Se upp för flygande unge

Freja har länge önskat sig en hoppboll. En sån där gummiboll med handtag på som man sitter och hoppar på. Vi skrev det på önskelistan inför hennes födelsedag, men till hennes besvikelse var det ingen som köpte en sån. Men som tur var så fick hon lite pengar av gudmor, i present, och då lovade mamma att vi skulle köpa en hoppboll. Tiden har gått och jag har inte riktigt hunnit med att svänga förbi någon affär som säljer sådana….men, så igår tog jag mig tiden att luncha i centrumet och gick in i leksaksaffären. Å de hade inte bara en hoppboll där…de hade en rosa med princessor på !

Igår förvandlades då min söta lilla princessa till en galen flygande kanin. Herregud vad hon hoppade. Jag trodde aldrig att man kunde få upp sån fart med de där, men hon studsade runt i vardagsrummet som en galning. Ja, hon riktigt flög fram…hahaha…så kul ! Underbart ! Nästan så man själv skulle vilja ha en sån. Såg riktigt roligt ut. En bra investering alltså !

Tänk att så lite kan glädja så mycket !

Read Full Post »

Superövning för rumpan och låren

Efter att ha testat denna övning, fick jag en sån träningsvärk i skinkorna och baksidan av låren, som jag aldrig fått förut. Den var verkligen GRYM !

Den är ganska svår att göra fristående, så lättast är att börja med hjälp av band. Jag använder mina TRX band till hjälp. Så jag gör alltså denna övning, som han visar i videon, med band och inte helt fritt. Har provat att göra utan, men jag kommer inte ens ner till hälften. Eller så ramlar jag.. :). Det är mycket svårare än vad det ser ut. Trust me !

Men som sagt, denna övning rekommenderar jag varmt om man vill få till stussen. Den står först på träningslistan, så fort sjukgymnasten clear:at att jag får träna.

Lycka till !!

CrossFit Pistol

 

Här är en video på hur man ska göra….

http://youtu.be/ZBGfo3V9exk

 

 

 

 

Read Full Post »

Tips på kosthjälp

Nu är jag inne på vecka 2 och ryggen är fortfarande inte träningsbar. Det är så frustrerande ! Men viktigast är att jag blir återställd först. Sen…kan man fortsätta forma sig.

För er som har svårt att hålla koll på kosten, hur mycket man ska äta av allt för att hålla sin personliga nivå av kalorier, så tänkte jag tipsa om en superbra app och sida.

ShapeUp är en app du kan ladda ner till din iPhone. Den enkla versionen är gratis och vill man utnyttja programmet fullt ut kan man uppgradera till en prenumeration som inte kostar så mycket. ShapeUp är ett hjälpmedel som räknar ut hur många kalorier du bör äta per dag efter att du fyllt i lite info om dig själv. Kalori-intaget är också uppdelat i proteiner, kolhydrater och fett, så att du hela tiden kan se hur mycket du fått i dig av varje, samt hur mycket du har kvar att äta.

Du lägger även i träningspass i denna app, eftersom när man tränar så gör man av med mycket och behöver därför mer kalorier än det ”vanliga” intaget. Så, när man fyllt i vad man tränat och hur mycket, så räknar app:en ut hur mycket du har förbränt utav ditt dagliga intag och hur mycket till, du måste äta.

För att lätta kunna lägga in vad man äter, finns nästan alla typer av dagligvaror i systemet. Man kan till och med söka på märke, sort, vissa restauranger….ja man kan söka fram i stort sett all typ av mat som finns. Nackdelen med detta systen, är att man måste ange hur mycket man äter av allt…i antingen gram eller ml, cl, dl…osv. Ibland kan det vara svårt att veta hur mycket man ätit av något, och har man ingen matvåg så får man försöka köra på ett ungefär. Ofta står det på förpackningar hur mycket det är i dem och så får man räkna hur många delar av förpackningen man har ätit.

 

 

För dig som inte har iPhone, så finns detta även att tillgå på nätet. Shapeup.com är adressen, och det fungerar på exakt samma sätt där.

Jag rekommenderar denna app starkt ! Har använt den själv ett bra tag och den har verkligen hjälpt mig.

Ingenting är omöjligt…det går att få hjälp med allt. Det viktiga är att man ser till att nå sina mål, på alla sätt som går 🙂

 

Read Full Post »

Power walk med POWER

Ja, man ska inte underskatta motionen Power Walk. Det låter lite fånigt, känns lite fånigt. Nästan som att man måste dra till med ett kraftfullt Amerikanskt namn för att försvara varför man går och inte springer. Men jag är definitivt en av de som gärna kör en riktig power walk med mycket POWER i ! Så där så att man får träningsvärk i skinkorna dagen efter. DÅ har man power walk:at ! Blir man inte svettig, andfådd och får träningsvärk dagen efter, då har man promenerat. Det är den stora skillnaden på promenad och PW. Jag tog en power walk med maken igår, 5 km i skogen, och idag har jag både ont i skinkorna och i bäckenet. Å rejält svettig blev jag !

Det som är så bra med power walk, är att det är ett perfekt komplement till alla oss som inte kan springa av olika orsaker. Jag för min astma och min rygg. Astman gör ju att jag får svårt att andas efter ett tag. Och de hårda landningarna på vardera fot, när man springer, är dåligt för min rygg. Så, för mig återstår bara promenader. Men vanliga promenader är trevliga när man går med mamma eller maken, runt sjön eller nåt. För oss som söker en motionsform istället för att springa, är Power Walk toppen ! Man får absolut bättre kondition av det, man blir anfådd och svettig och man bränner bra med kalorier. Och man kan faktiskt komma upp i en bra fart, även om man ”går”.

Så, mitt råd till alla er motionssugna som vill mjukstarta, inte gillar att springa eller inte kan springa…….gå ut och ta en Power Walk med POWER i !!!

Se också till att hålla ordning på kosten. En fredagskväll hos oss, äter vi (maken och jag) en stor tallrik med flera olika grönsaksstavar och dip (Ranch). SÅ himla gott !!! Och mycket fräschare än chips och godis.

Gott till fredagsmyset

God natt världen !

Read Full Post »