 reps på 50 kg. Skulle vara kul att se vad jag tar på 1RM !! Får bli nästa gång.

WOD: Amrap 10 min

20 Hantel snatch, valfri lbs
10 pushups

Jag hann med 5 varv + 8 snatchar och körde på 25lbs. Är nöjd med det. Var sjukt jobbigt ! Fick lite bassning på min pushup-teknik…haha !
Rickard, om du lär mig göra muscle ups, så lovar jag att sätta pushups-tekniken 😉

20130516-222917.jpg

 

20130516-222928.jpg

 

Just i detta nu är det spänning på höööög nivå framför hockey VM….Sverige – Canada. 2-2 står det just nu och det är så spännande att varken Anthon eller jag kan sitta still. När vi gjorde våra mål hoppade vi högt och skrek som galningar. Vinner vi den här matchen blir det tusan regndans!! (fast utan att be om regn)

Okej….nu måste jag kolla vidare. See ya later !

Puss & kram världen !!

 

 

Read Full Post »

Mera cleans

Kvällens pass blev en nästan en liten repris från igår. Mera cleans !!!
Mina tummar var rätt så ömma från tyngden på skivstången igår. Även om man har hanskar så hamnar ändå räfflorna på fingrarna och liksom skär in i huden. Och har man väldigt tung vikt så svider det rätt bra.
Så, även om jag älskar skivstångsövningar, kändes det lite hårt att köra samma sak igen.

Men passet var så klart inte helt likt. Idag skulle det egentligen inte vara på nån tid eller varv, utan man skulle köra på och försöka sig på maxvikter. Sånt tycker jag är grymt kul 🙂 Men vad händer då….?! Jo, då får Andreas (vår coach) en idé om att vi testar och kör passet ”on the minute” (fast vi körde 1½ minut). Alltså….missförstå mig inte…det var jättekul !! Men jag hade inte fått på nån maxvikt än, och när idén kom så körde han på klockan direkt, så jag hann inte lägga på mer. Så det fick bli den vikt jag hade….och sen han jag inte testa nån maxvikt efteråt.

Så inga max för mig idag ! Men upplägget av träningen var ändå kul. Vi fick värma upp genom att springa 400m (1 varv runt byggnaden) baklänges ! Hahaha….en helt ny upplevelse måste jag säga. Och jäklar vad ont man fick i framsida lår.

Kvällens träning:

Styrka/skill: 3 x maxreps

killar MAX
tjejer 75% av BV

Jag körde på 47,5 kg och fick till antalet: 12, 9, 8. Helt okej.

Wod: stega upp till max

3 marklyft till knäna
3 marklyft hela vägen
3 hang cleans till över naveln
3 power cleans

Man skulle alltså köra alla i ett svep, utan att vila eller lägga ner stången. Började med lite vikt och stegade sen upp till sitt max. Men jag hann ju bara upp till 40 kg, innan vi började köra on the minute. Så, jag vet inte om jag hade klarat att öka mitt max i cleans eller ej….men får väl kolla det en annan gång 🙂

Under kvällen har Freja knåpat på sin önskelista inför sin födelsedag. Jag började skriva lite, men när jag var tvungen att fixa middag, så tog hon papperet och fortsatte skriva själv. Å hon började skriva saker utan att säga till mig vad eller fråga hur man stavade. Heeeelt fantastiskt !! Hon är bara SÅ duktig !!!  Även om stavningen inte är helt korrekt, så är det ju så sött så man dör 🙂
Jag menar…kolla in ordet i mitten…..”MATGRÄJÄR” ! Underbart !

IMG_2793

 

 

Imorgon har vi hälsodag på jobbet och då blir det lite yoga med bästaste Maria ! Sen, mera crossfit till kvällen…såklart !

God natt världen !

Read Full Post »

Vilken dag, vilken kväll!

