Jag trotsade träningsvärken och körde på ändå. Det gick faktiskt bättre än jag trodde det skulle göra. När man väl är inne i passet så tänker man inte ens på att man har ont någon stans. Dock så blir man desto mer medveten om det efteråt 🙂 .
Dagens pass blev ett eget hopkok.
Uppvärmning: Löp ca 600 m samt delar av Amundson warm up
Pass
Så många varv som möjligt på 3 min av
10 Burpees
10 Bänkpress, 20 kg
Vila 1 min
Så många varv som möjligt på 3 min av
10 Wall ball shots, 5 kg
20 Mountain Climbers, 10 varje ben (knä snett in mot motsatt armbåge…snabbt)
Första rundan klarade jag 2 varv + 3 Burpees. Trodde jag skulle hinna mer, men så blev det.
Andra rundan blev det 3 varv + 4 wall ball shots. Hyfsat.
Sen avslutade jag med en övning som de hade med på Crossfit SM.
12 meter Shuttle run
Springa 12 meter så många varv man hinner på 3 min. Puh…..det var jobbigt ! Jag klarade 34 varv. Inte så nöjd med det…men jag får skylle lite på gubben som rastade hunden, som absolut ville prata och ge mig tips om löpningen :)….medans klockan gick. Ha ha….
Lämna en kommentar