Jag är inne i en lite småjobbig period just nu. Inte träningsmässigt, utan mer livsmässigt. Det är mycket med barnen, jobbet, hockeyträningar, min träning, ekonomin och det faktum att jag är ensam och ska hålla ihop allting. Det är inte lätt någonstans. Alla ni som är ensamstående vet ju vad jag pratar om. Dessutom har jag inte ”lyxen”, om man nu får säga så…att vara barnfri varannan vecka, så att man kan ta igen allt det man inte hinner när man har barnen. Jag har ju barn på heltid. Så för mig finns det väldigt lite egen tid. Nästintill ingen.

Jag vill dock bestyrka att Anthon är världens finaste och bästa son. Han gör inte mycket väsen av sig och sköter sig fantastiskt bra. Han är duktig i hockeyn, han sköter skolan enastående (kommer hem med A efter A), han hjälper till hemma och ställer upp för mig så fort jag bara behöver. Han är inte jobbig på något sätt alls…men det är ändå ett ansvar. Och även om han är stor nog att klara sig själv, så tillåter inte  mitt samvete och mitt hjärta, att låta honom göra det. Och då menar jag saker som att vara ensam hela kvällar el nätter, om jag vill hitta på nåt. Eller säga att han inte får vara hemma, om jag vill bjuda hem folk eller så. Det går bara inte. Han är min ögonsten och han går före allt !

brun byrå 056

Jag gör vad jag måste, vare sig det är roligt eller ej, och jag klarar det….även om det är med nöd och näppe. Men ibland önskar jag bara att folk kunde förstå. Varför jag inte kan ta mig iväg hur som helst, när som helst. Varför jag inte kan vara borta hela nätter eller helger. Varför jag inte kan följa med ut på stan, gå på teatrar, bio, shoppingrundor…och andra roliga aktiviteter. Jag har inte råd och ofta inte möjlighet.
Tyvärr är det svårt att få andra att förstå min situation. I stort sett alla jag känner är två eller har inga barn. Klart man kan ha liknande problem även då….men de är oftast inte lika omfattande. Jag tar hand om en hel familj….ensam.

Okej, nu har jag gnällt av mig lite 😛
Dags för träningsuppdatering !

Tisdagens tränigspass bestod av en hero, som jag , Jeanette och Kristina körde tillsammans. Det var mycket styrka i det här passet. Vikterna skulle vara väldigt tunga. Ändå fick vi alla skala ner…men jag körde på det tyngsta jag kunde.

Tisdagswod: DT

5 varv

12 DL, 70/55
9   Hang power clean, 70/55
6   Push jerk, 70/55

Min tid blev 14:nånting. Och herregud vad tungt det var. 45kg är det jag har tagit som mest i ett pass, förut…och jag kände inte att jag fixade tyngre i detta pass. Dessutom tänkte jag inte på att det var HANG power cleans….vilket jag aldrig har gjort på 45 kg. Det är ju mycket jobbigare än power cleans från golvet. Så, efter första varvet tänkte jag att jag kanske skulle skala ner. Men så sneglade jag på Kristina, som kastade upp stången som om den vore en fjäder, och tänkte snabb om. Det blev ”Jag klarar det” istället 🙂

Grymt kul pass i alla fall, och som alltid, jätteroligt sällskap !! Bra kört tjejer !

Ikväll blir det gruppass med Andreas !

Read Full Post »

Jag hade tänkt ta 2 vilodagar på raken, eftersom jag tränat…rätt hårt…varje dag denna vecka. Men….ni känner ju mig 😉

Igår vilade jag absolut. Blev bjuden på middag och bubbel hos min kära kollega Marlene. Vi har försökt att få ihop en träff i 2 år men saker och ting har alltid kommit i vägen. Men nu så…..fick vi vår efterlängtade vinkväll. Jag blev rejält bortskämd med champagne, ost & kex, charkuterier och en helt fantastiskt god LCHF middag. Ja, det kunde inte ha varit en bättre fredagkväll ! Tack så jättemycket för allt igår, Marre !! Nästa gång bjuder jag 🙂
Å tack Daniel, för skjutsen hem !

Kom hem 01.30….lite smålullig. Hehe…länge sen ! Somnade som en prinsessa (en full prinsessa) och blev väckt av en kram från min fine son, vid 8.30. Väldigt mysigt uppvaknande 🙂
Hade sen en soft morgon med frukost på balkongen. Så härligt nu när det börjar bli så pass varmt ute att man kan vara där även fast inte solen har värmt upp den.

Ja sen var ju tanken att jag skulle vila idag, men en crossfitintresserad vän kom över och då ville jag såklart visa vår fina box…hehe!
Så det blev ett besök till gymet, där vi rev av ett riktigt jobbigt pass. Grymt kul var det !!

Dagens vila alltså:

30 utfall
20 pullups
50 boxjumps 24/20″
20 burpees
30 pushups
20 K2E
30 hantel hang squat clean 35/25 lb
50 situps
30 hantel DL 35/25 lb
50 squats
30 swing med hantel 35/25 lb

20130511-210135.jpg

20130511-210149.jpg

Min tid: 23.04. Å ta mig tusan, jag gjorde alla pullupsen OBRUTNA !!! Wohaaaa…!!! Haha….blev så himla glad. Har ju aldrig hänt i ett pass förut.
Ja, det tar sig alltså…hihi.
Passet i övrigt var en riktig killer. burpees och pushups direkt efter….var precis lika jobbigt som det låter. Hantel squat cleanen var sjukt jobbiga. Men sen gillar jag inte hantelövningar så mycket, och då blir det på nåt sätt extra jobbigt…haha. Skivstången är jag ju liksom lite mer buddie med 🙂
Anthon följde med och hejade på mamma !

Resten av kvällen har spenderats på balkongen. Denna dag ju varit outstanding !
Nu blir det lördagsmys till Bruce Willis….med en liten Baileys….mmmm!

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Idag blev det ett riktigt svettigt morgonpass….eller mer förmiddagspass. Det såg så himla roligt ut och jag trodde inte det skulle bli så jobbigt ändå, eftersom det var så få reps. Meeeen, som vanligt har jag alltid fel ! Det var sjukt jobbigt ! Galet jobbigt! Helt crazy ! Men det är ju så jag gillar det 🙂

Dagens pass då: Forever 10

10 cleans, 45kg
10 pushups
10 DUs
10 KB Swings, 20kg
10 HSPU
10 pushpress, 45kg
10 pullups
10 TTB
10 OH KB Squat, 12kg
10 jumping muscle ups
10 snatches, 35kg
10 burpees
10 squat tuck jumps
10 goblet thrusters, 16kg
10m hand stand walk (jag stod på händer i 30 sec istället)
10 OHS, 35kg
10 ring dips
10 K2E
10 boxjumps, 20″
10 KB russian swings, 24kg
10sec L-sit på pullupräcke
10 DL, 85kg
10 Situps GHD
10 wall ball burpees
10 hang snatch m hantel, 35lbs

Min tid blev 43:48. Ja herregud…en salig blandning av typ allt. Planen var först att ha samma vikt på skivstångsövningarna (utom DL) och samma vikt på KB övningarna. Men det gick ju bara inte. Det var alldeles för svårt…för mig i alla fall. Kristina körde på som en tok, som vanligt. Så himla grymt K!!
Jag blev även lite sur vid deadliftsen. Hade så ont i ryggen (träningsvär, inget annat) att jag inte riktigt fick till orken. Jag körde ju 80kg i Linda-passet i förrgår och då körde jag på flera reps i stöten. Idag hade jag 85kg, men orkade inte mer än ett lyft åt gången. Men jag skyller på träningsvärken och för många träningsdagar…hehe!

Resten av dagen har varit fantastisk. Åkte till mamma och åt lunch, efter gymet. Och sen tog vi med filtar och en kaffetermos och åkte iväg till Ängsjö för lite picknickmys i solen. Ååååhhh vad härligt det var !

Väl hemma hann jag ligga en stund i solstolen på balkongen också….innan regnet kom.
Anthon har haft en kompis hemma hela kvällen, så jag har haft massa egen tid i soffan idag. Har druckit te, surfat lite på nätet, kollat på tv…och bara haft det mysigt.

Kvällens middag blev inte nån paleomåltid. Nix, idag blev det PASTA !!

Kall tonfiskröra med spagetti

Ingredienser: ca 2-3 portioner

Pasta av valfri sort….jag har spagetti
1 burk tonfisk i vatten
½-1 hackad rödlök (beroende på hur mkt man gillar löksmaken)
2dl creme fraishe
2 msk dijonsenap
2 msk basilika (färsk helst)
salt
peppar

Blanda alla ingredienserna till en geggig röra.
När pastan är klar, lägg på en tallrik och klicka ut önskad mängd tonfiskröra över.
Smaklig måltid !

Read Full Post »

Det ÄR superskönt att träna på morgonen. Visst….vi kanske är några som är lite väl galna som går upp 04.30 och drar till gymet…..men nu ska vi inte hänga upp oss på klockslaget.
Att köra igenom ett pass, innan jobbet, innan dagen börjar…är helt fantastiskt. Man vaknar, man får blodet att flyta runt i hela kroppen och både hjärta och hjärna får massa bra syre så att de kan jobba på bra resten av dagen.
Folk får tycka att jag är knäpp om de vill, det bjuder jag på 🙂

Mainsite Morning passen som vi kör, är de pass som Crossfit.com lägger ut på sin hemsida varje morgon. Vi kör dem så RX som det bara gå och skalar bara om det är absolut nödvändigt. Idén till det här upplägget startades av Johan på vårt gym, och sen han och hans brorsa kört själv i några veckor, började jag och Jeanette haka på. Vi har insett hur roliga de här morgonpassen är och hur mycket de ger!

Så…..detta körde vi idag:

WOD

21-15-9

HSPU (hand stand push ups)
Pullups

Jag vet inte hur, eller när, men på nåt sätt har jag lyckats få till min teknik så himla bra i HSPUs. Det bara flyter på….kipparna blir jättebra, jag blir inte lika trött i handlederna längre och jag orkar göra fler och fler i rad. Å idag……..gjorde jag alla 21 första OBRUTNA !!! AAaaahhh….!!! Fattade det inte själv. När jag stod där, upp och ner, så tänkte jag för mig själv….hallå, hur varför blir jag inte trött, hur många ska jag orka egentligen. Haha, så sjukt!
Men de andra varven klarade jag inte obrutet. Då var jag så trött i armarna av pullupsen och pushupsen. Men fick en rätt bra tid ändå, tycker jag.
8:40 är jag helt nöjd med !

Kvällen idag blir lugn. Det är Sverige – Norge på tv, så Anthon drar iväg till en kompis och kollar. Helt själv, ska jag ta mig en drink (en enkel cider och inget flådigare än så), sätta mig bekvämt i soffan och bara njuta av att det nu är långledigt. Ska dock inte bli en jättesen kväll, då jag har en date i boxen med Jeanette, kl. 10.00. Ska försöka övertala Anthon och hans kompis att följa med och köra nåt pass de med….hehe. Vi får väl se hur det går med det.

Ha en mysig kväll, världen ! 

Read Full Post »

Tisdag kväll möttes vi….jag, Jeanette och ”Linda”. Det var vi mot henne. Hon var inställd på att ta ut oss, vi var inställda på att knäcka henne. Jag tror att vi hamnade någonstans i mitten. Vi gav varandra en rejäl fight!

Tisdagens metcon: ”Linda”

Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DL, 1½ BW
Bench press, BW
Clean, 3/4 BW

Ja, i detta pass fick vi skala ner lite grann. Marklyften körde vi på 80 kg…inte SÅ mycket mindre, än 90-94kg!
Bänkpressen fanns ju inte en suck att vi skulle klara kroppsvikt och lite skraja av antalet reps, skalade vi alldeles för mycket. Vi körde på 35 kg vilket var alldeles för lätt. Vi skulle ha kört på 40-45 kg. Men då vet vi det till nästa gång 🙂
Sen blev vikterna på cleansen 45 kg för mig och 40 för Jeanette.
Tiderna: jag – 20:40…..Jeanette – 20:39. Vi var mycket nöjda !!

Grymt bra jobbat av oss, Jeanette !! 

Read Full Post »

Morgonpass ”Nancy”

Dagens Mainsite morningpass blev ett riktigt svettigt pass! Men det var trots allt riktigt skönt väder för löpning.

Jag ville inte skala eller byta ut löpningen, utan körde på trots hostan. Min plan var att köra tills jag stupade och i så fall byta till rodd. Men det behövdes inte, utan det gick riktigt bra att springa.

Jag gjorde denna Metcon den 17 augusti 2012 senast, så jag var spänd på hur mycket bättre det skulle gå idag.
Då: 23.28 och då med 25 kg stång.

Dagens wod: Nancy

5 varv

400m löpning
15 Over head squats, 30 kg

Mitt resultat idag…21.10 RX!!! Kändes gött! Första varvet gjorde jag OHSen obrutna! Har aldrig klarat så många i rad tidigare 🙂
Så jag är väldigt nöjd med min insats idag!

20130506-212350.jpg

Efter en sån bra träningsdag måste man ju såklart äta en god och nyttig middag !
Det blev lax med sötpotatis och spenatsås, som vi intog i solen på balkongen. Mums!

20130506-212313.jpg

Haha, man ser inte laxen för all sås! Den var så god att jag bara hällde på 🙂

Puss & kram världen !

Read Full Post »

Hostpass

En träningsdag på 2 veckor ! Hallååå….när ska det här ta slut ?!

Förkylningen är äntligen över, men har istället övergått i en förskräcklig slemhosta. Suck…kan man aldrig bara få vara ifred ?!

Bokade om gruppasset till open istället, och körde bara ett enkelt skivstångspass. Tänkte att om jag inte kör någon kondition så kommer det säkert gå bra. Haha….! Det gick….hyfsat. Körde mitt ”lilla enkla” pass i 10 min, och var helt totalt slut efteråt. Detta pass skulle vanligtvis kunna vara en uppvärmning för mig….men varken energin eller styrkan var tillbaka. Det kändes verkligen att man inte gjort nåt på länge. Men som alltid…det är bara att jobba på så är man snart på banan igen. Dock är det lite jobbigt med segdragen hosta…men jag ska göra mitt bästa !

Dagens pass blev alltså:

20130505-220213.jpg

 

 

Först tänkte jag att 30 kg skulle bli för lätt, men när jag upptäckte hur orkeslös jag var, blev jag glad att det bara var 30kg och inte mer 🙂

Eftermiddagen blev en riktig solfest. Freja var hos en kompis hela dagen och Anthon har suttit i sin grotta (sitt rum med nerdragen rullgardin) och spelat data halva dan…..så jag har fått flera timmar alldeles för mig själv :).
En kaffe i gräsmattan utanför med bästaste Evis, följt av fantastiska timmar i solsängen på balkongen. Somnade nästan när jag låg där och lyssnade på mina ”lugna” låtar-lista på spotify. Flera såna dagar tack !!!

Nu är det natti natti…..imorgon är det 04.30 som gäller !! Mainsite morning-pass innan jobbet.

Puss & Kram världen !

Read Full Post »

« Newer Posts - Older Posts »